BCAA vs Whey Protein :le guide définitif [Économisez de l’Argent]

choisir le bon supplément est une douleur dans les fesses.

L’Information est souvent peu claire ou contradictoire en raison de l’absence de réglementation et de la désinformation. Souvent par conception, et conduit par l’argent.

cela dit, le bon supplément peut être une partie importante d’une séance d’entraînement de routine. Bien que seulement après avoir abordé votre régime alimentaire régulier.

BCAA vs poudre de protéine de lactosérum est un débat commun. Pour une bonne raison. Comme une certaine forme de supplémentation en protéines fait partie de tout bon plan nutritionnel pour une personne active.,

mais vous êtes au bon endroit pour toutes les réponses.

la valeur des suppléments de protéines

Il y a plus que la science derrière les acides aminés à chaîne ramifiée et la protéine de lactosérum dans son ensemble. Il y a aussi une différence dans la valeur des deux.

je suis un stickler pour ne pas avoir quelqu’un qui dépense trop sur quoi que ce soit, en particulier les suppléments. Ça doit être un bon coup pour le dollar ou Je ne suis pas intéressé. Mais, j’ai regardé l’industrie des suppléments évoluer. Depuis ses débuts il y a des décennies, jusqu’à présent, nous avons fait de réels progrès.,

Nous examinerons donc:

• Les avantages de prendre BCAA et whey protein seul
• En prenant une combinaison des deux
• nous examinerons le retour sur investissement (argent dépensé par rapport aux résultats) pour BCAA vs whey protein shakes

qu’est-ce que la protéine de lactosérum et D’où vient-elle?

c’est facile milk le lait de vache. Le lait est principalement composé de deux types de protéines:

• les protéines de Lactosérum
• de la protéine de Caséine

de protéines de Lactosérum a été en usage depuis des siècles., À un moment donné, il a (il y a longtemps) nourri le bétail, a été utilisé comme engrais, ou même jeté.

Finalement, nous avons commencé à l’utiliser comme additif alimentaire pour de nombreux ménages produits alimentaires lequel nous avons grandi avec. Avant que la technologie chimique ne s’améliore.

Depuis lors, la protéine de lactosérum a parcouru un long chemin en tant que supplément.

cela a été poussé par les amateurs de fitness. Ils étaient excités par la rapidité avec laquelle la protéine de lactosérum était absorbée et ses quantités abondantes.

avec cela, la fabrication des concentrés de protéines de lactosérum s’est considérablement améliorée. Dans les propriétés chimiques et fonctionnelles., Cela a conduit au bien meilleur produit que nous avons aujourd’hui.

Que fait la protéine de lactosérum?

grâce à son long règne, il y a beaucoup de recherches sur ce que fait la protéine de lactosérum. Il est absorbé plus rapidement que la caséine et stimule une meilleure synthèse des protéines musculaires (croissance).

pour construire la masse musculaire, 20 grammes de protéines de lactosérum devraient être ingérés après l’entraînement. Ceci est généralement accepté comme la norme pour un mâle moyen de 176 livres.

sur la base de ces chiffres, nous pouvons ajuster le sexe et la composition corporelle pour n’importe quel individu. En savoir plus sur la science de la digestion des protéines.

que sont les BCAA?,

BCAA est l’abréviation d’acides aminés à chaîne ramifiée.

plus précisément, les trois BCAA particuliers sont la Leucine, L’Isoleucine et la Valine. Ce sont trois des neuf acides aminés essentiels (ceux dont vous avez besoin dans votre alimentation et que vous ne pouvez pas produire par vous-même).

Alors, pourquoi sont-ils appelés acides aminés à chaîne ramifiée?

Tout ce que vous devez savoir, c’est que leur structure chimique a une chaîne latérale avec des carbones supplémentaires.

enfin, la leucine semble être le BCAA le plus important pour la construction musculaire.

comment les BCAA sont absorbés

Les BCAA utilisent l’insuline pour pénétrer dans la cellule musculaire., Ils provoquent une petite libération d’insuline de courte durée. C’est un peu différent de la réponse insulinique aux glucides.

