Comment commencer avec le Yoga

Il est paradoxal d’appeler quelque chose littéralement de milliers d’années « un phénomène de fitness moderne”, mais le yoga est monté à ce statut même. Si vous êtes assez intrigué pour l’essayer, mais que vous ne savez pas par où commencer, nous pouvons vous aider.

Voici quelques choses à savoir sur le yoga avant de commencer:

• Comment le yoga est bon pour vous?, Vous avez probablement déjà compris que vous développerez à la fois votre corps et votre esprit (même si vous venez seulement de développer l’un ou l’autre). Ce que vous ne devriez pas trouver, c’est un environnement compétitif ou intimidant —le yoga est particulièrement accueillant pour les nouveaux arrivants.

• Comment puis-je apprendre le yoga? La plupart des gens apprennent et pratiquent en prenant des cours de yoga. Les cours pour débutants sont un excellent moyen d’apprendre et d’essayer les différents styles de yoga, et de savoir quel style pourrait vous convenir le mieux à l’avenir.
• Que dois-je obtenir avant de commencer le yoga?, Il n’y a rien de spécial dont vous aurez besoin pour commencer autre que des vêtements confortables qui ne seront pas révélateurs dans diverses poses. La plupart des studios de yoga fournissent des tapis, bien que vous souhaitiez peut-être investir dans le vôtre une fois que vous savez que vous vous en tiendrez.
• Et si Je ne sais pas ce que signifient tous les termes de yoga? Les cours pour débutants les présenteront, alors ne vous inquiétez pas si vous ne parlez pas déjà la langue.

Le Yoga Entraînement

le Yoga vraiment se développe à la fois le corps et l’esprit., La pratique régulière peut améliorer la flexibilité, l’équilibre, la force et l’endurance, tout en développant la pleine conscience et la concentration. Vous remarquerez probablement une amélioration de votre condition physique générale, et vous pourriez même voir des gains de performance dans d’autres activités physiques que vous faites. Et la concentration mentale et le contrôle améliorés du yoga seront bénéfiques, que ce soit votre corps ou votre esprit qui fait le gros du travail.

la dimension mentale du yoga est ce qui le distingue de l’entraînement purement physique., Vous ferez beaucoup d’exercices de renforcement et d’étirement, mais votre professeur de yoga vous encouragera souvent à changer votre pensée lorsque vous défiez votre corps. Cet aspect unique du yoga est l’une des raisons pour lesquelles il résonne si profondément avec les praticiens de longue date.

Que faire si je ne suis pas souple? C’est une erreur commune que vous devez être flexible pour faire du yoga. Une plus grande flexibilité viendra avec des leçons et une pratique continues. Ce n’est pas une condition préalable à l’activité.

combien de temps et à quelle fréquence dois-je pratiquer le yoga?, Comme pour tout régime d’entraînement, des séances plus longues et plus de répétitions développeront plus rapidement votre corps et votre esprit. Un bon point de départ est un cours hebdomadaire d’une heure. Des études ont également montré que la pratique à domicile d’aussi peu que 10 minutes par jour peut apporter des avantages pour la santé. Combiner un cours hebdomadaire avec de courtes sessions à la maison entre les cours est encore mieux.

cours de Yoga

Les cours sont un excellent moyen d’entrer dans le yoga, et c’est la façon dont la plupart des gens choisissent de pratiquer régulièrement., La majorité des cours sont dispensés dans des studios de yoga indépendants, bien qu’il existe également de nombreuses marques nationales de studios de yoga. D’autres options incluent des endroits comme des clubs de santé, des centres communautaires et des spas. Ceux-ci peuvent être de bons endroits pour trouver des cours d’introduction ou de yoga doux, mais ils sont moins susceptibles d’offrir le spectre complet des cours de yoga que vous voudrez à mesure que vous progressez.,

certains magasins REI offrent également des cours de yoga:

trouver un cours de Yoga à L’école de plein air REI

un cours de yoga typique

La plupart des cours durent une heure ou une heure et demie et impliquent une concentration mentale, une technique de respiration et une série de poses. Pour devenir un praticien compétent, vous avez besoin que les trois composantes-l’esprit, la respiration et le corps—travaillent ensemble. Il existe différents styles de yoga et différents instructeurs ont des approches différentes. Si vous avez du mal dans une classe, N’abandonnez pas: envisagez d’essayer un autre instructeur ou style de yoga jusqu’à ce que vous trouviez un bon ajustement.,

Que Faire si Je ne peux pas suivre le reste de la classe? L’une des beautés du yoga est qu’il est totalement non compétitif. Votre instructeur vous encouragera à vous mettre au défi, mais aussi à écouter votre propre corps et à ne faire que ce qui vous convient. Et rappelez-vous, vous ne voulez jamais pousser votre corps au point de souffrir. C’est un indicateur que vous devez reculer l’activité et demander des conseils à votre instructeur.

