vous demandez-vous pourquoi il vous faut si longtemps pour briser une habitude? Même un qui nuit à votre santé, comme fumer, boire; aliments sucrés et malsains?
habitudes vs dépendances
Les mots « habitude » et « dépendance » sont souvent interchangés, mais la principale différence entre les deux est que les habitudes peuvent être négatives ou positives – alors que les dépendances ne sont que négatives., Les habitudes sont essentiellement des boucles intégrées dans le cerveau, basées sur une sorte de système de récompense où une routine particulière déclenchera une certaine réponse dans le cerveau. Si le cerveau bénéficie de cette réponse, l’habitude se développera. Quelques exemples incluent fumer une cigarette ou prendre un verre de vin après une journée de travail stressante, pour vous aider à vous détendre. Le stress est le déclencheur, et la cigarette ou le verre de vin devient la routine, basée sur l’effet positif de celui-ci vous relaxant.
quand les habitudes deviennent-elles des Addictions?,
une habitude deviendra une dépendance lorsque le cerveau commencera à croire qu’une substance nocive est bénéfique plutôt que nuisible. C’est parce que le cerveau recâble la mauvaise habitude pour être considéré comme une partie importante de votre physiologie, une nécessité dans la routine quotidienne. Par exemple, ressentir le besoin d’avoir des cigarettes pour fonctionner au jour le jour et ressentir du stress et de l’anxiété supplémentaires lorsque l’option de fumer n’est pas disponible.
oui, combien de temps faut-il pour briser une habitude?
certaines études disent qu’il peut prendre environ 21 jours pour briser une habitude., Cependant, il s’agit d’une vision assez simpliste des habitudes et des dépendances qui ne prend pas en compte les connexions neuropeptidiques de l’individu (molécules qui influencent l’activité cérébrale) et les circonstances du développement d’une habitude. L’idée que toutes les habitudes peuvent être brisées en 21 jours est une sorte de mythe, et toutes les habitudes qui deviennent un substitut à autre chose, par exemple, fumer une cigarette pour lutter contre le stress, peuvent être très difficiles à briser sans d’abord résoudre les raisons sous-jacentes pour lesquelles l’habitude s’est développée en premier lieu.
Comment puis-je briser une habitude addictive?,
l’un des moyens les plus simples d’essayer de briser une habitude addictive comme le tabagisme est simplement d’essayer de remplacer l’ancienne habitude par une nouvelle qui n’endommage pas votre corps de la même manière. Cela pourrait aller du chewing-gum à l’activité physique, en passant par d’autres formes de soulagement du stress comme le yoga ou la méditation. S’il y a une routine spécifique dans votre journée qui mène au tabagisme (par exemple, aller fumer une cigarette après le déjeuner), essayez de modifier ces routines pour éliminer l’habitude addictive de l’image.,
Les habitudes addictives sont codées en dur dans notre cerveau, parfois après des mois et des mois de routine, il est donc tout à fait compréhensible qu’elles prennent un certain temps à se rompre. Mais ils ne sont pas impossibles à briser! Il est préférable de se concentrer sur la modification des circonstances sous-jacentes qui ont conduit à l’habitude, plutôt que sur un objectif de temps spécifique tel que 21 jours.
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