Vous êtes assis beaucoup ces derniers temps sans rien à faire? Je ne peux pas imaginer pourquoi! Si vous mangez trop en dehors de l’heure des repas par ennui, il est peut-être temps de réévaluer votre relation avec la nourriture.
le Grignotage est amusant. Qui n’aime pas les collations? À l’ère moderne, la nourriture dans de nombreuses régions du monde est devenue autant une source de divertissement qu’une nourriture pour la survie.,
un dîner romantique, du pop-corn au cinéma, un cornet de crème glacée dans le parc, ce sont toutes des façons courantes de nous divertir avec de la nourriture. En l’an de notre Seigneur 2020, la nourriture fait du bien!
Comme nous nous sommes développés en tant qu’espèce, c’est un privilège d’avoir le temps libre pour préparer et manger des aliments qui nous apportent de la joie. L’ennui est un privilège! Mais cela peut aussi être une malédiction, surtout si vous essayez de perdre du poids ou si vous souffrez d’un problème de santé lié à l’alimentation.
ironiquement, nous n’avons jamais été aussi stimulés. Les écrans grands et petits réclament constamment notre attention., Nous sommes surchargés d’informations tous les jours. Nos curiosités peuvent être gratifiées instantanément. Et à travers ce chaos de stimulation, il semble que nous n’ayons jamais été aussi désensibilisés.
Comment arrêter L’ennui de manger
le stress et la surstimulation de la modernité peuvent nous amener à nous déconnecter et à commencer à manger émotionnellement. Qui regarde ici le Grand British Baking Show juste pour ne pas avoir à réfléchir pendant un moment? (Je). Et quand nous éteignons notre cerveau, nous avons tendance à activer un pilote automatique auquel nous ne pouvons pas faire confiance, un pilote qui continue à chercher de la nourriture jusqu’à ce que le sac de chips soit vide.,
Si vous grignotez pour le sport, choisissez pour passer le temps ou noshing sans raison, ces dix conseils peuvent aider à vaincre l’ennui et les cookies qui l’accompagnent.
commencez à manger en pleine conscience
la plus grande chose que vous pouvez faire pour éviter de manger par ennui est de considérer ce que vous mangez en pratiquant une alimentation consciente.
Une fois dans un cours collégial, nous avons effectué un exercice consistant à manger une myrtille pour en faire l’expérience., Dans celui-ci, les participants ont d’abord observé une seule myrtille, puis l’ont mise dans leur bouche, en considérant comment elle se sent et son goût avant de mordre dedans et de profiter de la chair juteuse, chaque graine qui se déverse et finalement avaler la pulpe. L’ensemble de l’exercice peut prendre jusqu’à minute…to mangez une myrtille.
Vous n’avez pas à manger des bleuets et vous n’avez pas à prendre une minute pour manger, mais le but de l’exercice est de faire attention à profiter davantage de la vie, en commençant par le simple fait de ralentissement.,
la plupart des gens n’ont pas besoin d’en faire plus pour s’ennuyer moins, ils doivent juste être présents pour ce qu’ils font. Prendre le temps de profiter de votre collation vous donnera une appréciation plus fondante pour votre collation préférée et vous empêchera également de noircir toute une affaire de biscuits Girl Scout.
bouger
le grignotage sans esprit a tendance à se produire lorsque nous sommes sédentaires à la maison ou au travail. Lorsque Netflix fait la queue pour le prochain épisode automatiquement et que nous sommes couchés pour une session heureuse de légumes, il n’y a pas de meilleure occasion de grignoter.,
regarder la télévision est scientifiquement lié à une augmentation du grignotage indépendamment de la faim (1). Enlevez la possibilité de grignoter en éteignant la télévision et de bouger.
faire une promenade à pied ou à vélo, faire des tâches ménagères ou préparer un repas sain lorsque vous avez réellement faim sont tous des moyens parfaits pour faire couler le sang au lieu de la malbouffe.
Si votre objectif est la perte de poids ou simplement d’être moins ennuyé, un mode de vie actif est un remplacement particulièrement idéal pour grignoter et réduire le stress en même temps.,
buvez de l’eau et D’autres boissons
Si vous avez besoin de quelque chose d’habitude, hydratez-vous! Je n’appelle personne, mais il y a de fortes chances que vous ne buviez pas assez d’eau. Boire de l’eau ne vous donne pas seulement quelque chose à bouger pendant que vous vous ennuyez, remplir votre estomac avec de l’eau vous fera sentir moins faim et moins apte à grignoter (2).
