qu’est-Ce que le stress?
le Stress est le sentiment d’être sous trop de pression mentale ou émotionnelle.
la pression se transforme en stress lorsque vous vous sentez incapable de faire face. Les gens ont différentes façons de réagir au stress, donc une situation qui semble stressante pour une personne peut être motivante pour quelqu’un d’autre.
de nombreuses exigences de la vie peuvent causer du stress, en particulier le travail, les relations et les problèmes d’argent. Et, quand vous vous sentez stressé, il peut obtenir de la manière de trier ces demandes, ou peut même affecter tout ce que vous faites.,
le Stress peut affecter la façon dont vous vous sentez, pensez, vous comportez et comment votre corps fonctionne. En fait, les signes courants de stress comprennent des problèmes de sommeil, la transpiration, la perte d’appétit et la difficulté à se concentrer.
Vous pouvez vous sentir anxieux, irritable ou faible en estime de soi, et vous pouvez avoir des pensées de course, vous inquiéter constamment ou dépasser les choses dans votre tête. Vous remarquerez peut-être que vous perdez votre sang-froid plus facilement, buvez plus ou agissez de manière déraisonnable.
Vous pouvez également ressentir des maux de tête, des tensions musculaires ou des douleurs, ou des étourdissements.
le Stress provoque une poussée d’hormones dans votre corps., Ces hormones de stress sont libérées pour vous permettre de faire face à des pressions ou des menaces – la réponse dite « de combat ou de fuite ».
Une fois la pression ou la menace passée, vos niveaux d’hormones de stress reviendront généralement à la normale. Cependant, si vous êtes constamment stressé, ces hormones resteront dans votre corps, entraînant les symptômes du stress.
gérer le stress dans la vie quotidienne
Le Stress n’est pas une maladie en soi, mais il peut causer une maladie grave s’il n’est pas traité. Il est important de reconnaître les symptômes du stress tôt., Reconnaître les signes et les symptômes du stress vous aidera à trouver des moyens de faire face et vous évitera d’adopter des méthodes d’adaptation malsaines, telles que boire ou fumer.
Il y a peu de choses que vous pouvez faire pour prévenir le stress, mais il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour gérer le stress plus efficacement, comme apprendre à vous détendre, faire de l’exercice régulièrement et adopter de bonnes techniques de gestion du temps.
des études ont montré que les cours de pleine conscience, où les participants apprennent des méditations simples sur une série de semaines, peuvent également aider à réduire le stress et à améliorer l’Humeur.,
quand consulter votre médecin généraliste au sujet de votre niveau de stress
Si vous avez essayé des techniques d’auto-assistance et qu’elles ne fonctionnent pas, vous devriez aller voir votre médecin généraliste. Ils peuvent vous suggérer d’autres techniques d’adaptation pour essayer ou recommander une forme de counseling ou de thérapie cognitivo-comportementale.
Si votre stress cause de graves problèmes de santé, tels que l’hypertension artérielle, vous devrez peut-être prendre des médicaments ou d’autres tests.
Les problèmes de santé mentale, y compris le stress, l’anxiété et la dépression, sont la raison pour laquelle une visite sur cinq chez un médecin généraliste.,
reconnaître vos déclencheurs de stress
Si vous n’êtes pas sûr de la cause de votre stress, tenez un journal et notez les épisodes stressants pendant deux à quatre semaines. Ensuite, passez en revue pour repérer les déclencheurs.,>
- la date, l’heure et le lieu d’un épisode stressant
- ce que vous faisiez
- avec qui vous étiez
- comment vous vous sentiez émotionnellement
- ce que vous pensiez
- ce que vous avez commencé à faire
- comment vous vous sentiez physiquement
- une cote de stress (0-10 où 10 est le plus stressé que vous pourriez pour:
- déterminez ce qui déclenche votre stress
- déterminez comment vous opérez sous pression
- développez de meilleurs mécanismes d’adaptation
Les médecins recommandent parfois de tenir un journal du stress pour les aider à diagnostiquer le stress.,
prenez des mesures pour lutter contre le stress
Il n’y a pas de remède rapide contre le stress, et aucune méthode unique ne fonctionnera pour tout le monde. Cependant, il y a des choses simples que vous pouvez faire pour changer les problèmes de la vie commune qui peuvent causer du stress ou faire du stress un problème. Ceux-ci comprennent des techniques de relaxation, l’exercice et parler des problèmes à travers.
exercices de respiration et de relaxation
beaucoup de gens trouvent que les exercices axés sur la respiration et la relaxation musculaire sont utiles pour soulager le stress. La liste de lecture ci-dessous vous aidera à comprendre comment fonctionne le stress et à commencer à vous sentir mieux., Ces exercices peuvent être faits n’importe où et sont conçus pour vous aider à vous sentir plus détendu en général, ainsi que vous aider à vous sentir plus calme si vous devenez stressé.
cette liste de lecture est téléchargeable gratuitement, et vous pouvez également la diffuser en utilisant le site Web ou l’application Soundcloud. Vous pouvez télécharger et écouter des pistes individuelles s’il existe des exercices particuliers qui vous conviennent le mieux. Si vous l’écoutez pour la première fois, il est préférable de commencer par le début.
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