Even though we are all breathing constantly, most people do not practice diaphragmatic breathing, which is how to breathe properly.
La respiration est un cadeau pour votre corps à partir de notre arrivée jusqu’à notre départ, alors permettez à chaque moment d’être plein de respirations nourrissantes, profondes et apaisantes, afin>
Qu’est― ce que la respiration diaphragmatique?
Même si nous respirons tous constamment, la plupart des gens ne pratiquent pas la respiration diaphragmatique, c’est-à-dire comment respirer correctement.,
Ce type de respiration consiste à prendre des respirations profondes et lentes du bas de l’abdomen et à remplir vos poumons à chaque inhalation.
La respiration thoracique est le contraire de la respiration diaphragmatique ou diaphragmatique. Avec la respiration thoracique, les respirations sont peu profondes et seule la partie supérieure des poumons se remplit d’air à chaque inspiration. Ce type de respiration peut entraîner de la fatigue, des étourdissements et une accumulation de stress excessif au fil du temps.
Quels sont les Avantages?
de Nombreux avantages sont associés à une meilleure respiration du diaphragme., Voici quelques-uns que vous pouvez attendre:
Stress réduit
Si vous avez déjà été stressé avant et que quelqu’un vous a dit de « prendre une profonde respiration », il y a une raison! Les citations de respiration courantes comme celles-ci ne sont pas seulement des clichés.
La vérité est qu’une bonne respiration peut changer la façon dont vous vous sentez émotionnellement. En respirant profondément, un message est envoyé à votre cerveau qui incite à la détente.
Ce message s’étend ensuite au reste de votre corps. Bientôt, vous sentirez un calme physique venir sur vous qui ne s’élargit que lorsque vous continuez vos exercices de respiration profonde.,
abaissement de la tension artérielle
Le calme qui vient sur vous comme vous respirez profondément avec votre diaphragme peut influer positivement sur votre santé cardiovasculaire. C’est une extension de la « réponse de relaxation”, qui induit un ralentissement de la respiration, un ralentissement de la fréquence cardiaque et, finalement, un meilleur contrôle de la pression artérielle.
des poumons plus Sains
En plus d’aider votre coeur, l’amélioration de la respiration peut aussi aider vos poumons. C’est parce que, lorsque vous prenez en plein souffle d’air, vous pouvez donner à votre diaphragme une gamme complète de mouvement., Cela permet un échange d’oxygène à prendre place.
De nombreuses conditions liées à la respiration peuvent être améliorées avec la respiration du ventre. Cela inclut la MPOC, l’asthme et même la dyspnée (lorsque vous souffrez d’essoufflement et/ou que vous ne pouvez pas respirer profondément sans bâiller).
Comment Respirer Correctement
À respirer correctement, il est important d’utiliser le diaphragme. Le diaphragme est un gros muscle situé directement sous la cage thoracique. Votre objectif devrait être d’engager ce muscle en veillant à ce que votre abdomen se développe à chaque inspiration.,
Malheureusement, ce n’est pas ce que la plupart des gens ont tendance à faire quand ils respirent, et c’est en grande partie parce que la plupart d’entre nous veulent se sentir comme si nous avions un ventre plat. Pousser nos ventres vers l’extérieur, alors, se sent mal à l’aise.
Si vous pouvez dépasser l’inconfort initial, cependant, vous récolterez de merveilleux avantages de ce type de respiration.
Apprenez un exercice de diaphragme
Voici un exercice de diaphragme rapide que vous pouvez faire à tout moment où vous vous sentez excessivement stressé ou anxieux. C’est aussi un bon exercice à faire avant d’aller dormir la nuit.,
L’Exercice
- Trouver un endroit confortable pour s’allonger. Votre lit, le sol ou un tapis de yoga fonctionneront bien.
- coucha sur le dos et regarder le plafond. Vous pouvez choisir de fermer les yeux ou pas.
- Mettez votre main gauche sur votre poitrine et votre main droite sur votre abdomen. Respirez normalement pendant un moment.
- Maintenant, laissez tout l’air de vos poumons lorsque vous expirez.
- Lors de votre prochaine inspiration, essayez de faire lever votre main droite sur votre ventre en inspirant lentement au nombre de quatre., Remplissez vos poumons entièrement, puis maintenez l’air dans vos poumons pour un autre nombre de quatre.