Les BCAA absorbent plus facilement et plus rapidement que la plupart des autres acides aminés. Mais gardez à l’esprit que la protéine entière absorbe encore plus rapidement que les acides aminés individuels. En fait, c’est un système de transport différent pour les acides aminés par rapport aux protéines entières.

ainsi, si vous mangez suffisamment de protéines de qualité, il n’y a aucun avantage à prendre des BCAA.

Que Dois-BCAA Faire?

BCAA fera la même chose quelle que soit la source.,

Les trois acides aminés à chaîne ramifiée sont libérés du foie après digestion. Elles se retrouvent dans l’un des cinq endroits:

• tissu Musculaire
• Cerveau
• Cœur
• Foie
• les Reins

cela dit, la majorité d’entre eux étant utilisés dans le tissu musculaire. Par conséquent, la grande puanteur sur la prise de BCAA en excès pour la croissance musculaire.

ils sont catabolisés (décomposés) pendant l’exercice. Cela augmente leurs besoins nutritionnels si vous vous entraînez en force ou faites de l’exercice vigoureusement.,

d’Autres acides aminés utilisés pour la synthèse des enzymes et des hormones.

Plus n’est pas mieux lorsque vous prenez des acides aminés individuels.

cela est dû aux déséquilibres potentiels dus à l’absorption concurrentielle. L’excès est converti en acides gras, cétones ou glucose de toute façon. Ceci malgré la limite supérieure sûre de BCAA étant très élevée.,

néanmoins, une méta-analyse de Fedewa a montré

les résultats cumulatifs de 37 effets recueillis à partir de 8 études publiées entre 2007 et 2017 indiquent que la supplémentation en BCAA réduit les DOM après l’entraînement physique.”

Nous le savons, et c’est génial. Mais encore une fois, si vous utilisez déjà des protéines de lactosérum, vous obtenez ce dont vous avez besoin pour atteindre le même objectif.

BCAA suppléments pour la formation et d’autres avantages

Il a été démontré que la supplémentation BCAA peut prolonger l’exercice modéré dans la chaleur., Ce n’est pas très pertinent si vous soulevez. Cependant, il est important si vous vous entraînez pour la course à distance dans un environnement chaud.

Les BCAA contribuent principalement à la construction musculaire, connue sous le nom de synthèse musculaire (en particulier la leucine).

ils aideront également à réduire les douleurs musculaires après l’entraînement.

les BCAA sont-ils dans les protéines de lactosérum?

absolument, les BCAA sont dans les protéines de lactosérum. Certaines entreprises ajoutent même supplémentaires.

j’ai regardé plus d’une dizaine de marques différentes. Dans cet échantillon, le pourcentage moyen de BCAA dans les protéines de lactosérum était de 20%, soit environ 5,5 grammes., J’ai même trouvé plusieurs marques de protéines végétales pour inclure des quantités acceptables de BCAA.

c’est beaucoup de BCAA pour renforcer les muscles et réduire la douleur après l’entraînement. Comme vous obtenez beaucoup de BCAA dans les protéines de lactosérum, le lactosérum est beaucoup mieux pour votre argent. Par rapport à simplement acheter BCAA par eux-mêmes.

acides aminés vs protéines

encore une fois, les acides aminés sont les blocs de construction contenant de l’azote qui, lorsqu’ils sont combinés, forment la protéine. Étant donné que certains des acides aminés sont essentiels à la vie, toute protéine ne contenant pas tous les acides aminés essentiels est appelée une source de protéines incomplète.,

croyez-le ou non, la protéine entière est mieux absorbée que les acides aminés individuels par eux-mêmes. Bizarre, je sais! Mais néanmoins, la poudre de protéine avec des acides aminés est juste ça… un shaker plein d’acides aminés.

Quelle est la différence entre les BCAA et les protéines de lactosérum?

Les BCAA sont 3 acides aminés essentiels spécifiques. Ce sont la leucine, l’isoleucine et la valine. On pense que ces 3 augmentent la synthèse des protéines, la masse musculaire maigre et les performances athlétiques.

