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Rien ne vaut regarder Justin Verlander terrain.

Le gars est au sommet de son art depuis des années, et il y a de bonnes raisons à cela.,

Voici ce que j’ai trouvé intéressant…

saviez-vous que Justin Verlander est entré dans sa première année de collège en tant que gars maigre jetant 93 mph?

Évidemment, ce n’est pas mal du tout.

Le gamin était toujours un étalon absolu.,

mais en suivant un programme de force et de conditionnement hors saison sa première année au collège, il a Ajouté 30 livres de masse musculaire maigre à son cadre et dit que c’était presque entièrement dans ses jambes.

Le résultat?

Il a réussi à passer de 93 mph à 97 mph cette année-là au collège seul.

dans les grandes ligues, la balle rapide de Verlander a touché 100 + mph au début de sa carrière, et il reste toujours assis dans le milieu à la mi-90s supérieure mph même maintenant-certainement impressionnant!,

dans cet article, vous apprendrez comment les lanceurs peuvent augmenter la vitesse et améliorer leur force et leur conditionnement pendant la saison morte.

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les lanceurs sont fabriqués en basse saison

Il y a quelques semaines, je reçois cet e-mail du parent d’un lanceur de 14 ans…,

le courriel disait:

Coach Ellis – si les lanceurs sont fabriqués pendant la saison morte, quelles séances d’entraînement les lanceurs devraient-ils faire pour améliorer leurs compétences en lancer, leur vélocité, leur force et leur conditionnement?

Vous êtes-vous déjà demandé la même chose?

la plupart d’entre nous veulent savoir quels entraînements sont les plus efficaces et produisent les meilleurs résultats—surtout à l’approche des saisons d’automne et d’hiver., Et c’est exactement ce que je vais partager avec vous dans cet article:

Plan D’entraînement annuel pour les lanceurs

la formation au tangage ne consiste pas seulement à développer une mécanique appropriée en utilisant l’analyse vidéo et une bonne construction de processus mentaux.

Il est également planifié et centré sur les principes d’entraînement modernes, comme une périodisation et une spécificité sportive.,

dans l’ensemble, les entraînements d’un lanceur de baseball sont conçus pour produire les effets d’entraînement souhaités, notamment:

• augmenter la vitesse de lancer
• améliorer l’endurance de la vitesse ou « endurance en fin de manche »
• réduire le risque de blessure

dans une approche d’entraînement appropriée, les micro-cycles composés de charges de travail qui augmentent progressivement se combinent pour former des macro-cycles avec des objectifs spécifiques de développement physique et des compétences.,

Le travail de l’année suit un plan avec divers éléments d’entraînement élargis ou réduits en fonction des buts et objectifs qui appartiennent à cette phase.

le tableau d’entraînement ci-dessus montre un plan d’entraînement annuel périodisé pour les lanceurs.

Les plans d’entraînement devraient varier en fonction du stade de développement sportif d’un joueur.

Les jeunes lanceurs à un jeune âge ont des besoins de formation radicalement différents de ceux des jeunes lanceurs à un âge plus avancé. Les lanceurs adultes qui ont déjà établi des niveaux d’expertise ont également des besoins de formation spécifiques.,

chaque athlète a également des besoins individuels spécifiques.

entraînement de poids hors saison pour augmenter la vitesse

Voici quelque chose à considérer:

a fait vous savez que dans la dernière décennie, la vitesse moyenne MLB fastball a augmenté 1.,9 MPH, passant de 89.9 MPH en 2004 à 91.8 MPH en 2014?

c’est le plus grand gain de vitesse de lancer en 10 ans dans l’histoire du baseball.

