Cardio, Yoga ou Pilates: Quel est le meilleur pour tonifier ?

pensez-vous que vous devez laisser trempé de sueur pour qu’un entraînement en vaille la peine? Ramper hors de la salle de gym haletant est la seule façon de voir les résultats, non? Il s’avère que travailler plus dur n’est pas le seul moyen—ou même le plus efficace—de devenir la version la plus en forme, la plus maigre et la plus forte physiquement de vous-même.

certaines recherches suggèrent que les personnes qui mènent une vie occupée et stressante devraient en fait envisager d’éviter l’entraînement cardio tout aussi stressant., Un exercice Intense en plus d’un mode de vie déjà trépidant peut entraîner une surproduction d’hormones de stress comme le cortisol. Une surcharge de cette hormone peut effectivement réduire la capacité du corps à utiliser les graisses comme source d’énergie. Donc, si vous êtes stressé toute la journée et que vous stressez davantage votre corps au cours de spin, vos efforts pourraient ne servir à rien.

en même temps, ces entraînements « moins stressants” consomment encore beaucoup d’énergie, et ils sont étonnamment efficaces pour brûler les graisses., Alors que l’exercice de haute intensité comme sprinter sur un tapis roulant peut augmenter votre métabolisme, il pourrait également vous inciter à manger encore plus de calories que vous avez brûlé à la salle de gym, alors qu’un cours de Pilates ou de yoga plus détendu ne vous laissera pas mourir de faim. Qui ici a jamais binged sur les glucides après une séance d’entraînement énorme? Yep, même.

Le Pilates, le cardio et le yoga ont tous leur place dans toute routine de fitness. Cardio Intense a souvent été considéré comme le chemin sûr pour des résultats rapides, mais il y a plus à l’histoire., Nous avons parlé à Shelley Dawson, une entraîneuse personnelle certifiée NASM pour savoir comment chaque type d’exercice contribue à un poids santé et à un mode de vie actif.

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Cardio

bien qu’un cardio trop intense puisse nuire à la perte de poids, il joue toujours un rôle crucial dans notre régime de remise en forme. « Cardio va augmenter la fréquence cardiaque, qui, selon le type de cardio que vous faites, utilisera l’énergie dans le corps pour brûler des calories », explique Dawson. Pourquoi est-ce important? Parce qu’un poids santé est une question d’équilibre. Les Calories sont notre carburant, mais si nous avons trop de carburant, la perte de poids décrochera, ou nous pouvons prendre du poids. Si ce n’est pas votre objectif, cardio peut aider à faire pencher la balance en votre faveur.,

Cardio est aussi extrêmement polyvalent, aider à conjurer l’ennui dans votre routine d’entraînement. « Il y en a pour tous les goûts », dit Dawson, ajoutant que  » la science nous montre que le cardio est bon pour notre santé physique et émotionnelle globale. Cela ne signifie pas que nous avons tous besoin de faire des séances d’entraînement de style boot-camp ou kickboxing. La variété de cardio est infinie, donc trouver quelque chose que vous aimez avec lequel vous pouvez être cohérent est la partie importante! »

pour tonifier, le cardio peut renforcer tout votre corps, selon ce que vous choisissez de faire., « Pour la plupart, le cardio va travailler tout le corps. Tous les muscles, même si vous ne faites pas de mouvements majeurs, seront toujours activés », explique Dawson.

Mais ne négligez pas la formation de force. Le Département AMÉRICAIN de la santé et des Services sociaux recommande des activités de renforcement musculaire dans tout le corps au moins deux fois par semaine. Heureusement, vous pouvez facilement combiner le cardio avec le renforcement musculaire en effectuant des exercices de poids corporel ou des entraînements en circuit avec des poids. Tout ce qui augmente votre fréquence cardiaque est considéré comme cardio, alors faites preuve de créativité.,

Pilates

bien que la nature lente et contrôlée du Pilates ne se prête pas à une brûlure riche en calories, cette méthode d’exercice contribue toujours à la perte de poids et est l’un des meilleurs moyens de tonifier et de renforcer vos muscles centraux., « Les cours de Pilates travaillent les stabilisateurs profonds, qui souvent sont négligés dans d’autres séances d’entraînement », explique Dawson.

Le Pilates se concentre sur le renforcement des muscles du tronc ainsi que sur la création d’un équilibre de flexibilité et de force. « Ce type d’entraînement s’adresse à tous les types de corps et peut attirer l’attention sur la façon dont nous nous déplaçons dans l’espace, non seulement dans une classe, mais dans notre vie quotidienne. Nous apprenons à bouger avec un meilleur équilibre, une meilleure posture et pouvons corriger les déséquilibres musculaires avec le Pilates », ajoute Dawson.

cependant, le Pilates ne se contente pas de tonifier le noyau., Vous obtiendrez une séance de force complète du corps à partir d’un bon cours de Pilates. « Le Pilates va s’assurer que tous les muscles du noyau fonctionnent. Nous parlons des abdominaux, des fessiers et des cuisses intérieures/extérieures. Les petits Stabilisateurs de l’épaule, du mouvement de l’articulation de la cheville et de la mobilité de la colonne vertébrale seront généralement toujours abordés dans un cours de Pilates », explique Dawson.

