Une alimentation saine et équilibrée doit contenir des glucides, des graisses et des protéines. Les Fruits et légumes, les protéines maigres, les graisses insaturées et les grains entiers et les légumineuses sont les choix incontournables. Mais, à quelle fréquence avez-vous besoin de manger pendant la journée pour tirer le meilleur parti de votre alimentation équilibrée? Eh bien, ça dépend.
Ce Que disent les Experts
pour la personne moyenne, manger trois gros repas ou quatre à six petits repas ne fait pas une énorme différence., La plupart ne conseillent pas de manger moins de trois repas par jour — il en reste donc deux. Pour les diététistes et les nutritionnistes, c’est la qualité de votre nourriture plutôt que la quantité que vous mangez à la fois. Vous pouvez vivre une vie saine et atteindre un poids corporel sain avec l’un des choix.
Quels Sont Vos Objectifs?
Si vous avez des objectifs de forme physique ou de santé à atteindre, cela peut affecter la fréquence à laquelle vous choisissez de manger. Si vous essayez de perdre du poids, manger des repas plus petits peut vous faire sentir comme si vous mangez beaucoup. Cela peut tromper votre cerveau et vous aider à perdre du poids., Si vous êtes un athlète — pro ou amateur — ou même un pratiquant passionné, trois repas par jour peuvent ne pas le couper. Vous devrez peut – être ajouter des repas/collations avant et après l’entraînement afin de nourrir votre corps et d’aider à la récupération. Les marathoniens, les semi-marathoniens et les triathlètes font du carburant même pendant l’entraînement.
Quel est Votre Calendrier?
Une journée typique pour la plupart des gens comprend se lever, aller travailler toute la journée, puis à la maison ou à l’extérieur le soir. Un horaire fixe comme celui-ci peut se prêter à manger trois fois par jour sur une base régulière: le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner., Ceux qui restent à la maison avec les enfants peuvent manger de plus petits repas/collations plus souvent pendant qu’ils travaillent autour des dépôts/ramassages scolaires, des activités et de la gestion quotidienne de la maison. Regardez votre emploi du temps et déterminez ce qui fonctionne pour vous.
Quels sont vos Besoins?
Manger trois fois par jour peut fonctionner pour beaucoup de gens. Cependant, vous devez vous assurer que vous mangez suffisamment sans trop manger – peu importe combien de fois par jour vous mangez. Si vous mangez trop, vous pouvez vous sentir léthargique. Il est difficile de suivre vos obligations si vous n’avez pas d’énergie., De même, si vous ne mangez pas assez ou assez souvent, votre glycémie peut chuter. Cela peut vous laisser faible et même étourdi. Des maladies telles que le diabète peuvent également avoir un impact sur la fréquence à laquelle vous mangez, ainsi que sur les aliments. Parlez à votre médecin et à votre diététiste au sujet de problèmes de santé spécifiques.
l’essentiel est que vous avez besoin d’une nutrition qui alimente votre corps, améliore votre santé et vous aide à accomplir les choses que vous voulez. Manger trois à six fois par jour est secondaire à l’obtention du bon équilibre des nutriments.
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