Comment faire Les alpinistes

Les alpinistes sont un exercice tueur qui augmente votre fréquence cardiaque rapidement tout en tirant presque tous les groupes musculaires du corps—deltoïdes, biceps, triceps, poitrine, obliques, abdominaux, quads, ischio-jambiers et abducteurs de la hanche. C’est vraiment un corps entièrement à l’entraînement! Les alpinistes sont également un exercice très accessible; vous pouvez les effectuer n’importe où car ils ne nécessitent que votre poids corporel.,

apprendre à faire des alpinistes vous donnera cette combinaison magique de musculation, de cardio et de force de base tout en un! Ce type d’exercice total du corps vous en donne le plus pour votre argent quand il s’agit de travailler. Comment?,

Utiliser les liens ci-dessous pour naviguer rapidement dans ce guide de l’exercice:

• Comment Faire Alpinistes
• Les Avantages de Grimpeurs de Montagne
• Incorporant des Alpinistes Dans Vos séances d’Entraînement
• d’Autres Exercices Semblables À des Alpinistes

Comment Faire Alpinistes

1. Commencez en position de planche avec les bras et les jambes longues. Commencer dans une planche solide est la clé d’une bonne forme et de bons résultats chez le grimpeur. En son cœur, l’Alpiniste est une forme de planches. Gardez vos abdos tirés et votre corps droit., Serrez vos fessiers et éloignez vos épaules de vos oreilles
2. Tirez votre genou droit dans votre poitrine. Comme le genou tire vers la poitrine, tirez vos abdominaux encore plus serré pour être sûr que votre corps ne s’affaisse pas ou ne sort pas de sa position de planche.
3. Changez rapidement et tirez le genou gauche. En même temps, vous poussez votre jambe droite en arrière, tirez votre genou gauche vers la poitrine en utilisant la même forme.
4. Continuez à changer de genoux. Tirez les genoux à droite, à gauche, à droite, à gauche—commutez toujours simultanément pour que vous utilisiez un mouvement « courant”., Comme vous commencez à déplacer plus rapidement dans la conscience constante de la position de votre corps et soyez sûr de garder une ligne droite dans votre colonne vertébrale et ne laissez pas votre tête tombante. La stabilité du corps central est cruciale.

les avantages des alpinistes

vous renforcerez la force du Haut du corps

Les alpinistes renforcent les muscles du haut du corps des épaules, des bras, de la poitrine et du dos, car ils maintiennent votre poids corporel pendant une longue période. Non seulement cela, mais en ajoutant le mouvement des jambes, les muscles du haut du corps doivent se stabiliser et vous garder au sol., Sans parler du fait que vous sentirez cela dans vos jambes à coup sûr!

L’entraînement Cardio est bon pour votre cœur

la répétition rapide des genoux entrant et sortant de la poitrine fera battre votre cœur et vous forcera à respirer par la bouche. Ce mouvement imite la course en position planche et vous savez à quel point la course est bonne pour votre cœur! Évidemment, plus vous effectuez rapidement vos alpinistes, plus vous respirerez fort et plus les avantages cardiovasculaires seront importants.,

Vous augmenterez Votre force de base

Au cœur de ces alpinistes se trouve cette position de planche impressionnante dans laquelle vous travaillez. En maintenant la position de la planche tout au long des alpinistes, vous augmentez la force de base mieux que les craquements ou les redressements assis ne le pourraient jamais. Mais c’est juste le début. En plus de tenir la planche, vous incorporez le mouvement rapide des jambes, ce qui secoue les muscles des abdominaux et du bas du dos. Ils sont obligés de tirer et de se stabiliser, ce qui apprend à votre corps à augmenter sa force et sa stabilité.,

intégrer les alpinistes dans votre Routine D’entraînement

Les alpinistes sont parfaits pour intégrer dans presque toutes les routines d’entraînement. Voici quelques-unes des façons dont vous pouvez les inclure dans les vôtres:

faites des alpinistes comme échauffement pour toute séance d’entraînement

Les alpinistes sont souvent incorporés dans les échauffements d’un entraîneur ou d’un instructeur de conditionnement physique car ils couvrent toutes les bases nécessaires à un échauffement solide. Vous devriez les utiliser aussi parce qu’ils sont extrêmement efficaces.,

• tout d’abord, ils sont un mouvement multi-articulaire de sorte qu’ils prennent soin de plusieurs parties du corps en même temps, ce qui rend les alpinistes un mouvement d’échauffement très efficace
• deuxièmement, ils sont dynamiques, ce qui signifie qu’ils vous font bouger et augmentent votre fréquence cardiaque, ce qui est un moyen
• troisièmement, ils tirent votre noyau et activent les muscles des abdominaux et du bas du dos.
• Enfin, ils prennent vos hanches et vos jambes à travers une grande amplitude de mouvement, préparant le tissu conjonctif pour tout ce qui est à venir.,

séances D’échauffement des alpinistes

idée D’entraînement #1: 30 secondes d’alpinistes, 10 squats lents profonds, 30 secondes d’alpinistes, 10 squats lents profonds, répétez quelques fois de plus et vous êtes prêt à partir.

idée D’entraînement #2: 8-10 fentes de marche, chute pour 50 alpinistes, genou haut revenir à la position de départ et répéter deux fois de plus.,

Workout Idea #3: 5 Inchworms, 20 Alpinistes, 10 Cercles de hanche, 20 Jumping Jacks

Obtenez un Cardio Burst Pendant Votre Entraînement de musculation

L’une des plus grandes plaintes des gens concernant l’entraînement est le manque de temps. Cardio, poids, stretching how comment puis-je intégrer tout cela? Une solution consiste à incorporer des mouvements simples et puissants comme le grimpeur dans une séance de musculation et à faire d’une pierre deux coups. Non seulement vous êtes plus efficace, mais vous obtiendrez votre métabolisme des heures supplémentaires.,

Idées pour Faire des Alpinistes pour une Explosion Cardio Pendant l’entraînement en Force

Idée d’entraînement #1: Un ensemble de squats et de fentes puis 1 minute de Grimpeurs. Un ensemble de Bancs et de Rangées arrière puis 1 minute d’Alpinistes. Un ensemble de Boucles de Biceps et d’Extensions de Triceps puis 1 minute d’Alpinistes., Répéter

idée D’entraînement #2:

• 10 Squats, 10 alpinistes, répéter 3x
• 10 Pulldowns Lat, 10 alpinistes, répéter 3x
• 10 fentes inverses, 10 alpinistes, répéter 3x
• 10 Flye de poitrine, 10 alpinistes, répéter 3x

idée D’entraînement #3: Commencez par la montagne grimpeurs pendant 1 minute. Faites toute votre séance de force. Terminez avec les alpinistes jusqu’à ce que vous ne puissiez plus faire.,

faites des alpinistes dans le cadre d’un entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT)

L’entraînement par intervalles de haute intensité est l’un des moyens les plus efficaces de faire votre cardio. En faisant des intervalles courts et intenses avec de brèves périodes de repos entre les deux, vous vous poussez à la limite, mais obtenez assez de ce dont vous avez besoin en 10 minutes et vous avez terminé!,

Voici 3 bons entraînements HIIT avec des alpinistes à essayer:

• entraînement de 10 minutes pour faire exploser la graisse
• L’entraînement ultime HIIT pour faire exploser la graisse du ventre
• 30 minutes Core HIIT

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Cibles: les ischio-jambiers, core