le Yoga styles

La diversité des styles de yoga peut être une tâche intimidante., Et les styles importants peuvent avoir plusieurs noms, souvent promus par différentes marques de studios de yoga. Pour confondre les choses plus loin, des variations de style et de nouveaux styles de yoga émergent tout le temps. La bonne nouvelle est que vous pouvez ignorer les styles au début: tout cours de yoga débutant peut vous présenter différents styles.

il est également très bien de chercher un cours qui enseigne un style qui correspond à vos préférences d’entraînement., Voici une introduction sur quelques-uns des principaux styles de yoga:

Hatha: parce que certains l’utilisent comme terme général pour une pratique de yoga, il est souvent associé au début des cours. Le Hatha yoga met l’accent sur la respiration et la posture appropriées. Les Poses sont tenues longuement, de sorte que vous n’êtes pas susceptible de vous sentir particulièrement enroulé pendant une séance. (Cela dit, il est parfois plus difficile de tenir des poses que de les traverser.,)

doux/réparateur: ce type de cours est parfait pour ceux qui veulent une expérience plus détendue qui comprend généralement plus d’étirements que d’exercices de force; c’est aussi une bonne option pour ceux qui ont des limitations physiques en raison d’une blessure ou d’un handicap.

prénatal: visant à aider les femmes à se préparer à l’expérience de l’accouchement, les cours prénataux se concentrent généralement sur le travail de la respiration et les poses qui soutiendront le corps jusqu’à la naissance et à la récupération. De nombreuses classes prénatales visent également à favoriser un sentiment de communauté et de soutien mental.,

Vinyassa: aussi appelé « flow” parce que vous vous déplacez de manière fluide à travers les poses plutôt que de les tenir comme vous le faites dans hatha. Les sessions Vinyassa intègrent souvent de la musique.

yoga chaud: si vous aimez transpirer, ce style est pour vous. Littéralement fait dans un studio où la température est élevée, la popularité du yoga chaud découle de la facilité avec laquelle il est facile de réchauffer vos muscles. Certains studios de yoga combinent un environnement chaud avec une routine d’entraînement très spécifique.

Ashtanga: L’un des styles de yoga les plus exigeants physiquement, L’Ashtanga met l’accent sur un ensemble particulier de poses.,

Anusara: bien que tous les styles de yoga incluent un certain niveau de concentration et de concentration, Anusara met un accent particulier sur la pleine conscience et la méditation.

Iyengar: ce style est intensément axé sur un bon alignement du corps. Souvent, des accessoires comme des blocs ou des ceintures sont utilisés pour assurer une posture correcte pendant les poses. Pour cette raison, c’est bon pour les nouveaux praticiens ou les personnes qui doivent éviter d’aggraver une blessure.

équipement et vêtements de Yoga

l’essentiel est un espace plat et confortable (à l’intérieur ou à l’extérieur) et de l’eau pour s’hydrater., Vous n’avez même pas besoin d’obtenir un tapis, bien que beaucoup de gens le fassent et deviendront tout à fait particuliers sur le type de tapis qu’ils utilisent. Vous pouvez également décider que vous voulez des accessoires simples pour améliorer votre pratique à domicile, bien que cela puisse attendre après avoir parlé à votre instructeur des recommandations et des besoins de la classe.

magasinez du matériel de Yoga

La plupart des types de vêtements de fitness fonctionnent très bien pour le yoga, surtout lorsque vous commencez, mais certains styles sont préférables—en particulier ceux qui offrent beaucoup d’étirement. Recherchez également des modèles avec peu de coutures, pas de poches et un volume minimal.,

magasinez des vêtements de Yoga

pour plus de conseils, lisez notre article sur la façon de choisir un tapis et d’autres équipements de yoga de base.

termes de Yoga

le riche vocabulaire du Yoga, dont une grande partie est des noms sanscrits pour les poses, est dérivé de son origine en Inde. Apprendre tant de nouveaux mots peut être déroutant au début, mais en fin de compte, ils font partie de la puissante mystique du yoga. En tant que Débutant, Apprendre le jargon fait partie du plaisir—et fait partie de votre processus de développement.,

Voici une poignée de termes de yoga que vous pourriez rencontrer tôt:

Asanas: poses physiques ou postures; ce sont les fondements d’une séance de yoga.

Pranayama: technique de respiration; une des composantes clés du yoga.

Om: un chant élémentaire qui aide à centrer et à concentrer votre esprit.

pose de L’enfant: un asana de base que vous apprendrez dans un cours de débutant; il peut servir de « lieu sûr” chaque fois que vous ressentez le besoin de faire une pause, de vous reposer et de respirer pendant une séance d’entraînement.,

Savasana: la « pose de cadavre”, où l’on est immobile dans un État de relaxation, est souvent la pose finale dans une classe.

Namaste: une salutation honorable, généralement prononcée à la fin du cours.