comment brûler les graisses efficacement en utilisant cardio

Je cours depuis des années mais je ne semble pas perdre de poids. Pourquoi est-ce?

l’entraînement cardio de faible intensité, comme le jogging, est l’une des tactiques les plus populaires pour perdre du poids, mais c’est loin d’être la meilleure. Le cardio à longue durée et à l’état stable n’est pas un moyen efficace de brûler les graisses – si la perte de graisse est votre objectif principal, vous feriez mieux de faire d’autres activités.,

l’une des raisons pour lesquelles la course est souvent présentée comme un bon exercice pour perdre du poids est que c’est un bon brûleur de calories, mais quand il s’agit de cibler spécifiquement les graisses, il peut en fait faire plus de mal que de bien comme vous le découvrirez ci-dessous. Cela ne veut pas dire que la course à l’état stable n’est pas une forme d’exercice valable, ce n’est tout simplement pas celle à passer votre temps à faire si vous vous débarrassez des poignées d’amour est votre objectif principal.

alors que beaucoup de gens perdent de la graisse en courant, ce sont généralement des gens qui ont beaucoup de poids à perdre et qui ont déjà été totalement sédentaires., Dans le cas de personnes comme ça, le simple fait de bouger est une chose positive à faire. En outre, alors que l’image standard des coureurs de longue distance est filiforme et mince, si vous regardez autour de n’importe quel marathon, il y a toujours quelques porkers – dont certains pourraient même vous dépasser!

Pourquoi n’est-ce pas cette forme de cardio meilleur pour la perte de graisse?

l’entraînement cardio lent peut entraîner une augmentation de vos niveaux de cortisol, l’hormone du stress, en raison du stress qu’il exerce sur votre système., Le Cortisol encourage le stockage de la graisse corporelle abdominale – en d’autres termes, la graisse du ventre, la graisse que la plupart des hommes veulent perdre – et abaisse également la testostérone, qui est vitale pour la construction musculaire et la combustion des graisses.

un entraînement comme celui-ci s’accompagne souvent du désir de manger beaucoup de glucides et pas assez de protéines, ce qui conduira également au stockage des graisses. Combien de fois avez-vous terminé une longue course et vous avez ensuite fourré le visage en guise de récompense? Même si vous ne mangez pas plus de calories que vous avez brûlées, vous serez toujours dans une position pire à cause du cortisol supplémentaire inondant votre corps.,

cela dit, la production de cortisol est vraiment accéléré passé les 45 minutes de marque de fonctionnement constant. Donc, si vous aimez courir à l’état stable mais que vous voulez perdre votre graisse du ventre, assurez-vous simplement que vos courses ne dépassent pas trois quarts d’heure. Et si votre petite amie court pour essayer de perdre du poids, soyez un gentleman et faites-lui savoir que l’effet de stockage des graisses du cardio à l’état stable est encore plus prononcé pour les femmes.

Quel type de formation dois-je faire alors?

Soulevez des poids et faites un entraînement cardio de haute intensité., Soulever des poids aide à favoriser la libération d’hormones de croissance qui brûlent les graisses et vous ajouterez également plus de muscle, ce qui a pour effet de faire brûler plus de calories à votre corps, même au repos. L’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) est également excellent car il a le même effet sur votre corps que l’entraînement de poids et ne stresse pas trop votre corps.

QU’est-ce que HIIT?

courtes rafales intenses de sprint, de cyclisme ou de tout autre type de cardio traditionnel. En règle générale, il s’agit d’une courte période d’effort total suivie d’une période plus lente pour récupérer, puis de répéter ce schéma., Comme l’haltérophilie, il crée une dette d’oxygène que votre corps doit équilibrer par la suite, ce qui a pour effet de brûler beaucoup plus de calories et de libérer plus d’hormone de croissance.

la plupart d’entre nous ont moins de temps libre que nous le souhaiterions, et L’une des meilleures choses à propos de la formation de style HIIT est que vous pouvez obtenir des résultats incroyables rapidement. Par exemple, une session d’intervalle de sprint de 20 minutes brûlera à peu près la même quantité de calories et plus de graisse qu’une plod de 40 minutes autour du parc, avec l’avantage supplémentaire de ne pas augmenter la production de cortisol., Cela ne s’arrête pas là non plus – certaines études ont révélé que le corps continue de brûler les graisses jusqu’à 12 heures après une séance HIIT.

En savoir plus sur la formation HIIT

comment créer un plan HIIT?

en raison de la nature de cet entraînement et du niveau d’intensité, vous ne devriez pas le faire tous les jours. Fait quotidiennement, il provoquera rapidement une fatigue excessive sur votre système nerveux, à quel point il cesse d’être efficace. Au lieu de cela, faites deux ou trois séances d’entraînement par semaine au cours desquelles, après un échauffement approfondi, vous alternez entre 20-30 secondes d’effort total et 45-60 secondes de récupération., Répétez cette opération huit à 12 fois et terminez par un échauffement.

L’exercice que vous faites peut être le sprint, le vélo, la natation, l’aviron, le punching – quelle que soit votre activité préférée. Au fur et à mesure que vous êtes en forme, augmentez la durée de la période de travail et réduisez la période de récupération. Il existe même une multitude d’applications qui peuvent vous aider à faire du HIIT, des minuteries simples aux plans d’entraînement complets avec des mouvements suggérés et un chronométrage intégré. Une session HIIT peut être faite dans le parc, la salle de sport, une chambre d’hôtel – n’importe où du tout.

essayez une séance D’entraînement HIIT

dois-je encore faire des séances de cardio plus longues et plus lentes?,

Si vous aimez sortir et faire une longue course ou une balade, vous devriez certainement le faire de temps en temps, car les avantages pour votre santé, votre bien-être et votre humeur sont indéniables et ne doivent pas être ignorés. Cependant, gardez-le sous 45 minutes, traitez-le comme une session de récupération et ne vous attendez pas à ce qu’il fasse une différence positive pour votre physique si la perte de graisse est votre objectif principal.

Feeling the burn – Why HIIT torches fat

L’exercice intensif crée une dette d’oxygène car vos muscles utilisent l’oxygène à un rythme plus rapide que vous ne pouvez le prendre.,

rembourser

ce déficit doit être remplacé une fois que l’entraînement a cessé, pour ramener votre corps à un état équilibré.

récoltez la récompense

lorsque votre corps « rembourse » la dette, il augmente le taux de combustion des calories, ce qui réduit les réserves de graisse pendant cette période d’augmentation métabolique.

quoi d’autre? Gardez-le rapide

vos séances de cardio sont-elles plus agitées que précipitées? Gagnez du temps et devenez plus maigre simplement en accélérant les choses., Une étude publiée dans L’International Journal Of Sport Nutrition and Exercise Metabolism a assigné deux groupes d’hommes à faire 30 minutes de jogging régulier ou deux minutes d’entraînement intensif par intervalles de sprint, trois fois par semaine pendant six semaines. Les chercheurs ont constaté que l’entraînement de sprint par intervalles a stimulé le métabolisme des participants de la même manière que ceux qui ont fait du jogging, même si les joggeurs ont fait de l’exercice pendant 28 minutes de plus que les sprinters à chaque session. Alors, frappez la piste et utilisez ce 84 minutes supplémentaires par semaine de manière productive. Dormir, peut-être.