Comment choisir la meilleure multivitamine pour les régimes végétaliens et végétariens (UK)

consultez notre article de blog  » pourquoi prendre une multivitamine?” pour plus d’informations.

Pourquoi ne pas obtenir suffisamment de nutriments dans notre alimentation?

La raison principale est une alimentation malsaine. La réalité est que la plupart d’entre nous ne mangent toujours pas assez de légumes. Nous supposons que vous avez entendu la phrase  » une alimentation saine et équilibrée vous donnera tous les nutriments dont vous avez besoin”? Alors, pourquoi certains végétaliens ont-ils des niveaux de micronutriments insuffisants?, Il y a quelques raisons:
altération de l’absorption des nutriments. La Malabsorption peut se produire pour de nombreuses raisons et peut être liée à des conditions telles que le SCI . Rappelez-vous ce n’est pas seulement ce que vous mangez, c’est ce que vous absorbez.
médicaments. Les médicaments contre le reflux acide comme les inhibiteurs de la pompe à protons peuvent nuire à l’absorption de nutriments comme la vitamine B12 .
aliments moins denses en nutriments. En raison des méthodes agricoles, de nombreux aliments contiennent moins de nutriments qu’il y a de nombreuses années .
choix diététique ne fournissant pas des quantités suffisantes de nutriments., Certains régimes contiennent naturellement moins de micronutriments que d’autres régimes et peuvent donc entraîner une insuffisance ou une carence en nutriments.
même avec les meilleures intentions et un bon régime végétalien, il y a une chance que vous ne recevez pas assez de nutriments dont vous avez besoin.

de quels nutriments les végétaliens ont-ils besoin dans une multivitamine?

Si vous mangez un régime végétalien, il y a des nutriments indispensables à rechercher dans une bonne multivitamine végétalienne:

• vitamine B12. Celui que nous connaissons tous!, Il est vraiment difficile de trouver des sources végétaliennes de vitamine B12 en quantités importantes, c’est pourquoi c’est le seul nutriment que la plupart des végétaliens sont recommandés pour compléter. Les végétaliens qui ne complètent pas la vitamine B12 sont à risque de carence .
• Fer à repasser. Il est certainement possible d’obtenir suffisamment de fer grâce à un régime végétalien, mais les preuves suggèrent que les femmes qui mangent des régimes végétaliens n’en ont toujours pas assez .
• de Calcium. Les végétaliens risquent de réduire leur apport en calcium, mais il est important de considérer que l’absorption du calcium dépend de niveaux suffisants de vitamine D.
• vitamine D3., La carence en vitamine D est un problème de population mais aussi un problème spécifique chez les végétaliens . Le NHS recommande que tous les adultes devraient envisager de prendre un supplément quotidien contenant 10 microgrammes de vitamine D pendant l’automne et l’hiver .
• la Choline. Tout comme la vitamine D, on pense que la carence en choline n’est pas un problème spécifique aux végétaliens, bien qu’il puisse être plus difficile d’obtenir suffisamment de choline car elle est moins répandue dans un régime végétalien.
• iode. La teneur en iode dans les aliments d’origine végétale est plus faible que celle d’origine animale en raison de la faible concentration d’iode dans le sol .,
• le Zinc. La carence en Zinc chez les végétaliens est plus rare que certaines des autres carences possibles. Cependant, lorsque l’on considère les problèmes liés à l’absorption potentielle ci-dessus, c’est certainement une considération pour les végétaliens .

Cette liste n’est pas exhaustive et c’est pourquoi une multivitamine peut vous donner l’assurance nutritionnelle que vous obtenez tous les nutriments dont vous avez besoin. Au minimum, il devrait contenir toutes les vitamines et minéraux essentiels.,

vitamine B12 dans les aliments

comme mentionné ci-dessus, la vitamine B12 ne se trouve réellement qu’en quantité suffisante dans les aliments d’origine animale ou les aliments enrichis en vitamine B12 synthétique.
la forme la plus courante de vitamine B12 que vous trouverez dans les aliments enrichis est la forme de cyanure, oui vous avez bien lu! La cyanocobalamine est jonchée dans les céréales et autres aliments enrichis. Ne vous inquiétez pas, le cyanure est dans de telles quantités microscopiques qu’il n’est pas nocif, mais ce n’est pas la plus naturelle et efficace., La méthylcobalamine est une bien meilleure forme de vitamine B12 et est la forme la plus proche de celle que vous trouverez dans la nature et celle que nous vous recommandons de rechercher.

la forme et la dose de nutriments dans une multivitamine végétalienne sont-elles importantes?

