Arnold Schwarzenegger (Français)

Par Anthony Mychal

Si vous deviez vivre avec l’une de ces caractéristiques, qui choisiriez-vous?,

• Bras de haricot à cordes
• Une poitrine enfoncée
• Deltoïdes délabrés
• La propension à coudre des cartables de graisse autour de la taille
• Poignets de taille Cheerio

Considérez—vous chanceux si vous vous asseyez et réfléchissez à votre réponse, car il existe une race de personnes-une race que j’appelle ectomorphes maigres—gras-sans ce luxe. Malheureusement pour eux, ils ont toutes ces caractéristiques.

Maintenant, je vais avouer: j’étais autrefois un ectomorphe maigre-gras (à partir d’ici en abrégé « skinny-fats”)., Si ce n’était pas pour une situation de cicatrices en neuvième année quand on m’a taquiné pour avoir des « seins de fille”, je n’aurais peut-être pas rompu à la malédiction.

Mais considérez ma douleur comme votre gain, parce que je suis là pour vous aider à vous libérer aussi. S’il y a une chose que j’ai apprise au fil des ans, c’est que nous ne pouvons pas jouer selon les règles normales. Vrai gars maigre facile. D’une manière ou d’une autre, ils ne semblent jamais grossir. Pour eux, il s’agit de pelleter de la nourriture dans la goulotte.

Malheureusement, les graisses maigres-étant un peu maigres à part entière-reçoivent les mêmes conseils. C’est une mauvaise nouvelle, car la maigreur est une sorte de purgatoire., Tournez dans un sens pour tenter de grossir et d’autres formes de graisse. Tournez dans l’autre sens pour tenter de réduire et le muscle fond mystérieusement.

Ce qui donne?

Sauver Maigre-Graisse Avec Signalisation

L’état de votre corps est déterminé par les signaux qu’il est envoyé de l’environnement externe. Accrochez—vous à l’extérieur pendant un moment par une belle journée d’été et votre peau bronzera-une adaptation pour mieux gérer le rayonnement du soleil.

Être maigre-gras est une conséquence de l’envoi de signaux pas assez fort pour soit la file d’attente pour la création de muscle ou navire pour l’abattage de la graisse corporelle., Fixer skinny-fat consiste à fixer les signaux.

Malheureusement, ce n’est pas que la plupart des graisses maigres n’essaient pas d’envoyer les bons signaux. Ils le font. Mais ce sont généralement les mauvais. Voici sept secrets de signalisation pour commencer la grève contre la maigreur.

1. Arrêtez de donner la priorité au cardio.

Alors que le cardio est généralement recommandé pour la perte de graisse, les meilleurs résultats de perte de graisse viennent souvent de faire de meilleurs choix nutritionnels. Courir sur le tapis roulant pourrait vous mettre 300 calories dans le trou. Cela peut autrement être accompli en renonçant aux Twinkies après le dîner.,

L’un des plus gros problèmes du visage skinny-fats est, tout simplement, skinniness. Qu’est-ce que cardio – ing vous-même à la mort au nom de la perte de graisse va faire sans un corps musculaire pour découvrir en dessous de tout cela? La bonne réponse à cette question: cela va vous transformer en une personne horrible, osseuse et dégingandée avec un tout nouveau sac de problèmes psychologiques.

2. Commencez à soulever des poids.

Au lieu de sauter sur le tapis roulant, privilégiez la musculation significative. Ne cherchez pas refuge dans les machines non plus., Pumping Iron nous a appris que la barre devrait centrer tout programme d’entraînement de qualité pour quelqu’un qui cherche à gagner du muscle. Rappelez-vous, tout cela est une question de signalisation. Prenez le développé couché barbell et la machine pec deck à titre de comparaison.

Lors d’un développé couché, la barre est stabilisée lorsqu’elle vacille au-dessus de la gorge. Cela crée un signal fort. Si votre corps pouvait parler, il dirait probablement: « Si vous perdez votre concentration ici, cette barre écrasera mon larynx., »Comparez cela à s’asseoir sur la machine de pont pec, ne pas avoir à stabiliser beaucoup de quoi que ce soit, et probablement être capable de gérer le bâillement une ou deux fois. Qui va envoyer un signal plus fort? Lequel va faire allusion à l’importance d’avoir plus de muscle pour la survie?

3. Ne sont pas en vrac.

Frappez les poids et construisez du muscle, mais soyez prudent. Ne pas manger manger manger dans une tentative de prendre du volume. Réduire les calories signifie devenir encore plus gros. Grossir diminue la sensibilité à l’insuline des cellules musculaires, ce qui—surprise—rend le gain de graisse encore plus probable.,

En outre, nous les graisses maigres sont de terribles partitionneurs de nutriments (c’est-à-dire que nous stockons plus de nos calories en excès sous forme de graisse au lieu de muscle). Créer plus de cellules graisseuses est juste une mauvaise nouvelle car il peut leur falloir dix ans pour « mourir” complètement (1).

Ne vous méprenez pas—la construction musculaire est une priorité maigre-grosse. Mais vous n’avez pas à faire un traditionnel « vrac” pour y arriver. La graisse corporelle est stockée l’énergie. Et bien que la graisse corporelle ne se transforme pas comme par magie en muscle, elle est décomposée et utilisée pour l’énergie en cas de besoin., Laissez le corps faire ce qu « il peut avec cette énergie au nom de la construction musculaire avant de recourir à manger la maison dans un effort pour » vrac. »

Mangez un peu moins que ce dont vous avez besoin chaque jour et frappez le fer fort. De bonnes choses vont arriver.