Au cours de cette même période, Les stigmates contre la musculation pour améliorer les performances de tangage ont largement disparu.

en fait, des études montrent maintenant qu’une formation de poids appropriée peut grandement améliorer les performances des lanceurs, tant que le programme d’entraînement de tangage se concentre sur l’amélioration de la flexibilité et priorise le renforcement de quelques domaines clés.,

lorsque vous planifiez votre programme de conditionnement hors saison et élaborez un calendrier planifié de vos séances d’entraînement, gardez ces suggestions d’entraînement à l’esprit.

Voici les domaines clés sur lesquels les lanceurs devraient se concentrer pendant leur entraînement en musculation hors saison et leurs séances d’entraînement en salle de musculation:

séances d’entraînement des jambes des lanceurs

le but d’un lanceur est de développer ses jambes et ses fessiers afin d’augmenter l’entraînement des jambes,

voici la partie inférieure du corps exercices doivent former la base de toute la jambe séances d’entraînement que le joueur cherche à maximiser le bas du corps d’énergie:

1. Squats
   

   

2. Avant
   

   

3. Deadlift
   

   

4. Single-Leg Deadlift
   

   

5. Plate Walk
   

   

exercices de base des lanceurs

un élément souvent souligné, et généralement confus, de l’entraînement sportif est l’entraînement de base.

pour les lanceurs, l’entraînement de base ne doit pas se concentrer sur des centaines de sit-ups pour que votre Six-pack émerge.

plutôt, engager le noyau pour l’entraînement au tangage implique de faire des exercices anti-rotation afin de renforcer la section médiane., Cable anti-rotation presses, medicine ball throws and planks should be used for a pitcher’s core work.

1. Plank
   

   

2. Side Plank
   

   

la raison pour laquelle les planches sont excellentes pour renforcer le noyau d’un lanceur est que plutôt que de tordre ou de craquer, ces exercices exigent que l’athlète se concentre sur le maintien des abdominaux serrés et immobiles car ils rencontrent une résistance qui aide un lanceur à maintenir

exercices de bras de pichets

la coiffe des rotateurs et l’épaule accélèrent et ralentissent le bras de lancer, et il n’est pas surprenant que si vous voulez un bras sain, les exercices de bras sont un must.,iv id= »8d917ee07d »> Ascenseur

Élévation avant

élévation latérale du bras

traction inverse

mouvement de lancer avec résistance

reverse flies

exercices de renforcement du haut du dos et de la SCAP

au-delà des exercices de renforcement des épaules décrits ci-dessus que chaque lanceur devrait faire, l’entraînement du haut du corps pour un lanceur doit se concentrer sur les mouvements de traction qui renforcent le haut du dos et la scap, qui est la zone située entre les omoplates.,

ces exercices, tels que les rangées pliées et les tractions, peuvent être effectués en mettant l’accent sur la compression des omoplates ensemble, vers l’arrière et vers le bas.

1. Plié au-Dessus de la Ligne
   

   

2. se Pencha Sur la Mouche
   

   

Le renforcement du haut du dos à travers les rangées entraînera la force des muscles nécessaires à la décélération du bras.

1. Câble de Ligne
   

   

2. Seule Jambe Câble de Ligne
   

   

3. rangée D’haltères
   

   

en raison de la force de construction à travers les rangées, le corps du lanceur permettra au bras d’atteindre des vitesses plus rapides car il est plus capable de décélérer en toute sécurité après le relâchement.

rappelez-vous, une vitesse de bras plus rapide signifie une vitesse de tangage plus rapide.,

5 principes de musculation hors saison pour les lanceurs

ne courez pas sur de longues distances

Ne pas faire des étirements statiques

Ne pas faire la jambe de machine de presse

ne faites pas de presse d’haltères

ne faites pas de presse aérienne

en appliquant ces exercices de tangage à vos routines d’entraînement, vous apporterez des améliorations significatives cette saison morte.,

Qu’en pensez-vous?,

maintenant, il est temps de vous entendre:

y a-t-il des conseils d’entraînement hors saison de pitcher que j’ai manqués?

ou peut-être avez-vous une idée de la façon dont je peux rendre cet article encore meilleur.