Comment faire face à la constipation pendant la grossesse

Les deux grossesses d’Adele Hedrick ont été gâchées par des mois de crampes, de ballonnements et de gaz grâce à la constipation, qui affecte ” Cela a ajouté beaucoup plus d’inconfort à la grossesse », explique le Bowmanville, Ont. maman de deux. Quand elle a développé des hémorroïdes douloureuses à la suite d’efforts, Hedrick savait qu’il était temps de faire de sérieux efforts pour adoucir ses selles., « Je me suis concentrée à boire beaucoup d’eau et à manger n’importe quelle fibre sur laquelle je pouvais mettre la main”, dit-elle. « All-Bran était mon meilleur ami. »

Quelles sont les causes de la constipation pendant la grossesse
Lorsque vous devenez enceinte, les niveaux croissants de l’hormone progestérone ralentissent votre système digestif au rythme d’un escargot, et pour une bonne raison: votre corps absorbe les nutriments et les fluides supplémentaires dont il a besoin pour faire grandir un bébé en bonne santé. Le résultat, cependant, est des selles plus dures qui sont plus difficiles à passer. Cela arrive si tôt que c’est un premier signe de grossesse pour certaines femmes, explique Suzanne Wong, obstétricienne et gynécologue au St., Le Centre de santé de Joseph.

Au cours de vos deuxième et troisième trimestres, la pression de votre utérus en croissance sur vos intestins peut exacerber le problème, et que le fer et le calcium supplémentaires dans vos vitamines prénatales se lient, donc ils ne rendent pas service à votre situation non plus. Et si vous avez souffert de constipation avant la grossesse, il y a de fortes chances que vous souffriez pendant la grossesse. « Le risque de constipation est accru si vous y êtes prédisposé”, explique Wong.,

Alors qu’il peut vous faire sentir toutes sortes de terrible, il est rare constipation conduira à quelque chose de dangereux. Les cas les plus graves peuvent entraîner des hémorroïdes et des fissures anales, causées par la pression sur les veines autour du rectum; ceux-ci causent de la douleur et de l’inconfort, mais ne mettent pas en danger vous ou votre bébé. Et il existe de nombreuses façons naturelles de freiner la constipation avant d’en arriver là—la prévention, dit Wong, est la clé.,

Que faire si vous êtes constipé
La meilleure ligne de défense, selon Nicola Strydom, sage-femme de Calgary, est triple: un régime riche en fibres, beaucoup de liquides et une activité physique modérée. « Nous recommandons des grains entiers et au moins cinq portions de fruits et légumes par jour”, dit-elle. Pour certains, c’est plus facile à dire qu’à faire: « Je ne supportais pas les verts pendant la grossesse”, explique Hedrick. « Leur absence a probablement contribué à ma constipation., »Mais il y a suffisamment d’aliments riches en fibres-fruits secs, houmous, flocons d’avoine, lentilles et son, entre autres—que si vous développez une aversion pour l’un, vous pouvez sûrement accélérer le rythme avec un autre.

Il est recommandé que les femmes boivent 10 tasses de liquides par jour pendant la grossesse, mais si vous pensez que beaucoup d’eau est trop faible, ne vous inquiétez pas—les autres liquides comptent aussi. Souvent, quelque chose de chaud le matin, comme une tisane ou de l’eau chaude au citron, suffit à faire avancer les choses. En ce qui concerne l’exercice—une marche de 20 à 30 minutes par jour peut suffire à stimuler la digestion.,

Si vous mangez bien et faites de l’exercice, et que vous êtes toujours constipé, Strydom suggère de changer les vitamines jusqu’à ce que vous trouviez une marque moins constipante. Un supplément de fibres comme Metamucil peut également vous sortir de votre liaison et est considéré comme sans danger pendant la grossesse. Cependant, ne prenez jamais de laxatif ou d’adoucissant pour traiter la constipation sans avoir d’abord parlé à votre fournisseur de soins de santé, dit Wong.,

Alors que Hedrick a trouvé un soulagement temporaire dans l’eau et le Tout-Son (« Je l’ai saupoudré sur tout”, dit-elle), un soulagement à long terme n’est venu qu’après l’accouchement, lorsqu’elle a pu reprendre son régime d’avant la grossesse, qui comprenait « beaucoup de légumes verts sombres et feuillus” par opposition à « des cheeseburgers »Malgré son expérience, cependant, Hedrick dit qu’elle recommencerait: « Il n’y a aucun inconfort de grossesse qui aurait pu me retenir d’avoir des enfants”, dit-elle.,

Constipation post—partum-vous n’avez pas encore fini de pousser
La livraison ne signifie pas nécessairement la fin de vos problèmes de constipation. (Et soyez averti: le premier mouvement de l’intestin après l’accouchement peut nécessiter un peu de courage. Si vous avez accouché par voie vaginale, votre région périnéale est toujours en train de guérir, et vous voudrez faire attention à ne pas déranger les points de suture.,) La combinaison de suppléments de fer supplémentaires( pour compenser toute perte de sang), de narcotiques (dans le cas d’une césarienne), de mobilité limitée (car, eh bien, vous venez d’avoir un bébé) et d’une peur de la douleur en vous fatiguant peuvent tous contribuer à la constipation post-partum. Si tel est le cas, dit Wong, les mêmes règles de la constipation de la grossesse s’appliquent: s’en tenir aux aliments riches en fibres (viser 25 grammes par jour), s’hydrater et se déplacer autant que possible.

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