En comparaison, la protéine de lactosérum a un spectre complet d’acides aminés. Y compris BCAA et tous les autres acides aminés essentiels., Puisque le lactosérum a un spectre complet d’acides aminés, y compris BCAA, c’est le choix supérieur du supplément.

prendre les deux ne produirait aucun avantage supplémentaire.

le retour sur investissement des BCAA?

C’est une question importante. Il y a deux façons de regarder cet aspect:

1. Votre meilleur retour sur investissement est si vous avez une raison de les prendre par eux-mêmes. Tels que les allergies ou les restrictions de régime. Puis ils vont certainement aider à construire le muscle. Ainsi que minimiser les douleurs musculaires après l’entraînement., Donc, c’est un bon retour, mais
2. Le retour sur investissement pour la prise de BCAA diminue si vous utilisez déjà des protéines de lactosérum. Vos muscles ne peuvent utiliser beaucoup. Les acides aminés supplémentaires se transforment en corps cétoniques, en acides gras ou en glucose. BCAA devient donc une dépense inutile.

Le Retour sur investissement des protéines de lactosérum?

peut-être que je suis biaisé, mais je trouve que le retour sur investissement pour les protéines de lactosérum est énorme., Voici les points que je considère lorsque je discute de la valeur de la poudre de protéine de lactosérum:

1. peu coûteux par rapport à la viande
2. absorption rapide
3. le lactosérum est riche en acides aminés essentiels
4. riche en BCAA
5. ridiculement pratique par rapport à la cuisson et au transport de la viande

Voici le point!!!

Nous avons donc établi qu’environ 5g de BCAA par jour favorise la synthèse musculaire. Il tire également des leçons de douleurs musculaires post-exercice.

nous avons également noté que prendre trop d’un acide aminé particulier crée un déséquilibre pour les autres., C’est à cause de la compétition d’absorption.

la plupart des shakes de supplément de protéines de lactosérum contiennent environ 5g de BCAA

et vous buvez probablement déjà des shakes…

Il N’y a donc pas besoin de frais supplémentaires de poudre ou de pilules de BCAA. Économisez votre argent!

le seul moment où ils peuvent être pertinents est si vous décidez de vous préparer à une compétition de musculation. Dans ce cas, la protéine de lactosérum est souvent coupé de l’alimentation. C’est si peu d’entre nous, il n’est pas pertinent.

quand devrais – je prendre des protéines de lactosérum-Avant, Après L’entraînement ou autre?,

c’est une question mixte qui pourrait et devrait constituer un article entier.

sur la base de la recherche et de l’expérience, je recommande d’utiliser whey protein soit:

• Post-entraînement: immédiatement après un entraînement de musculation ou un événement d’endurance. Cela vous aidera si vous essayez d’épargner du muscle ou d’ajouter du muscle. Il aide également à la récupération, minimisant les douleurs musculaires.
• pré-entraînement: trente minutes avant un entraînement de musculation ou un événement d’endurance. Cela aide à épargner le muscle.,

N’utilisez pas de protéines de lactosérum pour pré-entraînement si vous avez mangé un repas riche en protéines dans les 2-3 heures avant l’exercice. Cela devient exagéré et inutile.

Choisir l’un ou l’autre. Il y a peu de valeur à prendre des protéines de lactosérum avant et après l’entraînement. Pendant l’exercice, la digestion et l’absorption ralentissent. Donc, il y aura déjà assez dans votre système pour récolter les avantages. Le meilleur scénario est de l’utiliser immédiatement après une séance d’entraînement.

Voici quelques autres fois qui font bon usage de la protéine de lactosérum.

• pré-lit si vous essayez d’ajouter du muscle., C’est là que la protéine de caséine est supérieure au lactosérum.
• comme substitut de repas pendant les périodes où vous ne pouvez pas consommer d’aliments entiers. Je ne peux pas penser à un repas plus pratique et rentable lorsque vous êtes en fuite.
• Les athlètes utilisent souvent des produits à base de protéines de lactosérum pour se préparer à la compétition, car c’est un moyen peu coûteux de s’assurer qu’ils nourrissent leurs muscles des protéines nécessaires pour maintenir leur force tout au long d’un événement. Ça marche et c’est facile!

