cent pompes

alors, vous avez terminé votre test initial et désireux de commencer le programme? Excellente nouvelle!

• Si vous avez réussi 5 pompes ou moins dans le test, suivez la colonne 1.
• Si vous avez effectué entre 6 et 10 pompes, la colonne 2 est pour vous.
• Entre 11 et 20 pompes consécutives? Impressionnant! La colonne 3 est ce que vous recherchez.
• Plus de 20 pompes? Je suggère de commencer le programme la semaine 3. Choisissez la colonne 2 ou 3 en fonction du nombre de pompes que vous avez réussi lors de votre test initial.,

par exemple: disons que vous avez réussi 8 pompes. En regardant la deuxième colonne, Le Jour 1 commence par L’Ensemble 1 (6 pompes), une période de repos de 60 secondes, avant de passer à L’Ensemble 2 (6 pompes). Reposez-vous pendant 60 secondes et continuez avec le Set 3 (4 pompes) et le Set 4 (4 pompes), avant de terminer avec le Set 5 et autant de pompes consécutives que vous pouvez gérer confortablement (au moins 5, mais pas autant que vous endommagez le tissu musculaire). Les 60 secondes de repos entre chaque niveau devraient vous permettre de terminer l’entraînement, mais je vous promets que cela deviendra difficile vers la fin.,

Offrez-vous un jour de repos avant de passer au Jour 2, puis de nouveau avant de terminer le jour 3. Je trouve que lundi, mercredi, vendredi fonctionne bien et vous permet d’utiliser le week-end pour le repos et la récupération avant de passer à la prochaine étape du programme. N’hésitez pas à jongler avec le plan pour répondre à votre horaire chargé, mais assurez-vous de vous reposer entre les jours d’entraînement.,span= »4″>REST 60 SECONDS BETWEEN EACH SET
(LONGER IF REQUIRED) PUSHUPS < 5 6-10 11-20 SET 1 2 6 10 SET 2 3 6 12 SET 3 2 4 7 SET 4 2 4 7 SET 5 3+ 5+ 9+ Completed this workout?,
allez le connecter à PUSHUPS LOGGER!,pan= »4″>REST 60 SECONDS BETWEEN EACH SET
(LONGER IF REQUIRED) PUSHUPS < 5 6-10 11-20 SET 1 3 6 10 SET 2 4 8 12 SET 3 2 6 8 SET 4 3 6 8 SET 5 4+ 7+ 12+ Completed this workout?,
allez le connecter à PUSHUPS LOGGER!,n= »4″>REST 60 SECONDS BETWEEN EACH SET
(LONGER IF REQUIRED) PUSHUPS < 5 6-10 11-20 SET 1 4 8 11 SET 2 5 10 15 SET 3 4 7 9 SET 4 4 7 9 SET 5 5+ 10+ 13+ Completed this workout?,
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