Anti-Inflammatoire Plan de Repas (Édition du Week-end)

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Dernière mise à jour le 19 janvier 2020 à 09:53 pm

Utilisez ce compact anti-inflammatoires plan de repas pour réinitialiser le week-end ou quand vous en avez besoin – c’est aussi une excellente façon de commencer les anti-inflammatoires régime!

Bonjour, 2020! C’est bizarre parce que j’écris ceci à l’avance et c’est toujours 2019. Mais vous savez ce que je pensais? Maintenant, nous avons probablement tous besoin d’une petite réinitialisation après les vacances pour commencer 2020 fort et nous préparer à faire de grandes choses.,

et quelle meilleure façon de le faire qu’avec une réinitialisation anti-inflammatoire rapide pendant seulement 2 jours? Juste pour commencer l’année en se sentant bien de l’intérieur. C’est incroyable à quel point vous vous sentez différent lorsque vous êtes correctement nourri et hydraté. Et vous pouvez y parvenir en seulement deux jours. Même un jour. Deux jours ne sont pas un engagement énorme, donc si vous avez besoin d’un changement, comme je le fais maintenant, essayez ceci.

pourquoi Anti-inflammatoire?

j’ai parlé de l’inflammation et de ce que vous pouvez faire pour l’empêcher d’augmenter de manière chronique au fil du temps., Cette année, je veux vraiment en parler davantage, car cela affecte la plupart d’entre nous et il y a en fait certaines choses que nous pouvons faire à ce sujet.

maintenant, il ne devrait pas être un secret que l’inflammation chronique de bas grade est liée à des maladies chroniques majeures, y compris les maladies cardiovasculaires, le cancer et les maladies neurodégénératives comme la maladie d’Alzheimer. elle augmente également avec le vieillissement global. Alors oui, l’inflammation vient après nous un jour ou l’autre. Mais ce jour peut être beaucoup plus tard dans le futur lorsque vous prenez les bonnes mesures.,

un grand pas dans la bonne direction est d’adopter un régime principalement anti-inflammatoire à long terme en mangeant plus d’aliments anti-inflammatoires, en évitant les aliments inflammatoires et enfin et surtout: en évitant de trop manger.

Anti-Inflammatoire des Aliments de Régime

Alors, que pouvez-vous manger sur un anti-inflammatoire régime? Eh bien, les aliments anti-inflammatoires sont riches en polyphénols, en acides gras oméga-3 et ont un faible indice glycémique., Je ne parle pas d’aliments à faible teneur en glucides ou en céto, nous parlons d’aliments à faible indice glycémique qui comprennent des choses comme les pois chiches, les patates douces, les carottes-tous les aliments que vous ne verrez pas sur une liste de régime céto. Donc, anti-inflammatoires sont les aliments les légumes et les fruits, le poisson, les herbes, les épices, les noix, les graines, les légumineuses et les grains entiers. Vous pouvez trouver une liste expliquant plus ici et ici.

aliments inflammatoires

de l’autre côté, nous avons les aliments inflammatoires – les aliments qu’il vaut mieux éviter. Ces aliments ont un indice glycémique élevé, sont riches en graisses saturées et en acides gras oméga-6., Cette liste comprend également les aliments hautement transformés. Les exemples sont la viande rouge, le beurre, le sucre, la farine blanche, le riz blanc, les arachides, le fromage jaune et la plupart des types d’huiles (exception: huile d’avocat, huile de lin, huile d’olive et huile de noix de coco).

à propos de cette réinitialisation Anti-inflammatoire

faire deux jours de ce plan de repas anti-inflammatoire ne va évidemment pas changer votre vie. Et vous n’avez pas à manger les mêmes choses pour le reste de l’année, mais vous pouvez l’utiliser comme un exemple, comme un guide lorsque vous en avez besoin.,

parce que je sais que beaucoup d’entre nous ne peuvent pas tolérer le gluten et les produits laitiers, j’ai fait cette réinitialisation sans gluten et sans produits laitiers.

Vous pouvez faire cette réinitialisation le week-end, ou chaque fois que vous en avez besoin. Cela implique une certaine cuisine et vous ne pouvez pas tout préparer, mais vous pouvez préparer certaines parties des recettes.

j’espère qu’il vous plaira.

petit-Déjeuner

le petit Déjeuner. Le meilleur smoothie vert de tous les temps. C’est mon smoothie vert préféré il est rempli d’épinards, de banane, de gingembre, de pêches congelées et de concombre., Je vais être honnête – ce n’est pas la première chose dont j’ai envie le matin. Coffeee!!! Mais quand je le bois, cela me fait me sentir frais, propre et énergisé. Vous pouvez utiliser une banane congelée pour rendre ce smoothie plus crémeux et évidemment plus froid. Et je recommande d’ajouter une cuillère à soupe de graines de chia pour des graisses saines, des protéines et pour plus d’énergie. Assurez-vous de les pré-tremper dans de l’eau pendant environ 20 minutes ou toute la nuit au réfrigérateur, car si elles ne sont pas trempées, les graines de chia peuvent se dilater dans votre tractus gastro-intestinal et causer de l’inconfort.

le Déjeuner Et le Dîner

de pois Chiches Épicés Laitue Enveloppements., Vous avez besoin d’environ 10 minutes pour faire cette recette. Il est idéal pour le déjeuner ou le dîner – chaque fois que vous décidez de le manger, vous pouvez le faire très rapidement. Si vous évitez les Morelles, vous pouvez simplement laisser de côté la tomate et les piments. Vous pouvez également le servir avec la salade d’avocat roquette ci-dessous. La recette fait 2 portions, donc si vous nourrissez plus d’une personne, doublez la recette pour avoir des restes pour le lendemain.

de la Méditerranée Saumon Bol. Cela a été ma recette préférée sur le blog en 2019., C’est très satisfaisant, copieux et absolument délicieux. Je recommande de laisser de côté le fromage feta de la salade. Cette recette fait également 2 portions, donc si vous nourrissez plus d’une personne, doublez les ingrédients afin que vous ayez des restes pour le lendemain. Vous pouvez faire le saumon, le houmous et le brocoli à l’avance. Je recommande de hacher les légumes pour la salade juste avant de manger, car de nombreux antioxydants très bénéfiques dans les légumes frais disparaissent lorsque vous les stockez déjà hachés.

les Côtés

l’Avocat Salade de Roquette., Vous pouvez utiliser cette absolument délicieuse salade comme plat d’accompagnement pour les deux repas principaux. Ou si vous avez besoin de quelque chose entre les deux – c’est une excellente option. Pour une option sans ombre de nuit, malheureusement, laissez de côté les tomates et les poivrons.

collations

Tout le monde est différent et a des besoins alimentaires différents en fonction de notre âge, de notre sexe et de notre Poids. Alors, ce que je veux dire: si vous avez faim 1. buvez de l’eau (nous voulons rester hydratés) et 2. mangez quelque chose-une collation. C’est incroyable ce qu’une poignée de noix et une pomme peut faire. Donc, chaque fois que vous en avez besoin – gardez les choses simples., Procurez – vous des noix, des noix de cajou ou des amandes, achetez des fruits comme des pommes, des fraises ou des mandarines-Tous sont faciles à emporter et délicieux. Vous n’avez pas besoin de manger du céleri avec du beurre d’amande dessus, vous n’avez pas besoin d’acheter toutes sortes de barres Keep Restez simple.