Ce Kettlebell Swing Workout de 8 minutes Écrase les calories et renforce la force

Avez-vous un kettlebell lourd et exactement huit minutes? Si c’est le cas, alors vous avez tout ce dont vous avez besoin pour un entraînement complet du corps qui brûlera beaucoup de calories et vous aidera à accumuler des fessiers, des ischio-jambiers et de la force de base.

Préparez – vous pour un entraînement » cardio  » qui se déroule loin du tapis roulant ou de la piste et préparez-vous pour Kettlebell Swing Conditioning Hell, un entraînement cracheur de feu qui fera gazer tout votre corps en moins de 10 minutes de Men’s Health fitness director Ebenezer Samuel, C. S. C. S., La session s’articule autour du swing kettlebell classique pour vous aider à faire des gains sérieux, et c’est le genre de session que vous pouvez faire n’importe où.

« Évidemment, un kettlebell est idéal pour cet entraînement », explique Samuel. « Mais vous pouvez le faire avec n’importe quelle charge alternative aussi, d’une grande cruche d’eau à un sac à dos rempli de livres, à un haltère. »

De toute façon, au cours des minutes 8, vous empilerez 160 balançoires de kettlebell au total. Vous le ferez aussi sous une variété d’angles, en mélangeant des balançoires russes classiques avec des balançoires décalées., Et l’alternance constante entre ces variétés de swing signifie que vous vous entraînez également à partir de positions athlétiques. « Nous ne devenons pas seulement explosifs avec cet entraînement », explique Samuel. « Vous devenez explosif d’une manière qui reflète les actions que vous pourriez entreprendre sur un terrain de jeu sportif. »

Vous allez faire avec juste assez de repos pour reprendre votre souffle, pas assez de repos pour récupérer totalement. Vous travaillez des intervalles de 30 secondes dans cette séance d’entraînement, empilant 10 balançoires dans chaque intervalle. C’est suffisant pour accélérer votre rythme cardiaque, dit Samuel, et par la séquence finale, votre corps sera à ses limites.,

Vous défiez également la force totale du corps plus que vous ne le pensez, en poussant les fessiers, les abdos et la force de préhension. « Si vous utilisez une cloche assez lourde, dit Samuel, vos avant-bras vont ressentir cela. »

Faites cet entraînement de 8 minutes à tout moment, n’importe où. Soyez juste prêt à être poussé à vos limites.

• Définir un chronomètre. Vous travaillerez à 30 secondes d’intervalle.
• Mise en place pour les balançoires kettlebell standard. Vous avez 30 secondes pour compléter 10 balançoires. Reposez-vous une fois que vous avez terminé vos balançoires jusqu’à la fin de l’intervalle.,
• Déplacez légèrement votre pied droit en arrière, en soulevant votre talon du sol. Lorsque le prochain intervalle de 30 secondes commence, faites 10 balançoires kettlebell en position décalée. Reste jusqu’à la fin de l’intervalle.
• Faites 10 swings kettlebell standard dans votre troisième intervalle. Reste jusqu’à la fin de l’intervalle.
• Déplacez votre pied gauche en arrière, soulevant votre talon du sol. Faites 10 balançoires de position décalée, puis reposez-vous à nouveau.
• Répétez cette séquence pendant 8 minutes au total. Vous devez terminer 4 tours de la série.,

La meilleure partie du Kettlebell Swing Conditioning Hell Workout est qu’il peut être utilisé dans de nombreuses situations. Vous pouvez le faire comme une session de sueur autonome rapide, dans une salle de sport ou une chambre d’hôtel, en utilisant un sac à dos ou un haltère. Ou vous pouvez prendre un kettlebell et travailler à travers la séquence en tant que finisseur à la fin d’un entraînement complet du corps ou d’un entraînement des jambes.

De toute façon, vous fumerez toute votre chaîne postérieure, renforcerez votre force, défierez vos poumons et incinérerez des calories. Se rendre au travail.,

Pour plus de conseils et de routines de Samuel, consultez notre liste complète d’entraînements Eb et Swole. Si vous voulez essayer une routine encore plus dédiée, considérez les nouvelles règles du programme Musculaire d’Eb.