Comment dormir avec le vertige: la cause première et 7 conseils utiles

Le vertige est une sensation très troublante; tout autour de vous tourne, mais vous ne bougez pas. Contrairement à la croyance populaire (issue du film Vertigo D’Alfred Hitchcock), le vertige n’est pas une peur des hauteurs. Vertigo est plus comme être sur une montagne russe tout en étant sur le sol. Cette sensation peut durer des minutes, mais dans certains cas, elle peut durer des jours. Pour cette raison, la privation de sommeil est un proche associé du vertige.,

les personnes qui éprouvent cette sensation pendant plus d’une journée sont généralement privées de sommeil et développent de graves problèmes de sommeil. Lorsque le monde tourne, il peut être difficile de s’endormir. Par conséquent, dans les paragraphes suivants, nous allons essayer de partager quelques conseils sur la façon dont vous pouvez essayer de dormir suffisamment tout en éprouvant des vertiges. Donc, nous allons plonger dans!

fait amusant; cette image d’illusion met en valeur les effets du vertige. Essayez de ne pas regarder l’image directement, mais plutôt de regarder quelque chose à côté. L’image tournera et ressemblera à des problèmes de mouvement similaires aux personnes ayant une expérience de vertige.,

tout sur Vertigo

Qu’est-ce que Vertigo?

le Vertige est un type de vertige qui indique une sensation de faux mouvement. La sensation est généralement décrite comme une rotation, mais parfois elle est décrite comme une sensation d’inclinaison. Avec le vertige, il y a une relation perturbée avec les objets environnants, accompagnée de la sensation de tourbillonnement, de balancement, de faiblesse, d’instabilité, de faiblesse, etc.

Le vertige a tendance à se produire plus fréquemment chez les femmes et les personnes de plus de 50 ans, mais il y a eu des cas chez les personnes plus jeunes, hommes / femmes., Le vertige peut durer entre quelques minutes, quelques heures et plusieurs jours. Dans certains cas graves, il peut même durer quelques semaines.

Qu’est-ce qui cause le vertige?

le vertige qui dure quelques secondes est généralement causé par:

vertige positionnel paroxystique bénin – l’une des causes les plus courantes de vertige; brefs épisodes de vertiges légers à intenses qui durent quelques secondes., Le VPPB est généralement causé par un problème dans l’oreille interne. Dans les canaux de l’oreille interne, nous avons les soi-disant petites pierres de calcium (ou dépôt de calcium) qui nous aident à garder notre équilibre. Dans certains cas, ces pierres se déplacent, perturbent notre équilibre et provoquent des étourdissements, ou VPPB.
vertige positionnel Central-causé par le dysfonctionnement des structures vestibulaires dans le système nerveux central. Ceci est différent du VPPB ou du « vertige » à tête légère, car les personnes qui le subissent ont une sensation de rotation tout en restant immobiles, ainsi que des hallucinations de mouvement de leur environnement.,

le Vertige, qui dure pendant des minutes ou des heures est habituellement causée par:

la maladie de Ménière, maladie de l’oreille interne qui provoque des vertiges et des pertes d’audition. Il affecte généralement une oreille. La maladie peut survenir à tout âge, mais elle survient généralement d’abord à l’âge adulte.
maladie auto-immune de l’oreille interne – AIED est une maladie auto-immune où le système immunitaire du corps attaque votre oreille interne, par erreur. Cela entraîne des vertiges et une perte auditive dans la plupart des cas., La maladie est rare et ne touche qu’un petit pourcentage de personnes. Moins de 1% des personnes en Amérique souffrent de perte auditive à cause de L’AIED.
fistule périlymphe – l’oreille interne est remplie d’un liquide appelé périlymphe, et lorsqu’une déchirure se produit, elle entraîne une fuite de ce liquide. Il peut provoquer des vertiges, une perte auditive, des acouphènes, une plénitude auditive ou une combinaison de ces symptômes.
Migraine-un mal de tête sévère ressenti comme une douleur lancinante à l’avant ou sur le côté de la tête. Il s’accompagne souvent de nausées, de vomissements, ainsi que d’une sensibilité au son et à la lumière., Les crises de Migraine peuvent provoquer des vertiges, également appelés vertiges associés à la migraine.

