Combien de temps Ça Va Me Prendre Pour Perdre 40 Livres: La Dure Vérité

Combien de temps ça va me prendre pour perdre 40 kilos?

« Vous pouvez faire exploser 40 livres en seulement un mois avec ce régime innovant detox one-product!” Un familier titre pour beaucoup de ceux qui essaient de se débarrasser de certains de leurs satanés graisse supplémentaire. Les partisans et les spécialistes du marketing de tonnes de régimes alimentaires différents vous promettent une perte de poids super rapide et saine, mais pouvez-vous réellement mettre en œuvre ces promesses et obtenir des résultats merveilleux?, Lisez cet article pour savoir combien de temps vous aurez besoin de perdre 40 livres régulièrement sans potentiellement mettre en danger votre organisme.

à Quelle vitesse puis-je perdre 40 kilos?

la première chose que vous devez saisir est la base: comment les kilos en gras sont-ils stockés dans votre corps, puis, avec vos efforts dévoués, disparaîtra-t-il éventuellement? La réponse est à la fois basique et complexe: vous réduisez votre apport énergétique.

Il est considéré comme sain de perdre 1-2 livres de poids corporel par semaine., Les régimes extrêmes à la mode mono-produit, les nettoyages de jus et d’autres régimes impliquant une restriction calorique extrême sont considérés comme dommageables pour votre santé. Ils manquent non seulement de nutriments essentiels, mais vous font bientôt gagner tout votre poids après avoir cessé de coller à ce type de régime.

Une perte de poids saine est estimée à 1-2 livres par semaine. Une Livre de graisse est d’environ 3 500 calories. Donc, pour se débarrasser d’une livre par semaine, vous devez réduire votre apport calorique de 500 calories par jour, et à hangar 2 kilos que vous avez à couper par 1 000 calories., Si vous faites des mathématiques simples, cela implique qu’en perdant 2 livres par semaine, vous aurez besoin d’environ 4-5 mois pour perdre 40 livres.

pourtant, de nombreux facteurs rendent ces chiffres plus vagues. Le premier est le genre.

Combien de temps ça va me prendre pour perdre 40 livres en tant que femme?

Les choses deviennent plus compliquées quand il s’agit de plusieurs calories que vous pouvez brûler.

Les femmes ne dépensent généralement que 1 600 à 2 100 calories par jour., Pour certaines personnes, couper 1 000 calories les mettra à un apport quotidien inférieur à 1 200 calories, ce qui n’est pas suffisant en termes de micro et de macronutriments, et peut ralentir leur métabolisme au lieu de le stimuler. Ne pas manger suffisamment de calories peut également causer à votre corps de brûler la masse musculaire maigre, surtout si vous évitez les séances d’entraînement. Lorsque vous perdez du muscle, ce qui nécessite plus d’énergie pour votre corps par rapport à la graisse, votre métabolisme diminue davantage et la perte de poids devient encore plus difficile., Pour la plupart des gens, consommer un régime quotidien de seulement 1 200 à 1 400 calories constitue un apport très faible qui entraînera une perte de poids, mais cela pourrait être préjudiciable à votre corps. Donc, vous pouvez vous limiter à un à 1,5 livres par semaine, ou utiliser une autre option très utile, vous devriez commencer à travailler.

Combien de temps ça va me prendre pour perdre 40 livres comme un homme?,

Les hommes peuvent perdre 2 livres par semaine en mangeant 1 600 à 1 900 calories par jour, mais le taux de perte de poids dépend de leur taille et de leur niveau d’activité.

perte de poids et taille

plus les chiffres sur les poids au début sont grands, plus vite vous verrez les résultats, en partie en raison du poids de l’eau. Cependant, lorsque vous allez plus loin vers votre objectif, vous pouvez voir que vous ne pouvez pas perdre 2 livres par semaine avec l’apport calorique et le régime d’entraînement auquel vous vous en tenez plus tôt.,

c’est parce qu’il faut moins de calories pour faire fonctionner votre moteur métabolique, donc plus de coupes de calories et plus d’exercice pour maintenir le taux de perte de poids de 2 livres par semaine. Par exemple, vous pouvez obtenir des résultats avec un plan de 1 600 calories et 45 minutes d’exercice par jour pendant le premier mois ou deux. À un moment donné, votre perte de poids commence à caler, et vous comprendrez que vous avez atteint un plateau., Le Plateau est la phase que vous entrez lorsque vous avez un peu emporté avec la création d’un déficit énergétique, et votre corps diminue la quantité de travail (métabolisme) qu’il fait pour préserver l’énergie, sabotant ainsi vos efforts de perte de graisse. Vous pourriez manger de la même façon que vous étiez quand vous étiez dans la phase de perte de graisse, mais votre corps dit juste, « assez., »

en savoir plus: Pourquoi ne suis-je pas plus fort: raisons et moyens éprouvés pour briser ces plateaux

pour perdre plus de poids, vous devez soit augmenter votre activité physique ou diminuer les calories que vous mangez. L’utilisation de la même approche qui a fonctionné initialement peut maintenir votre perte de poids, mais cela ne conduira pas à plus de réduction de poids. Inutile de dire que ce plateau augmentera le temps qu’il faut pour perdre 40 livres.,

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exercice et perte de poids

L’exercice est essentiel pour une perte de poids réussie. Il tonifie votre corps, vous rendant non maigre mais musclé,et il vous aide à atteindre votre objectif quotidien de brûlure de calories sans restriction calorique malsaine dans l’alimentation.,

par exemple, la natation brûle entre 500 et 800 calories par heure, des nombres similaires vont au jogging, au tennis ou au football, tandis qu’augmenter votre rythme avec la course brûlera jusqu’à 1 500 calories par jour. Cela signifie que vous serez en mesure de couvrir plus de la moitié de votre tâche de combustion des calories avec une heure d’exercice par jour.