Absolument! Les meilleures formes de nutriments dans une multivitamine seront plus biodisponibles (mieux absorbées), plus bioactives (plus efficaces dans le corps une fois absorbées) et ne causeront pas de dommages (il a été démontré que certains nutriments synthétiques causaient des dommages).,
Nous pensons que s’il existe une version naturelle d’un ingrédient disponible et qu’il rentrera dans la capsule, vous devriez certainement l’utiliser! Cela s’étend aussi aux produits biologiques. La plupart des multivitamines ne sont pas biologiques car la plupart des ingrédients ne peuvent pas être sous une forme organique. Cependant, nous ne pensons pas que cela devrait empêcher les entreprises d’utiliser des ingrédients biologiques, même si elles ne peuvent pas le dire sur l’étiquette.
Quel est le dosage? La dose optimale pour chaque nutriment varie et il y a une certaine dépendance aux besoins individuels. Cependant, il existe un dosage minimum que vous pouvez inclure qui est susceptible d’être optimal pour la plupart des gens., De nombreuses multivitamines contiennent 100% de L’ANR ou du VNR pour chaque nutriment. C’est très bien pour certains nutriments, mais pour d’autres, il pourrait ne pas être optimale. Gardez un œil sur notre prochain guide nutritif pour plus d’informations.
la meilleure multivitamine végétalienne ne devrait pas seulement fournir la dose minimale de nutriments pour prévenir les maladies, elle devrait fournir un niveau optimal pour vous aider à prospérer. Certains nutriments comme le magnésium et le calcium sont nécessaires en plus grande quantité et sont donc difficiles à intégrer dans une capsule et donc si du magnésium et du calcium supplémentaires sont nécessaires, ils peuvent être pris séparément.,

quels ingrédients devrais-je éviter dans ma multivitamine végétalienne?

Multivitamines et autres suppléments contiennent souvent des ingrédients supplémentaires appelés  » excipients’. Ce sont des ingrédients non actifs qui sont utilisés pour aider le processus de fabrication du produit.
voici quelques-unes des plus courantes:

• stéarate de magnésium ou acide stéarique. Souvent utilisé comme « agent d’écoulement » pour aider la poudre à s’écouler correctement. Malheureusement, cet ingrédient provient souvent de l’huile de palme et est un ingrédient que certaines personnes pensent dangereux., Nous ne croyons pas que ce soit dangereux, mais nous pensons qu’il existe de meilleures alternatives plus éthiques, comme l’extrait de riz.
• dioxyde de Silicium. Souvent utilisé dans les formulations de comprimés comme revêtement. Sa sécurité fait actuellement l’objet d’une enquête et pourrait être interdite à l’avenir.
• les Arômes et des conservateurs. Si emballé et stocké correctement, il n’y a pas besoin d’autre chose que les ingrédients actifs et les excipients naturels.
• PVP / povidone. Un polymère (forme de plastique) qui se trouve étonnamment dans certains compléments alimentaires. Inutile de dire, nous pensons que vous devriez l’éviter!,
• des Capsules de Gélatine. Capsules à base d’animaux qui sont totalement inutiles à notre avis.

dans quel emballage ma multivitamine devrait-elle être?

Papier Sachets. Notre choix d’emballage et nous pensons que la meilleure option en ce moment. Nos sachets en papier sont doublés d’une barrière révolutionnaire à base d’eau pour protéger nos capsules sans conservateur. Ils sont également sans plastique, entièrement recyclables, biodégradables et compostables. Nous cochons toutes les cases!, Au moment de l’écriture, aucune autre société de supplément n’utilise ce niveau d’emballage écologique qui est également capable de garder les capsules de multivitamines fraîches.
Voici la liste des autres types les plus courants:

• Pots en Plastique. Le plastique est solide, bon marché, léger et offre une grande barrière contre l’humidité, c’est pourquoi il est devenu le choix d’emballage de nombreuses marques de compléments alimentaires, mais il porte un énorme fardeau environnemental. Souvent, les pots en plastique « de qualité alimentaire » utilisés ne sont pas largement recyclés et nous pensons que vous devriez éviter les emballages en plastique sans aucun doute.
• des Bocaux en Verre., Une bonne option pour protéger le produit à l’intérieur, mais il est très lourd (pensez à l’empreinte carbone) et a souvent des étiquettes qui ne sont pas recyclables. Le sceau de sécurité sur le dessus contient souvent une forme de plastique ou de bio-plastique.
• des Sachets de Plastique. Les pochettes varient dans leur composition. La plupart sur le marché sont fabriqués à partir ou contiennent du plastique ou des matériaux mélangés qui ne peuvent pas être séparés, ce qui les rend difficiles à recycler. Il existe des sachets biodégradables fabriqués à partir de plastiques à base de plantes, mais ils ne sont pas recyclables ou biodégradables dans des conditions normales de décharge ou d’eau de mer., Les options de sachets en plastique compostables nécessitent généralement un compostage industriel, ce qui ne se produira pas si le sachet est envoyé dans le flux de recyclage du papier. Ces types de sachets sont très différents des sachets en papier.

enfin, les meilleures multivitamines végétaliennes ne sont pas seulement pour les végétaliens, elles sont pour tout le monde! Merci d’avoir lu notre guide des multivitamines végétaliennes.
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