les vertiges qui durent plusieurs jours sont généralement causés par:

ischémie dans le système artériel vertébrobasilaire – le système artériel vertébrobasilaire est situé à l’arrière de votre cerveau et agit comme sang-, oxygène – et l’apport de nutriments aux structures cérébrales vitales. Cependant, une fonction inadéquate du système peut entraîner un apport sanguin insuffisant au cerveau, ce qui entraîne des vertiges, des vertiges et des conditions similaires.,
sclérose en plaques-le vertige peut être souvent causé par la SEP ou être l’un de ses symptômes. La SEP provoque généralement des vertiges en raison de l’expansion d’une lésion existante ou de l’apparition d’une nouvelle lésion sur le tronc cérébral ou le cervelet. Cette zone du cerveau contrôle l’équilibre et la SEP l’altère, d’où les vertiges et les vertiges.
Otomastoïdite-otomastoïdite chronique se réfère à une inflammation persistante ou récurrente de l’oreille moyenne, souvent causée par une infection bactérienne. L’otomastoïdite peut entraîner des complications telles qu’une perte auditive, des nausées, des vomissements et des vertiges qui peuvent durer des semaines.,
névrite vestibulaire – ceci est le résultat d’une inflammation du vestibulaire, ou du nerf de l’oreille interne. Ce nerf envoie au cerveau des informations concernant votre équilibre, et lorsqu’il est enflammé, il provoque une désorientation, des vertiges, des nausées, des vomissements et des vertiges.

signes que vous éprouvez des vertiges

Vous savez que vous éprouvez des vertiges lorsqu’il est incroyablement difficile de garder votre équilibre. Parfois, il est même impossible de rester équilibré. Vous vous sentez comme si tout tournait autour de vous, et il y a généralement une forte inclinaison pour vous incliner d’un côté., De plus, vous avez du mal à marcher, à vous asseoir, même à vous allonger. Certains symptômes comprennent une transpiration excessive, des nausées, des vomissements, des mouvements oculaires irréguliers, une sensibilité extrême au son et à la lumière, des acouphènes, des maux de tête, etc.

relation Vertigo et sommeil

Le vertige est connu pour perturber uniquement votre relation avec l’environnement debout, mais aussi comme vous êtes couché., Le vertige et la sensation de rotation peuvent altérer complètement le début du sommeil et le processus de sommeil. C’est pourquoi il est extrêmement difficile de s’endormir pendant que vous éprouvez des vertiges. Par conséquent, la privation de sommeil dans de tels cas est souvent inévitable.

de plus, même si vous parvenez à vous endormir, le réveil peut parfois déclencher des vertiges. Cela se produit souvent dans les cas de maladie de Menier ou de VPPB. La raison en est que lorsque vous vous réveillez et que vous vous levez du lit, vous changez de position, ce qui provoque des problèmes de VPPB et d’oreille interne., Sans oublier que dormir sur le côté peut provoquer une accumulation de liquide dans l’oreille, ce qui peut également déclencher le vertige de Menier au réveil.

actuellement, les scientifiques étudient plus en profondeur la relation entre le vertige et le sommeil. De plus, il existe même un lien possible entre le vertige et l’apnée du sommeil, mais comme les études actuelles ne sont pas concluantes, il n’y a pas plus à dire sur ce lien pour l’instant.

Comment dormir avec Vertigo: 7 conseils utiles

gardez la tête haute.

assurez-vous de dormir sur le dos plutôt qu’à vos côtés.,

Essayez la thérapie physique et assurez-vous de faire de l’exercice régulièrement.

évitez les aliments épicés, l’alcool et la caféine avant de vous coucher.

Gardez votre chambre sombre, fraîche et calme.

évitez de regarder les écrans au moins une demi-heure avant de vous coucher.

essayez des exercices de respiration et de méditation pour réduire les niveaux de stress.

Gardez Votre Tête vers le Haut

la position de La tête pendant le sommeil peut être une potentielle solution de gestion pour les vertiges. Une étude a analysé cette idée auprès de 611 patients diagnostiqués par le VPPB., Les résultats ont montré ce qui suit;