Si juste l’eau est un peu trop ascétique pour vous, essayez le café ou le thé ou toute boisson non sucrée de votre choix.
gomme à mâcher
Si votre grignotage est lié à une fixation orale, exercez vos muscles de la mâchoire avec un morceau de chewing-gum., Un bâton de gomme mentholé avec nettoyer votre palette pour réduire la faim et l’action de champing à un morceau de gomme guérira à peu près la même quantité d’ennui une collation sera, ce qui n’est pas beaucoup pour commencer.
Le Chewing-gum a également été lié à une attention accrue, à une meilleure humeur et à une meilleure performance au travail (3). Bye-Bye l’ennui!
Si la gomme n’est pas votre truc, vous pouvez toujours vous brossez les dents. Il est difficile d’avoir envie d’une collation une fois que votre bouche est fraîche mentholée.
un Nouveau Plan
Si vous n’avez pas un plan, il n’y a aucun moyen de le faire sauter, mais vous ne trouverez pas de succès non plus., Alors faites un plan pour grignoter. Vous pouvez avoir des collations! Nous avons besoin de collations lorsque nous avons faim entre les repas. Ils sont importants pour maintenir votre niveau d’énergie et de glucose.
Ce que nous voulons éviter, c’est de manger distraitement.
Planifiez les collations que vous allez prendre pendant la journée et quand. Définissez des intentions pour votre nouvelle routine que vous ne casserez pas et ne grignoterez pas avec un but.
préparez vos collations
La taille des portions peut influencer l’apport tout autant que le goût (4). Ne vous donnez pas la chance de descendre un récipient entier de bouffées de fromage., Portion combien d’une collation que vous voulez savourer à l’avance pour éviter de regretter de manger six portions parce que vous tiriez de ce qui semblait être un puits sans fond. Avec une plus petite quantité devant vous pour voir, vous êtes susceptible de manger plus lentement et plus pensivement.
de plus, la présentation semble bien meilleure, alors prenez un Instagram et profitez d’une collation contrôlée.
suivez ce que vous mangez toute la journée
Le suivi de votre consommation alimentaire est le moyen le plus simple de créer une responsabilité et d’apprendre comment votre corps réagit à des aliments spécifiques., Ce n’est pas parce que vous ne vous souvenez pas avoir mangé le paquet d’Oreos de la taille d’une famille que cela ne s’est pas produit.
le suivi peut vous aider à voir les petits choix qui font boule de neige et vous permet de corriger où vous en avez besoin. Les personnes novices dans le suivi peuvent être choquées par les données.
devoir répondre de ce que vous mangez est un excellent moyen d’arrêter les regrets avant qu’ils ne se produisent.
frappez vos Macros
Une autre raison de suivre votre nourriture est de vous assurer que vous obtenez les bonnes macros., Si votre ennui de manger coïncide avec une faim physique légitime, vous ne recevez peut-être pas assez de calories ou de macronutriments au moment des repas, ce qui vous permet d’aller trop loin pendant la soirée cinéma.
Les aliments riches en protéines et en graisses, en particulier les graisses saines, vous combleront plus que les autres macros et vous garderont rassasié plus longtemps. Les régimes comme le céto et le paléo sont des moyens parfaits de prioriser les ingrédients riches en protéines et en matières grasses.
Swap Habitude pour Habitude
Nous savons tous qu’il ya toutes sortes d’habitudes, nous vivons sur une base quotidienne. Le grignotage est juste l’un d’eux., Si vous voulez arrêter de manger autant sans faire beaucoup de travail, trouvez simplement autre chose pour garder vos mains occupées.
adoptez l’une des habitudes plus saines sur lesquelles vous êtes accro, comme le défilement des médias sociaux ou L’application Trifecta pour vous aider à garder les mains des cookies.
ce n’est pas le remplacement le plus sain pour les mauvaises habitudes, mais il est calorique et généralement sans culpabilité.
mangez plutôt une collation saine
parfois, il n’y a aucun sens à la combattre. Vous avez commencé l’ennui manger pour une raison et donc essayer d’arrêter l’ennui manger pourrait être une course de fou., Si vous aimez prendre une collation lorsque vous regardez la télévision, assurez-vous simplement que c’est une collation saine, faible en calories et riche en micronutriments.
la même étude qui a révélé la limitation de la taille des portions d’aliments malsains a révélé que l’augmentation de la taille des portions de collations saines avait des avantages pour la santé dans l’ensemble (4).
voyez ce que le suivi de vos macros tout en étant moins ennuyé peut faire pour vos habitudes de grignotage. Téléchargez L’application gratuite Trifecta pour trouver les dernières nouvelles, entraînements et conseils et le moyen le plus simple de suivre des millions de choix alimentaires.
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