muscles primaires: Obliques
muscles secondaires: Abs
équipement: haltère
exercice pour les muscles opposés: chiens D’oiseaux
instructions de BEND latéral D’haltère
1. Tenez-vous debout avec vos pieds écartés à la largeur des épaules. Tenez un haltère dans votre main droite avec votre paume vers votre hanche et placez votre main gauche derrière votre tête.
2. Pliez vers votre côté droit, dans la mesure où il se sent à l’aise, et faites une pause.
3. Répétez pour la durée de l’ensemble, puis changez de côté.,
forme et respiration appropriées
Gardez votre tête et votre cou en position neutre, engagez votre cœur et inspirez en vous penchant sur le côté. Faites face à l’avant et ne vous penchez pas en avant ni en arrière, pliez lentement et doucement sur le côté et n’allez que dans la mesure où vous vous sentez à l’aise. Pause pendant une seconde, puis expirez comme vous revenez à la position de départ.
avantages de L’exercice
en ajoutant des courbures latérales d’haltères à votre routine d’entraînement, vous ciblez les obliques externes et internes., Le renforcement de ces muscles peut aider à resserrer toute la paroi latérale ab et peut également aider à cintrer votre taille et à créer un corps sinueux.
démonstration
ensembles et répétitions
commencez par 2 ou 3 séries de 30 secondes de chaque côté et associez les coudes latéraux avec des prises de planche et l’exercice de côtelette de bois pour serrer votre taille en un rien de temps!,
CALORIES brûlées
pour calculer le nombre de calories brûlées en faisant le virage latéral de l’haltère, entrez votre poids et la durée de l’exercice:
exercices de base connexes
essayez ces autres exercices de base pour resserrer, sculpter et renforcer vos abdominaux, obliques, lats et le bas du dos:
toucher des orteils
côtelette de bois
coups de ciseaux
trempettes de hanche de planche
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