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Vous êtes assidu à prendre votre multivitamine tous les matins (bonjour, calcium et vitamine D!), mais parfois vous vous sentez juste bl bla après.
Si cela semble familier, il y a quelques raisons possibles pour lesquelles cela pourrait se produire.,
Vitamines et nausées
L’erreur la plus évidente que vous pourriez faire – et probablement la plus facile à réparer – est de les prendre dès le matin avant votre repas.
« Prendre des vitamines à jeun peut souvent perturber le tractus gastro-intestinal”, explique la gastro-entérologue Christine Lee, MD. « Beaucoup de gens éprouvent des douleurs à l’estomac, des nausées et même de la diarrhée. »
Les vitamines et les suppléments peuvent également aggraver la maladie du reflux gastro-oesophagien, les ulcères peptiques, la gastrite, le syndrome du côlon irritable et d’autresconditions digestives, dit le Dr Lee., Les personnes atteintes de ces conditions pourraient être encore plus susceptibles d’avoir des maux d’estomac, de la diarrhée, du reflux ou des nausées à cause de la prise de vitamines– en particulier celles qui contiennent du calcium, de la vitamine C ou du fer, qui sont plus susceptibles que d’autres d’irriter l’estomac.
Rarement, les vitamines et les suppléments peuvent affecter la façon dont certains médicaments sont absorbés ou métabolisés dans le corps. Assurez-vous de discuter des vitamines que vous prenez avec votre fournisseur de soins de santé.
Conseils pour éviter les maux d’estomac
PRENEZ des vitamines avec de la nourriture., Si vous avez du mal à manger la première chose le matin, essayez de prendre vos vitamines le soir, avec le dîner, à la place. « Les prendre avec de la nourriture améliore la capacité du corps à absorber les vitamines et diminue votre risque de nausées et de maux d’estomac”, explique le Dr Lee.
NE les prenez PAS avant de faire de l’exercice. « Il va juste ballotter dans votre estomac et induire la production d’acide gastrique”, souligne le Dr Lee. Que pourraient faire les brûlures d’estomac orreflux encore pire.
ESSAYEZ des formats faciles à digérer. Les comprimés ont tendance à être plus difficiles à digérer en raison de l’agent de liaison utilisé pour les maintenir ensemble, Dr., Lee explique. Les vitamines solubles, à croquer, en poudre ou gommeuses ont tendance à être plus faciles à digérer.
RÉDUISEZ votre taille de dos. Prendre une plus petite dose de vitamine par jour est toujours mieux que de prendreune grande dose une fois par semaine ou par mois, dit le Dr Lee. Si vous prenez plusieurs vitamineschaque jour, essayez de prendre la moitié avec le petit déjeuner et la moitié avec le dîner.
Mangez un régime riche en vitamines. Dr. Lee conseille d’obtenir autant de vos vitamines naturellement par la nourriture que possible. Les sardines, les produits laitiers et les légumes à feuilles sont d’excellentes sources de calcium, par exemple., Les fruits de mer, les légumineuses, la viande rouge et les graines de citrouille contiennent de grandes quantités de fer. Ces vraies sources de nourriture sont toujours préférées à la prise d’un supplément.
il NE faut PAS exagérer. Vous obtenez probablement beaucoup de vitamines et de minéraux de la nourriture — n’oubliez pas de le prendre en compte dans votre apport quotidien. Prendre trop de vitamines peut vous rendre malade, vous ne voulez donc pas en faire trop avec des suppléments.
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