Non seulement le yoga peut vous aider à vous réveiller, mais il est également idéal pour votre état d’esprit et votre forme physique. Pour commencer, la recherche montre qu’il combat le stress, donc si vous vous réveillez paniqué à propos de la journée à venir, c’est d’autant plus une raison de déployer votre tapis.
Une métanalyse de 2017 a montré que le yoga peut réduire les symptômes physiques associés à l’anxiété, comme une augmentation du rythme cardiaque, des niveaux de cortisol élevés et une pression artérielle élevée.Pascoe MC, et coll. (2017)., Yoga, réduction du stress basée sur la pleine conscience et mesures physiologiques liées au stress: Une méta-analyse. DOI: 10.1016 / j. psyneuen.2017.08.008
D’autres études ont confirmé que lorsque vous êtes stressé AF, le yoga peut essentiellement désactiver votre réponse de combat ou de fuite et puiser dans le système nerveux parasympathique à la place, également connu sous le nom de réponse de repos et de digestion.Riley KE, et coll. (2015). Comment le yoga réduit-il le stress? Un examen systématique des mécanismes de changement et guide de la future enquête. DOI: 10.1080 / 17437199.2014.,981778
D’un autre côté, si vous êtes un peu déprimé au réveil, le yoga est idéal pour cela aussi. Dans 2013, les chercheurs ont examiné des études couvrant 619 participants aux prises avec la dépression. Ils ont trouvé des preuves modérées que le yoga était efficace pour fournir un coup de pouce à court terme.Cramer H, et al. (2013). Yoga pour la dépression: une revue systématique et une méta-analyse. DOI: 10.1002 / da.22166
Besoin d’un peu plus convaincant pour sortir quelques Salutations au soleil? Des études montrent que le yoga peut réduire l’inflammation dans le corps., En 2015, les chercheurs ont constaté que les yogis avaient moins de marqueurs inflammatoires par rapport à un groupe non-yoga sur une période de 5 ans.Vijayaraghava A, et coll. (2015).Effet de la pratique du yoga sur les niveaux de marqueurs inflammatoires après un exercice modéré et intense. DOI: 10.7860 / JCDR/2015 / 12851.6021
c’est aussi un excellent moyen de faire un entraînement rapide, surtout si vous allez être assis pour le reste de la journée. En 2015, les chercheurs ont constaté que le yoga peut améliorer la force musculaire, la flexibilité et l’endurance sur une période de 12 Semaines.Lau C, et coll. (2015)., Les effets d’une période de 12 semaines hatha yoga intervention sur l’endurance cardiorespiratoire, force musculaire et l’endurance et la souplesse des Chinois de Hong Kong adultes: Un essai clinique contrôlé. DOI: 10.1155/2015/958727
Nous pourrions continuer sur les bienfaits du yoga pour la santé, mais passons à la vraie raison pour laquelle vous êtes ici: l’entraînement!
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