Boire du bicarbonate de soude pour perdre du poids: Efficacité et sécurité

Les gens sont plus susceptibles d’atteindre et de maintenir leur objectif de poids en perdant du poids progressivement et régulièrement.

Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) recommandent que les gens ne perdent pas plus de 2 livres (lb), ou 0,9 kg, par semaine.

Activité physique

Une étape importante pour la perte de poids est de fixer des objectifs réalistes.

Ces objectifs devraient être un mélange de long et de court terme, chacun avec une récompense à la fin., Par exemple, si une personne veut perdre 10 lb, qui pourrait être un objectif à long terme.

Un objectif à court terme pourrait être le nombre de mesures qu’une personne vise à prendre chaque jour pour perdre ce poids. D’autres objectifs à court terme pourraient être de se rendre et de revenir du travail à pied ou d’aller faire une balade à vélo de 20 minutes le week-end.

Les objectifs à court terme doivent être précis et réalistes.

Pour une raison ou une autre, comme une journée de travail plus longue ou des engagements familiaux, les gens peuvent ne pas atteindre leurs objectifs à court terme. C’est tout à fait normal, et les gens devraient juste essayer de fixer de nouveaux objectifs réalisables dès qu’ils le peuvent.,

Alimentation saine

Des habitudes alimentaires saines sont essentielles pour perdre du poids de manière durable. La plupart des gens forment leurs habitudes alimentaires pendant l’enfance, et il peut être difficile, mais pas impossible, de les changer.

Il est important de ne pas apporter de changements brusques et radicaux à l’alimentation, comme ne manger qu’une salade à chaque repas. Bien que cette approche puisse conduire à une perte de poids à court terme, il est très difficile de s’en tenir et peut ne pas donner aux gens tous les nutriments dont ils ont besoin.,

Au lieu de cela, le CDC suggère une approche en trois étapes pour développer des habitudes alimentaires plus saines:

1. Réfléchissez aux habitudes alimentaires, bonnes et mauvaises, et identifiez tous les déclencheurs pour ceux qui ne sont pas sains.
2. Remplacez les habitudes alimentaires moins saines par des habitudes plus saines.
3. Renforcer les nouvelles habitudes alimentaires.

Par exemple, si une personne se rend compte qu’elle mange trop rapidement, elle peut consciemment se concentrer sur une alimentation plus lente. Ils peuvent le faire en posant délibérément leurs ustensiles entre les morsures, entre autres tactiques.,

Une autre stratégie consiste à faire un plan de repas sain, puis à préparer les repas pour la semaine suivante. Une personne peut préparer tous ses repas pour la semaine pendant le week-end. Cela peut aider à réduire la tentation d’acheter des plats à emporter ou restauration rapide.

Comme pour les objectifs d’activité physique, il est important que les gens ne pensent pas que 1 jour de manger avec leurs vieilles habitudes signifie que tous leurs efforts sont inutiles.

Des revers se produisent, mais il est important que les gens recommencent le lendemain et continuent à renforcer leurs nouvelles habitudes saines.