En outre, un entraînement régulier apporte un grand nombre d’améliorations de la santé à lui seul.,

l’Exercice a été montré pour améliorer votre humeur et de diminuer les sentiments de dépression, d’anxiété et de stress (3, 4). Il produit des changements dans les parties du cerveau qui régulent le stress et l’anxiété. En outre, il peut également augmenter la sensibilité du cerveau pour les hormones sérotonine et noradrénaline, qui soulagent les sentiments de dépression., Cela pourrait réduire votre risque de maladies majeures, telles que les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, le diabète de type 2 et le cancer jusqu’à 50% et réduire votre risque de décès prématuré jusqu’à 30% (1). Il augmente votre taux métabolique, contrairement à la restriction calorique qui finit par le ralentir (8). En outre, des études ont montré que la combinaison d’exercices aérobiques avec un entraînement en résistance peut maximiser la perte de graisse et le maintien de la masse musculaire, qui sont essentiels pour maintenir le poids (5)., Enfin, l’exercice joue un rôle important dans le renforcement de vos muscles et de vos os, aide à rendre votre peau lisse et à améliorer vos capacités cognitives (6).

L’exercice est indispensable pour la perte de poids et il vous aidera à briser le plateau et à perdre vos 40 livres en 4-5 mois.

combien de temps me faudra-t-il pour perdre 40 livres sur le régime céto?

après votre première semaine de suivi du régime céto, vous verrez probablement une baisse significative de votre poids. Sur un régime régulier avec un déficit calorique et un régime d’exercice régulier, la plupart des gens peuvent s’attendre à perdre 1 à 2 livres par semaine., D’autre part, ceux qui suivent le régime céto voient généralement une baisse de n’importe où de 2 à 10 livres. Cependant, vous devez comprendre que c’est principalement le poids de l’eau, et c’est parce que Keto restreint fortement les glucides.

le rythme va ralentir éventuellement, et vous pouvez vous attendre à 4 à 10 livres par mois de graisse brûlée tout en collant à Keto. Cela signifie que vous pouvez Largement vous attendre à perdre 40 livres dans les mêmes 4-5 mois qu’en moyenne.,

Combien de temps ça va me prendre pour perdre 40 kilos, si je ne mange pas?

comme mentionné précédemment, les régimes à la Mode et les nettoyages de jus sont extrêmement nocifs pour votre santé. Il en va de même pour le jeûne à long terme (ne le confondez pas avec le jeûne intermittent, qui est globalement un excellent choix).

jeûner pendant quelques jours ne fera probablement pas de mal à la plupart des personnes en bonne santé, à condition qu’elles ne se déshydratent pas. Mais le jeûne pendant de longues périodes.,

votre corps a besoin de vitamines, de minéraux et d’autres nutriments provenant des aliments pour rester en bonne santé. Si vous ne mangez pas assez, vous pouvez avoir des symptômes tels que fatigue et vertiges à la suite d’une hypertension orthostatique (9), constipation, déshydratation et ne pas pouvoir tolérer les températures froides. Jeûner trop longtemps peut mettre la vie en danger. En outre, vous pourriez perdre le mauvais type de poids, c’est-à-dire la masse musculaire, l’eau et les glucides, en outre, vous pouvez vous déshydrater (oui, le jeûne à l’eau peut vous déshydrater car 30% de la consommation quotidienne d’eau provient de la nourriture) (2)., En outre, le jeûne, en particulier à long terme, pourrait aggraver certaines conditions médicales telles que la goutte, le diabète et les troubles de l’alimentation (7).

Conclusion

pour résumer, il pourrait prendre 4 à 5 mois en moyenne pour que vous perdiez 40 livres, à condition de suivre un régime nutritif, de vous entraîner régulièrement, de maintenir votre apport hydrique élevé, surtout lorsque vous vous entraînez et que vous ayez un cycle de sommeil équilibré. Vous allez sûrement le clouer avec patience et dévouement. Gardez à l’esprit que tout le monde est différent et que les résultats peuvent donc varier en fonction de l’individu.,

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avertissement:

Cet article est destiné à des fins d’information générale uniquement et ne traite pas de circonstances individuelles. Il ne remplace pas les conseils ou l’aide d’un professionnel et ne doit pas être utilisé pour prendre des décisions de quelque nature que ce soit. Toute action que vous prenez sur les informations présentées dans cet article est strictement à vos propres risques et périls!

SOURCES:

avantages de L’exercice (N. D., nhs.,uk)
Contribution de L’eau provenant des aliments et des liquides à la consommation totale D’eau: Analyse d’une enquête de Population française et britannique (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
effets de L’exercice et de L’activité physique sur L’anxiété (2013, ncbi.nlm.nih.gov)
effets de simples épisodes D’exercice de marche et de Yoga sur les symptômes aigus de L’humeur chez les personnes atteintes de sclérose en plaques (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
L’exercice et le Syndrome métabolique (1997, ncbi.nlm.NIH.,gov)
exercice, métabolisme des protéines et croissance musculaire (2001, ncbi.nlm.nih.gov)
le jeûne augmente le risque d’apparition de la frénésie alimentaire et de la pathologie boulimique: une étude Prospective de 5 ans (2008, ncbi.nlm.nih.gov)
les effets du temps D’exercice hebdomadaire sur le VO2max et le taux métabolique au repos chez les adultes normaux (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
le jeûne à L’eau—L’efficacité clinique du redémarrage de votre corps (2014, ncbi.nlm.nih.gov)