Un avantage supplémentaire du Pilates est qu’il nous aide à mieux performer et plus efficacement dans le reste de nos activités, ce qui pourrait faciliter la perte de poids et la construction musculaire., « Lorsque le corps se déplace efficacement, nos autres activités deviennent meilleures. Donc, courir, faire du vélo, marcher ou danser plus efficacement est un excellent moyen de brûler des calories à l’aide de Pilates. C’est comme obtenir un meilleur rapport qualité-prix », dit Dawson.

le Yoga

le Yoga vient dans de nombreuses formes et peut contribuer à un poids sain et tonique physique de manière unique. Par exemple, le yoga chaud, en raison de l’exposition à la chaleur infrarouge, pourrait brûler jusqu’à 500 calories par classe—et c’est sans augmenter vos niveaux de cortisol de la même manière qu’une classe de circuit à haute intensité pourrait.,

certains types de yoga, comme L’Ashtanga, se concentrent sur le renforcement de la force, ce qui vous aidera à obtenir ce corps de yoga tonique et beaucoup de fitness fonctionnel pour augmenter vos performances dans n’importe quelle tâche quotidienne, de porter des courses à monter les escaliers. « Habituellement, un cours de yoga travaille les muscles du tronc non seulement avec des postures physiques, mais aussi avec du travail respiratoire », explique Dawson. La colonne vertébrale obtient beaucoup de mouvement avec un cours de yoga aussi, ce qui n’est pas typique d’un entraînement cardio régulier., « La capacité de travailler les muscles des jambes et des bras est très répandue dans un cours de yoga, alors ne le sous-estimez pas comme un endroit pour renforcer la force », ajoute Dawson. Donc, si l’haltérophilie traditionnelle ne vous plaît pas, le flux contrôlé de L’Ashtanga ou du Power Yoga plus moderne pourrait être la réponse—vous comprendrez après des dizaines de chaturangas.

Le Yoga va plus loin qu’un entraînement cardio régulier à quelques égards. L’accent mis sur les techniques de respiration peut entraîner une réduction du stress et une meilleure concentration., Dawson explique: « le travail de respiration dans le yoga est à peu près comme la collecte d’outils dans une trousse d’outils pour l’anxiété, le stress et la dépression dans la vie réelle. Oui, le corps bouge mieux et se sent bien après une séance de yoga, mais la pleine conscience est l’endroit où les vrais résultats du yoga entrent en jeu. »

et avec la pleine conscience vient une toute autre série d’avantages personnels pour vos objectifs corporels sains qui vont au-delà de la combustion des calories., « Le Yoga est un format esprit-corps qui, selon le style, peut brûler des calories comme le cardio, mais il existe un élément de pleine conscience qui peut aider à perdre du poids bien au-delà du mouvement physique du corps », explique Dawson.

Le Yoga peut aider les gens à se concentrer davantage sur le moment présent, en sensibilisant à ce que vous mangez et à la façon dont vous bougez. « Cette pleine conscience peut également permettre une plus grande conscience des niveaux de plénitude et de la quantité que nous choisissons de manger. Les avantages d’un cours de yoga pour la santé globale peuvent devenir plus un mode de vie qu’un cours d’entraînement auquel on assiste », explique Dawson.,

Quel est le meilleur type d’exercice?

en fin de Compte, quel que soit le type d’exercice que vous aimez le plus et avec lequel vous pouvez rester cohérent est le meilleur type pour vous. Faire des exercices de cardio et de renforcement musculaire dans votre semaine est essentiel pour un mode de vie équilibré et sain. Le renforcement musculaire est la clé pour tonifier votre corps, ce qui est réalisable grâce au cardio, au Pilates ou au yoga.,

quand il s’agit de tout intégrer, le yoga offre l’avantage d’avoir autant de variétés; Vous pouvez faire un type différent plusieurs fois par semaine pour vous concentrer davantage sur la combustion des calories, le renforcement, le déstressage et l’amélioration de la mobilité et de la flexibilité. « Trouver un style qui correspond à votre personnalité est la clé, et le mouvement physique est un excellent contrepoids à de nombreux cours de cardio qui incluent des mouvements dominants sagittaux comme le spin ou les tapis roulants », recommande Dawson. Ce conseil est valable pour toute forme d’exercice que vous choisissez; tant que vous l’aimez et qu’il vous garde actif, c’est un jeu équitable.,

que vous choisissiez le cardio, le Pilates ou le yoga, ou mieux encore—les trois, Tout ce qui vous permet de revenir pour des aventures plus en sueur et brûlantes de muscles est le meilleur type d’exercice pour vous.,