élever la tête à 45° en position couchée réduit les vertiges chez les patients souffrant de VPPB. Ces patients ont également eu une mauvaise réponse au traitement médicamenteux et aux manœuvres physiques, ce qui a souligné l’importance de la position de la tête dans le traitement du VPPB.
Les plaintes concernant la sévérité du VPPB ont diminué après la pratique positionnelle, et après le temps, elles ont complètement diminué.
l’étude a été menée auprès de patients qui n’avaient pas de problèmes de cou, car la position de la tête peut entraîner une tension sur le cou et le dos.,

bien sûr, cette étude avait ses limites, mais les résultats montrent clairement que garder la tête haute tout en éprouvant des vertiges peut atténuer les symptômes et permettre un bon sommeil. Si vous voulez élever votre tête pendant que vous dormez, voici comment vous pouvez le faire;

utilisez un oreiller compensé, car il est conçu pour garder votre tête légèrement surélevée. Les Patients atteints de VPPB sont généralement recommandés pour utiliser de tels oreillers.
utilisez un oreiller de voyage si vous n’en avez pas. Les oreillers de voyage peuvent vous aider à garder la tête élevée sans forcer votre cou.,
optez pour un lit réglable ou un matelas réglable qui peut être soulevé pendant que vous dormez. Il pourrait vous coûter de l’argent supplémentaire, mais il sera certainement un bon investissement à long terme. Ces lits/matelas aident non seulement à garder une certaine position de sommeil, mais ils aident également à prévenir les nausées, les vertiges, les brûlures d’estomac, le reflux acide, etc.

Lire la suite: est-il bon de dormir avec la tête élevée?

optez pour la thérapie physique

les manœuvres Epley et Semount sont des exercices de thérapie physique conçus pour aider à gérer et traiter les vertiges., Ces exercices ne sont effectués qu’avec un professionnel de la santé ou un physiothérapeute, et durent généralement jusqu’à 15 minutes. Ils sont également conçus pour améliorer ou guérir le VPPB avec un seul traitement, tandis que certaines personnes peuvent nécessiter une mise au point plus longue et approfondie et des options de traitement. Quoi qu’il en soit, voici comment fonctionnent les manœuvres;

la manœuvre D’Epley – le médecin tourne la tête du patient de 45° horizontalement vers l’oreille affectée. Le médecin incline également la tête du patient vers l’arrière, en la maintenant en place à 45°, suspendue., À ce stade, il devrait y avoir une attaque de vertige, et le médecin gardera la tête du patient dans cette position jusqu’à ce que l’attaque s’arrête. Cela prend généralement quelques minutes. Ensuite, le médecin roule le patient sur le côté de l’oreille non affectée, à un angle de 90°. Cela devrait également provoquer une autre attaque, de sorte qu’ils resteront dans la même position pendant quelques minutes jusqu’à ce que l’attaque s’arrête. Après l’attaque, le médecin aidera le patient à se lever et à s’asseoir.
la manœuvre de Semont – le médecin tourne la tête du patient de telle sorte qu’il provoque le vertige., Le médecin maintient cette position pendant plusieurs secondes (le patient regarde généralement le plafond). Ensuite, le médecin déplace la tête rapidement pour que le patient regarde vers le bas la table sur laquelle il est allongé. Le médecin aide le patient à garder cette position jusqu’à 30 secondes. La manœuvre est maintenant terminé et le médecin aide le patient à s’asseoir.

ces manœuvres sont conçues pour aider à soulager les symptômes de vertige et aider les patients à passer une bonne nuit de sommeil sans vertiges ni sensation de rotation., Ils sont également conçus pour éviter que le vertige ne se reproduise, car ils réduisent considérablement le taux de récurrence pour la majorité des patients.

dormir sur le dos

dormir sur le dos (Remarque: Ce n’est pas pour tout le monde) est la position de sommeil idéale pour les personnes ayant des vertiges. Cette position maintient l’équilibre naturel du dépôt de calcium dans vos canaux auditifs internes. Il empêche également la fuite de liquide périlymphe, ce qui provoque la maladie de Ménière. Dormir sur le dos ne devrait pas déclencher le VPPB, surtout si vous gardez la tête élevée pendant que vous dormez.,

de plus, lorsque vous dormez sur le dos, vous ne devriez pas déclencher de vertige lorsque vous vous levez de cette position. Bien sûr, vous devez vous lever lentement, mais vous êtes moins susceptible de déranger les canaux de l’oreille interne. Il est juste essentiel que vous ne fassiez aucun mouvement brusque, et vous devriez vous attendre à une bonne nuit de sommeil en retour.

en savoir plus: comment vous entraîner à dormir sur le dos (pas aussi Simple qu’un bon matelas)

contrôler les niveaux de Stress

des études montrent qu’avant le vertige, les patients présentaient généralement des niveaux de stress élevés, des traumatismes, de l’anxiété et de la dépression., Il a été prouvé que les facteurs de stress de la vie, le stress émotionnel ou des niveaux élevés d’anxiété contribuent aux troubles vestibulaires, ainsi qu’à la privation de sommeil et à l’insomnie.