- Ensuite, en expirant, comptez à nouveau jusqu’à quatre et sentez votre ventre se dégonfler et reculer vers le sol.
- Maintenez pour un autre compte de quatre avant de répéter l’exercice au moins deux fois de plus.
C’est ce qu’on appelle la respiration en boîte ou la respiration carrée.
Qu’est-ce que la respiration du ventre?
La respiration du ventre est essentiellement la même que la respiration à partir du diaphragme. Dans un cours d’exercice, vous pourriez l’entendre appelé respiration de yoga ou même respiration abdominale., Ce sont tous les mêmes types de respiration.
Essentiellement, cela signifie respirer avec l’abdomen et engager le diaphragme. Lorsque vous respirez le ventre, chaque respiration est profonde et basse. Le but est de remplir entièrement les poumons d’air. Cela fera que votre abdomen (ventre) s’étendra vers l’extérieur, et c’est pourquoi cela s’appelle respirer du ventre.
Foire aux questions sur la Respiration diaphragmatique ou diaphragmatique
Qu’est-ce que la respiration diaphragmatique?,
La respiration diaphragmatique ou diaphragmatique est un type de respiration profonde qui engage le diaphragme, un gros muscle situé sous les poumons. Pendant l’inhalation, ce muscle se contracte et devient plat.
Lorsque le diaphragme se contracte, le ventre se dilate vers l’extérieur. À l’expiration, le diaphragme revient à une forme de dôme et se rétracte vers l’intérieur.
À quoi sert la respiration diaphragmatique?
Lorsque vous savez respirer correctement avec un élan diaphragmatique, vous récoltez de multiples avantages. Plus important encore, une respiration plus profonde du diaphragme peut ralentir votre fréquence cardiaque., Cela devrait vous aider à vous sentir plus calme et moins stressé.
À long terme, apprendre à respirer de manière cohérente avec votre diaphragme peut abaisser votre tension artérielle, vous aider à mieux dormir et réduire l’anxiété chronique.
Comment faire la Respiration Diaphragmatique
Voici comment prendre une profonde respiration diaphragmatique:
- Commencez par en expirant tout l’air de vos poumons.
- Placez une main sur votre ventre et l’autre sur votre poitrine.
- Commencez à inspirer par le nez, et comme vous le faites, sentez la main sur votre ventre se déplacer vers l’extérieur. Votre ventre (poumons) devrait être en expansion.,
- Maintenant, expirez de votre bouche. Comme vous le faites, sentez votre ventre se rétracter vers votre colonne vertébrale et détendez-vous. La main sur votre poitrine ne doit pas bouger.
À quelle fréquence Faut-il faire de la Respiration Diaphragmatique?
Idéalement, on utiliserait ce type de respiration tout le temps, par opposition à la respiration de la poitrine, de manière superficielle. Ce dernier n’encourage pas l’échange complet d’oxygène et peut entraîner de la fatigue, des maux de tête et un stress inutile.,
Si vous êtes intéressé par les exercices formels du diaphragme pour une meilleure respiration, il est recommandé de pratiquer une respiration profonde pendant 5 à 10 minutes par jour au moins une ou deux fois par jour pour commencer à vous calmer et à atteindre la pleine conscience.
Quelle est la différence entre la respiration diaphragmatique et la respiration du ventre?
Ils sont essentiellement la même chose. Les deux types de respiration impliquent de prendre des respirations lentes et profondes et d’engager le diaphragme. Ce faisant, l’abdomen étendre vers l’extérieur lorsque vous inspirez et se retirent vers la colonne vertébrale comme vous expirez.
La respiration du ventre est-elle mauvaise ou bonne?,
Vous voulez savoir si la respiration du ventre est mauvaise? C’est bon! Prendre des respirations profondes du bas-ventre et gonfler complètement les poumons encourage l’échange complet d’oxygène. Il peut également réduire le stress et réduire l’anxiété.
Des expirations plus lentes et plus longues signifient bien sûr des niveaux de dioxyde de carbone plus élevés. Avec ce dioxyde de carbone bonus, nous gagnons une endurance aérobie plus élevée.
― James Nestor, Souffle: La Nouvelle Science d’un perdu
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