4. Arrêter Banc De Pressage.

La plupart des programmes de renforcement musculaire ne sont pas adaptés aux besoins spécifiques de la graisse maigre. Par exemple, le développé couché est souvent un « go-to” exercice d’haltères pour la construction musculaire. Mais pour les graisses maigres, cela ne vaut pas la peine de le faire.,

Maintenant, je sais que cela peut sembler un blasphème, mais les graisses maigres sont déjà terriblement conscientes de leur poitrine supérieure qui manque de proportion par rapport à leur poitrine inférieure. Le développé couché plat, lorsqu’il est fait correctement, met beaucoup plus l’accent sur le bas de la poitrine. Par conséquent, le développé couché incliné est une meilleure alternative.

-Maigre est une race unique. Non seulement nous nous battons sur notre génétique, mais nous nous battons toute une vie d’angoisse auto-infligée. Il y a des aspects de notre corps que nous sommes juste un peu sensibles., Plus souvent qu’autrement, il est préférable d’aborder les domaines concernés tant que vous remplacez un exercice tout aussi intéressant.

Changer la presse inclinée en faveur de la presse plate est une bonne substitution. L’échange d’extensions de jambes en faveur des squats, cependant, ne le coupe pas tout à fait.

5. Ne Négligez Pas Les Exercices D’Isolement Des Bras.

Une recommandation courante de nos jours est d’abandonner le travail direct des bras en faveur de mouvements plus grands et composés. Bien que je ne puisse pas discuter pleinement avec cela, abandonner le travail direct du bras pour un maigre-gros est une erreur.

Ne pas me faire de mal. Faites vos rangées, vos mentons et vos presses., Mais il est correct de jeter quelques boucles après. Optez pour des boucles d’haltères épaisses, des boucles de triche épaisses (un favori d’Arnold) et des boucles de marteau d’haltères épaisses. Ceux – ci peuvent simplement transformer vos petits bras de haricots verts en géants verts joyeux.

6. Arrêtez de saboter vos progrès avec une mauvaise nutrition.

Vous vous entraînez dur pour construire du muscle et perdre de la graisse, ne laissez pas votre vie en dehors du gymnase saboter vos efforts. Tout d’abord, cela signifie obtenir votre alimentation en échec.

Descendre un minimum d’un gramme de protéines par livre de poids corporel chaque jour., Cela aidera dans le département musculaire. Optez pour des aliments naturels (viandes, poissons, légumes, fruits) plutôt que des aliments transformés. Arrêtez de manger des céréales et des sucres transformés-cela comprend les jus de fruits, les suppléments de protéines sucrées, les yaourts sucrés et les boissons pour sportifs. Certaines graisses maigres pourraient même devoir éliminer le blé, la farine et le lait pour vivre dans les limites d’une graisse corporelle inférieure.

Remplacer les céréales et les sucres transformés par des fruits et des légumes. Remplacez les boissons sucrées par de l’eau et le café ou le thé occasionnel., Et voici un conseil sur la façon de magasiner: Restez principalement autour du périmètre de l’épicerie. C’est généralement là que les choses « fraîches” sont qui ne peuvent pas être logées dans des boîtes qui peuvent rester sur des étagères pendant des siècles.

7. Arrêtez de stresser et allez dormir.

Contrôlez vos facteurs de stress. Trop de stress et trop peu de sommeil ne sont pas propices à beaucoup de choses au nom d’être musclé avec peu de graisse corporelle.

Si vous ne dormez pas au moins sept heures, commencez par là. N’ayez pas peur de faire des siestes non plus tant que vous ne les remplacez pas par un manque de sommeil.,

Laissez la plupart de vos bagages de travail ou d’école au bureau ou en classe. Consacrez du temps heureux à vous-même tous les soirs. Il pourrait même être bénéfique de déstresser pendant cinq minutes avant d’aller dormir.

Utilisez ce protocole de respiration décrit dans le livre classique de Bill Starr, The Strongest Shall Survive.,

• Inspirez par le nez aussi près de 100% que possible
• Lorsque vous pensez que vous êtes à 100%, prenez une dernière inspiration (vous ne serez jamais à 100%)
• Maintenez pendant 5-10 secondes
• Expirez 100% par les lèvres pincées
• Lorsque vous pensez que vous êtes à 100%, prenez une dernière expiration
• Maintenez pendant 5-10 secondes
• Répéter

Cela éclaircit votre esprit et règle votre rythme cardiaque—une tactique particulièrement utile avant de dormir.

Skinny-fat Wrap Up

Être maigre-fat suce, et il n’y a aucune raison de prétendre que ce n’est pas le cas., Les épaules étroites, les poignets minuscules et le cadre plus long sont la recette exacte demandée par Emeril Lagasse pour créer une combinaison étonnante d’apparence dégingandée tout en arborant un haut à muffins. Mais ne vous condamnez pas encore à une peine à vie de ne jamais enlever votre chemise en public. Il y a de l’espoir, tant que vous commencez à utiliser ces six conseils pour vous aider à tuer le syndrome skinny-fat. Qu’attendez-vous pour?

À PROPOS DE L’AUTEUR

Anthony Mychal est un ancien coach devenu écrivain., Il a été présenté dans T-Nation, STACK, My Mad Methods, Greatist, Elite FTS, et LIVESTRONG.com. Dans son temps libre, on peut le trouver en train de soulever des haltères ou de se retourner sur un lit d’herbe au nom des arts martiaux (http://www.tricktraining.net). Son blog personnel, Beast Mode Fitness Systems (http://anthonymychal.com), est dédié à l’envoi de salutations au syndrome skinny-fat et à l’éveil de l’animal athlétique à l’intérieur.

Site web: http://anthonymychal.com