carence en vitamine D

qu’est-ce qu’une carence en vitamine D?

Une carence en vitamine D signifie que vous ne recevez pas assez de vitamine D pour rester en bonne santé.

pourquoi ai-je besoin de vitamine D et comment l’obtenir?

la vitamine D aide le corps à absorber le calcium. Le Calcium est l’un des principaux composants des os. La vitamine D joue également un rôle dans votre système nerveux, musculaire et immunitaire.,

Vous pouvez obtenir de la vitamine D de trois façons: à travers votre peau, votre alimentation et vos suppléments. Votre corps produit de la vitamine D naturellement après une exposition au soleil. Mais trop d’exposition au soleil peut entraîner le vieillissement de la peau et le cancer de la peau, de sorte que beaucoup de gens cherchent à obtenir leur vitamine D d’autres sources.

de quelle quantité de vitamine D ai-je besoin?

la quantité de vitamine D dont vous avez besoin chaque jour dépend de votre âge., Les quantités recommandées, en unités internationales (UI), sont les suivantes:

• naissance jusqu’à 12 mois: 400 UI
• enfants entre un et 13 ans: 600 UI
• Adolescents entre 14 et 18 ans: 600 UI
• adultes âgés de 19 à 70 ans: 600 UI
• adultes de 71 ans et plus: 800 UI
• femmes enceintes et allaitement: 600 UI

les personnes présentant un risque élevé de carence en vitamine D peuvent avoir besoin de plus. Consultez votre médecin au sujet de combien vous avez besoin.

quelles sont les causes de la carence en vitamine D?,

il se peut que vous n’ayez pas assez de vitamine D pour différentes raisons:

• ne recevez pas assez de vitamine D dans votre alimentation
• n’absorbe pas assez de vitamine D des aliments (un problème de malabsorption)
• n’est pas suffisamment exposé au soleil
• votre foie ou vos reins ne peuvent pas convertir la vitamine D en sa forme active dans le corps
• prenez des médicaments qui interfèrent avec la capacité de l’organisme à convertir ou à absorber la vitamine D

qui est à risque de carence en vitamine D?,

certaines personnes présentent un risque accru de carence en vitamine D:

• allaiter les bébés, car le lait maternel n’est pas une bonne source de vitamine D.,
• personnes atteintes de sarcoïdose, de tuberculose, d’histoplasmose ou d’une autre maladie granulomateuse (maladie avec granulomes, formations cellulaires causées par une inflammation chronique)
• personnes atteintes de certains lymphomes, un type de cancer
• personnes prenant des médicaments qui affectent le métabolisme de la vitamine D, tels que la Cholestyramine (médicament contre le cholestérol), les anticonvulsivants, les Fournisseur si vous êtes à risque de carence en vitamine D., Un test sanguin peut mesurer la quantité de vitamine D dans votre corps.

  quels problèmes la carence en vitamine D cause-t-elle?

  Une carence en vitamine D peut entraîner une perte de densité osseuse, ce qui peut entraîner une ostéoporose et des fractures (os cassés).une carence sévère en vitamine D peut également entraîner d’autres maladies. Chez les enfants, il peut causer le rachitisme. Le rachitisme est une maladie rare qui fait que les os deviennent mous et se plient. Les nourrissons et les enfants afro-américains courent un risque accru de rachitisme., Chez l’adulte, une carence sévère en vitamine D entraîne une ostéomalacie, qui provoque des os faibles, des douleurs osseuses et une faiblesse musculaire.

  Les chercheurs étudient la vitamine D pour son lien possible avec diverses conditions médicales, y compris le diabète, l’hypertension artérielle, le cancer et les maladies auto-immunes telles que la sclérose en plaques. Plus de recherche est nécessaire avant que les effets de la vitamine D sur ces maladies puissent être compris.

  Comment puis-je obtenir plus de vitamine D?,

  Il ya certains aliments qui ont naturellement de la vitamine D:

  • les poissons gras comme le saumon, le thon et le maquereau
  • foie de bœuf
  • fromage
  • les champignons
  • jaune d’œuf

  vous pouvez également obtenir de la vitamine D des aliments enrichis. Vous pouvez rechercher les étiquettes des aliments pour savoir si un aliment contient de la vitamine D., Les aliments fréquemment ajoutés à la vitamine D comprennent:

  • lait
  • céréales
  • jus d’orange
  • autres produits laitiers, comme le yogourt
  • boissons au soja

  La vitamine D se trouve dans de nombreuses multivitamines. Il existe également des suppléments de vitamine D, à la fois en pilules et en liquide pour bebés.Si vous avez une carence en vitamine D, elle est traitée avec des suppléments. Vérifiez auprès de votre fournisseur de soins de santé combien vous devez prendre, à quelle fréquence vous devriez les prendre et pendant combien de temps.,

  consommer beaucoup de vitamine D peut-il être nocif?

  Une trop grande quantité de vitamine D (connue sous le nom de toxicité de la vitamine D) peut être nocive. Les signes de toxicité comprennent les nausées, les vomissements, le manque d’appétit, la constipation, la faiblesse et la perte de poids. L’excès de vitamine D peut également endommager les reins. Trop de vitamine D augmente également le taux de calcium dans votre sang. Des niveaux élevés de calcium dans le sang (hypercalcémie) peuvent causer de la confusion, de la désorientation et des problèmes de rythme cardiaque.,

  la plupart des cas de toxicité de la vitamine D se produisent lorsque quelqu’un prend trop de suppléments de vitamine D.une exposition excessive au soleil ne provoque pas d’intoxication à la vitamine D, car le corps limite la quantité qu’il produit.