Quand dois-je utiliser uniquement BCAA?

Vous savez déjà qu’il est inutile de les rassembler., Mais il peut y avoir des moments où vous utiliseriez BCAA au lieu de protéines de lactosérum.

Si vous êtes allergique au lactosérum ou si vous ne l’aimez vraiment pas, BCAA est une excellente alternative. Aussi, régime strict peut réduire l’utilisation de protéines de lactosérum. Nier le fait que les deux se chevaucheraient.

ceci est généralement limité aux personnes se préparant à une compétition de musculation ou de bikini.

quand prendre BCAA: pré-entraînement, Post-entraînement ou autre?

Si vous suivez un régime strict où les BCAA ont du sens, vous devez également connaître les meilleurs moments pour prendre des BCAA.,

la recherche montre que vous devez prendre BCAA aux moments suivants:

prendre BCAA pré-entraînement

Cela inclut la prise de BCAA immédiatement avant de commencer l’entraînement en force. En prenant BCAA avant une séance d’entraînement, vous aidez à préserver les muscles.

prendre BCAA après l’entraînement

Il s’agit de prendre BCAA immédiatement après une séance d’entraînement en force. En prenant BCAA post-entraînement, vous aidez votre corps à récupérer les muscles.

prendre des BCAA avant de se coucher

en prenant des BCAA avant de se coucher, Vous aiderez votre corps à maintenir sa masse musculaire.,

Toutes ces méthodes ne s’appliquent que si vous suivez un régime strictement de la concurrence.

prendre BCAA à tous les trois fois si vous avez beaucoup de masse musculaire n’est pas du tout Inconnu.

mais notez que vous ne pouvez pas prendre BCAA comme substitut de repas. Encore un autre avantage de l’utilisation de lactosérum.

protéines de lactosérum, BCAA et adultes vieillissants

en vieillissant, nous perdons du tissu musculaire. Ce processus est appelé sarcopénie. C’est inévitable, mais nous pouvons faire plusieurs choses pour lutter contre ce changement. Il est bien documenté que l’entraînement en force au cours des dernières années de la vie peut aider à compenser ces changements.,

mais la supplémentation en protéines de lactosérum, qui contient suffisamment de BCAA pour induire la synthèse des protéines musculaires, est également utile.

Il a été démontré que la pratique consistant à ingérer du lactosérum supplémentaire avec des BCAA immédiatement après l’entraînement en force aide considérablement à minimiser la sarcopénie.
Les personnes âgées ont besoin de plus de protéines après l’entraînement que les adultes plus jeunes en raison du taux métabolique réduit.

dans l’ensemble, sachez simplement qu’en vieillissant, les protéines de lactosérum peuvent vraiment aider à conserver votre muscle durement gagné.,

économiser de l’argent sur les suppléments

choisir d’utiliser du lactosérum au lieu de BCAA est un moyen facile d’économiser de l’argent sur les suppléments.

assurez-vous simplement d’utiliser des protéines de lactosérum avec au moins 5,5 grammes de BCAA ajoutés au produit.

Pour enregistrer davantage découvrez « le meilleur bang for the buck” de protéines de lactosérum. Que j’ai examiné en juillet 2018 (4 meilleures poudres de protéines de lactosérum pour booster vos résultats D’entraînement).,gain

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BCAA vs Whey Protéine Qui est Mieux

la protéine de Lactosérum est un meilleur supplément de BCAA pour nous dans la plupart des cas et plus coût-efficace., La protéine de lactosérum est une protéine complète. Il contient tous les acides aminés essentiels dont vous avez besoin pour construire le muscle, y compris les BCAA. Cependant, les BCAA sont le meilleur supplément dans les cas où vous souhaitez maintenir la masse musculaire tout en perdant du poids. Comme la préparation d’une compétition de culturisme.

