Avoir une attaque de panique pendant que vous conduisez est terrifiant et dangereux

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elle ne savait pas ce qui a causé l’apparition soudaine de la panique, mais elle savait qu’elle devait faire quelque chose à ce sujet. Sloan a parlé à un ami souffrant d’anxiété de conduite, qui a recommandé de trouver un moyen de calmer le corps pendant les moments de panique; elle a recommandé de mâcher du chewing-gum ou de souffler de l’air froid dans la voiture. Après tout, ce ne sont pas vos pensées mais plutôt la réaction physiologique à ces pensées qui rendent les attaques de panique si insupportables.,

Après quelques expériences, Sloan est venue avec quelques-uns de ses propres agents de prévention d’attaque de panique. Elle a coupé du café (ce qui peut exacerber l’anxiété de certaines personnes), assemblé une liste de lecture apaisante et pratiqué une respiration profonde. Même si Sloan dit que la plupart de ses lecteurs sont maintenant sans crise de panique, elle ne peut toujours pas s’empêcher de « se sentir un peu anxieux” tous les matins quand elle se rend à sa voiture. « C’est super frustrant, surtout quand on veut amener des amis quelque part”, dit-elle. « Vous ne savez pas si vous devez les avertir et courir le risque qu’ils pensent que vous êtes fou.”

j’ai eu la même pensée., Comment un ami que vous venez de ramasser réagit-il lorsque vous dites: « au fait, je peux ou non avoir une attaque de panique massive et potentiellement nous tuer pendant que je nous conduis en toute sécurité à notre destination aujourd’hui”?

Ken Goodman, un thérapeute en Californie qui a développé un programme appelé Anxiety Solution Series, dit que les préoccupations concernant la conduite avec les autres proviennent généralement d’une peur du jugement., Mais l’évitement a tendance à renforcer les angoisses existantes autour de la conduite, et la meilleure chose à faire est de commencer à conduire avec quelqu’un de confiance.

« trouvez la personne la plus solidaire, expliquez la situation et demandez-lui si elle se déplacera avec vous », dit-il. « Avant même de sortir à la voiture, prenez quelques respirations profondes. Acceptez que vous ayez l’anxiété sans vous battre dessus. L’anxiété anticipative est très courante, et souvent les gens découvrent que ce n’est pas aussi mauvais quand ils le font réellement., »

heureusement, le seul passager que j’ai habituellement dans la voiture est mon lévrier, qui ignore béatement mes paumes moites et mon cerveau en ébullition. Mais pour des gens comme Greg Weber, 52, un développeur web dans le Montana qui était responsable de conduire ses deux jeunes enfants au sommet de son anxiété de conduite, une attaque de panique sur la route était un cauchemar. « C’était un sérieux obstacle à ma vie. Je redoutais de conduire, et quand vous avez des enfants, vous n’avez pas le choix”, dit Weber. « J’ai transpiré et hyperventilé, et je pouvais à peine garder mes pensées et mon corps sous contrôle., L’inconfort était si intense que j’avais l’impression que si Je ne pouvais pas arrêter de conduire à la seconde près, je n’étais pas sûr de ce qui se passerait. »

La bataille de Weber contre l’anxiété de conduite a commencé dans les années 90, avant qu’il ne puisse demander de l’aide sur google. Pendant des années, il a souffert en silence, honteux d’être un homme adulte ayant des attaques de panique dans la voiture. Ironiquement, Weber ne pensait même pas à son anxiété de conduite quand il a pris son premier cours de méditation. Le Stress à la maison et au travail devenait insupportable, et il avait entendu que la méditation pouvait aider., « Je méditais cinq ou dix minutes par jour, et après quelques semaines, j’ai remarqué que lorsque je conduisais, mon niveau d’anxiété était moins élevé”, dit-il. « J’avais supporté l’anxiété de conduite pendant longtemps, et grâce à une action par inadvertance, cela a commencé à s’améliorer.”

Après, Weber a pris des cours de thérapie comportementale, qui enseigne la pleine conscience et de la gestion du stress. Cela a pris 15 ans, mais son anxiété de conduite est principalement sous contrôle., Weber a même fait équipe avec un thérapeute clinique au Royaume-Uni pour créer un programme appelé Driving Peace, qui explore les racines de l’anxiété de conduite et fournit des stratégies pour la surmonter.

Après ma première attaque de panique au volant, je voulais rester loin des tunnels, des ponts, des autoroutes, de la circulation dense, des zones de construction et de la voie de gauche. David Shanley, un psychologue basé à Denver spécialisé dans les troubles anxieux, recommande de faire exactement le contraire de cela. « J’essaie de renverser la table sur l’anxiété en aidant les gens à être à l’aise avec les choses qui les rendent mal à l’aise”, dit-il., « En fin de compte, les gens doivent être prêts à faire face à la chose qui les rend anxieux. Plus vous le faites, plus il devient facile. »

Shanley utilise la thérapie D’acceptation et D’engagement (ACT), qui est une combinaison de la pleine conscience et de la thérapie d’exposition (une technique qui nécessite d’exposer une personne à sa source d’anxiété). Essayer de contrôler chaque pensée anxieuse, c’est comme essayer d’attraper un nuage; ACT enseigne aux patients à accepter ces pensées et à les laisser flotter. Si les patients sont plus ouverts à leurs peurs, il dit qu’il est plus facile de les affronter., ” L’intensité maximale d’une attaque de panique ne dure pas si longtemps », dit-il. « J’aide les patients à se ancrer dans le moment présent en leur donnant des stratégies de respiration et des techniques de relaxation. S’ils peuvent le faire et s’accrocher, ces sentiments intenses disparaîtront. »

Goodman traite les patients avec une thérapie cognitivo-comportementale, une psychothérapie qui remet en question la pensée dysfonctionnelle et adapte les émotions déformées. En termes plus simples, vous êtes un peu parler vous-même vers le bas., Cette thérapie-qui intègre également des techniques de pleine conscience, de respiration méditative et de relaxation—est destinée à être pratiquée quotidiennement.

le comportement devient ancré, et face à une situation stressante—comme une attaque de panique imminente sur la route—les patients sont mieux en mesure de faire face pendant la crise. Par exemple, si je me sens paniqué sur la route, je me concentrerais sur tous les détails de la voiture devant moi, en me concentrant pensivement sur chaque détail pendant quelques secondes. Ceci est destiné à me garder dans le moment présent, et loin de tout sable mouvant mental.,

Goodman utilise également la thérapie d’exposition en conduisant avec les patients. Cela peut sembler contre-intuitif, mais il dit qu’être réceptif aux situations et aux sensations inconfortables les rend plus supportables. « C’est un peu comme apprendre à quelqu’un à conduire à nouveau”, a-t-il déclaré. « Je leur enseigne des stratégies pour surmonter l’anxiété avant de monter dans la voiture. Nous commençons par conduire un peu en dehors de leur zone de confort, puis nous élargissons. »

je n’ai toujours pas pu conduire dans un tunnel depuis cette première attaque de panique il y a cinq mois., Mais j’ai été encouragé par des gens comme Sloan et Weber qui ont surmonté leur anxiété de conduite, et parler à des experts en santé mentale m’a aidé à réaliser que je ne suis pas intéressé à le faire par moi-même. Même en m’admettant à moi-même, c’est un problème au lieu de déplorer que cela a aidé.

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