Par conséquent, pour avoir une bonne nuit de sommeil même avec un épisode de vertige, vous devez travailler sur le contrôle des facteurs de stress et de votre niveau de stress. Pour obtenir un sommeil réparateur et une meilleure gestion du stress, essayez le yoga, la méditation, les exercices de respiration profonde, l’activité physique, l’acupuncture, l’aromathérapie, etc.,
toutes ces choses sont garanties pour vous aider à vous calmer et assurer un début de sommeil sain ainsi que la durée et la qualité du sommeil sain; même lorsque le monde tourne autour.

Essayez De manger Mieux

le Changement de régime est essentiel quand il s’agit de toute sorte de condition ou d’une maladie. Ce que vous mangez et buvez peut affecter de manière significative le processus d’inflammation dans votre corps.

Sans oublier que cela peut affecter la qualité de votre sommeil., Donc, nous vous recommandons d’essayer de manger des aliments non seulement anti-inflammatoires, mais aussi induisant le sommeil. Ces aliments comprennent les légumes à feuilles, l’avocat, les noix, les cerises, les bananes, les figues, la viande maigre, le chocolat noir, etc. Tous ces aliments sont riches en vitamines, magnésium, protéines, fibres et de nombreux autres composants qui peuvent vous aider à réduire l’inflammation, lutter contre les vertiges et enfin passer une bonne nuit de sommeil.

Remarque: Nous vous recommandons fortement de rester à l’écart de l’alcool et de la caféine si longtemps que vous éprouvez des vertiges., Ils n’interfèrent pas seulement avec votre sommeil, mais favorisent également l’inflammation dans le corps et prolongent ou accentuent les symptômes de vertige.

en savoir plus: 14 meilleurs aliments à manger (et 8 Aliments À éviter ) avant de se coucher pour un meilleur sommeil

établissez une hygiène du sommeil

bien sûr, le vertige vous causera des problèmes de sommeil et il sera presque impossible de vous endormir. Mais, le manque de sommeil aggravera également votre vertige, vous allez donc simplement en cercle. Établir une bonne hygiène du sommeil vous aidera à obtenir le sommeil que vous méritez et aidera votre corps à combattre cette terrible sensation., Voici comment vous pouvez le faire;

Essayez de toujours aller au lit à la même heure chaque nuit et se lever le matin en même temps. Cependant, assurez-vous que vous dormez suffisamment, au moins 7 heures.
essayez de garder votre chambre au frais. Des températures fraîches assurent une production appropriée de mélatonine et d’adénosine. Les deux sont indispensables pour l’apparition du sommeil et un cycle sommeil/réveil sain. Vous dormirez également plus confortablement dans une chambre plus fraîche.
essayez d’isoler votre chambre du son et de la lumière., Vertigo peut vous rendre plutôt sensible au son et à la lumière, alors essayez de garder les sources sonores et lumineuses au strict minimum. Couvrez les fenêtres, éteignez toute la lumière et éloignez-vous des gadgets avant de vous coucher.
essayez de ne pas manger ou boire avant le coucher, surtout quand il s’agit de nourriture épicée, d’alcool ou de caféine. Ceux-ci sont stimulants et interféreront avec votre sommeil. De plus, ils peuvent souligner les nausées et les vomissements qui accompagnent les vertiges.,

plus: hygiène du sommeil: bonnes et mauvaises habitudes de sommeil

derniers mots

même si le vertige est une sensation très troublante et inconfortable, il ne durera pas. Le vertige n’est pas une condition permanente, et il finit par passer.

Cependant, en attendant, vous pouvez être privé de sommeil et plutôt faible, il est donc important de prendre soin de votre santé autant que possible. Il est essentiel de s’attaquer à toutes les causes sous-jacentes du vertige et d’essayer de réduire leurs effets.

Nous espérons vraiment que notre perspicacité sur le vertige et les conseils de sommeil vous aidera à le traverser le plus rapidement possible., Cependant, assurez-vous toujours de consulter votre médecin avant d’appliquer l’un des conseils que vous trouvez sur Internet.

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