mon point de vue sur BCAA vs Whey Protein Powder

je suis dans cette entreprise / culture depuis longtemps. Regarder les suppléments proviennent de leur enfance. Je les ai également étudiés pendant sept ans à l’Université du Delaware au cours de leur évolution. De plus, j’ai essayé moi-même de nombreuses quantités de différents suppléments.,

mon avis est que les protéines de lactosérum et la créatine sont les suppléments les plus intéressants. J’ai toujours cru cela et je continue à ce jour.

ils sont aussi le « meilleur rapport qualité-prix” pour presque tout le monde qui essaie de s’améliorer.

encore une fois, si vous utilisez déjà des protéines de lactosérum, inutile d’ajouter des BCAA à votre arsenal.

Les BCAA ont une place très spécifique pour les personnes ayant des entraînements intenses. Ceux-ci incluent:

• Si vous avez une aversion pour les protéines de lactosérum.
• Certainement si vous avez une allergie aux protéines de lactosérum.,
• Vous pouvez suivre un régime strict qui vous oblige à éliminer les protéines de lactosérum

donc, si aucun d’entre eux n’est vous, respectez les shakes de protéines de lactosérum.

Il y a mon point de vue sur les shakes BCAA vs whey protein.

en vous Souhaitant tout le bien!

FAQ sur BCAA vs Whey Protein

BCAA vs whey protein pour la perte de poids?

en soi, ni les BCAA ni les protéines de lactosérum ne stimulent la perte de poids. Peut être utilisé pour aider à maintenir le tissu musculaire tout en réduisant la graisse. Mais ni directement entraîner une perte de poids.

quand prendre des BCAA et des protéines de lactosérum?,

encore une fois, prenez l’un ou l’autre, pas les deux après une séance d’entraînement pour maximiser les avantages. Vous avez préparé le terrain hormonalement pendant votre entraînement pour mieux absorber les protéines. Je suis pour un bon coup pour l’argent!

peut-on mélanger des protéines de lactosérum et des BCAA?

Il n’y a aucun gain pour ajouter des BCAA supplémentaires à votre protéine de lactosérum. Économisez votre argent.

BCAA ou protéine de lactosérum pour la perte de poids?

je réponds à nouveau parce qu’il y a un autre aspect à couvrir. Si vous suivez un régime restreint en calories, mais que vous souhaitez maintenir le tissu musculaire, l’utilisation de BCAA seul sera votre meilleur choix. Pas les deux.,

BCAA vs protéines de lactosérum pour le post-entraînement?

Vous feriez mieux d’utiliser uniquement des protéines de lactosérum (contenant beaucoup de BCAA) après une séance d’entraînement. Il y a plus à la construction musculaire que juste la consommation de leucine, isoleucine, ou valine.

puis-je prendre des acides aminés au lieu de protéines?

en raison de la nature compétitive de l’absorption des acides aminés individuels par rapport aux protéines entières, Je ne le recommande pas. Non seulement son coût est prohibitif, mais il est également moins productif. En cas de doute, la protéine entière est meilleure.

la protéine de lactosérum a-t-elle des BCAA?

vous pariez! Environ 5.,5 grammes de BCAA par portion de protéines de lactosérum.

protéines de lactosérum et BCAA avant de se coucher?

Il y a le mérite de consommer l’un ou l’autre (pas les deux) avant de se coucher pour profiter de vos niveaux élevés d’hormone de croissance. Mais, je suggérerais la protéine de caséine, qui est absorbée plus lentement avant de se coucher à la place. Vous pouvez en savoir plus sur la caséine dans mon article: Le Guide définitif du meilleur type de poudre de protéines.

prendre des BCAA ou des protéines de lactosérum?

Bottom line, si vous ne suivez pas un régime pour une compétition de musculation, tenez-vous simplement aux protéines de lactosérum. Vous obtiendrez un meilleur retour sur votre investissement et vos efforts.,

recherche et ressources sur BCAA vs protéine de lactosérum

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