Si vous entrez dans la salle de gym déterminé pour travailler vos triceps, comme nous le faisons tous de temps à autre, les triceps presse-bas, est probablement l’un des premiers exercices que vous prévoyez de le faire. C’est un simple mouvement d’isolement qui est un exercice aussi efficace que toute autre chose pour cibler vos triceps et renforcer vos muscles à l’arrière de vos bras.,
le triceps press-down est un exercice qui nécessite l’utilisation d’une machine à câble, c’est donc un exercice que vous devrez faire au gymnase (bien que vous puissiez effectuer une version ersatz du mouvement en utilisant une bande de résistance attachée à quelque chose de robuste dans votre maison). C’est aussi un mouvement avec de nombreuses variantes, dont certaines vous trouverez ci-dessous, mais voici d’abord comment clouer la forme du triceps standard press-down.
Comment Faire Les Triceps Presse-Bas
Régler le câble de la machine avec la barre à hauteur de la tête., Prenez la barre et tenez-vous debout, le dos droit et les coudes rentrés sur les côtés. Tenez-vous debout avec vos pieds écartés de la largeur des hanches ou placez-les l’un devant l’autre si cela vous aide à équilibrer. Tirez le câble vers le bas jusqu’à ce que la barre touche vos cuisses et faites une pause pour serrer vos triceps au bas du mouvement. Puis soulevez lentement la barre à la position de départ. Assurez-vous de ne pas vous pencher en avant pour aider la presse et ne laissez pas vos coudes quitter vos côtés, sinon vous perdrez une partie de la concentration sur les triceps.,
Triceps Press-Down Variations
Rope press-down
Le passage aux poignées de corde pour votre press-down aide à intensifier la contraction en bas du mouvement car la flexibilité supplémentaire signifie que vous pouvez ajuster votre prise à ce Commencez par tenir les cordes avec vos paumes face à face. Tirez la poignée vers le bas et au bas du mouvement tournez vos poignets de sorte que vos paumes sont tournées vers le bas. Ensuite, ramenez vos mains à la position de départ et soulevez à nouveau la corde.,
pression unilatérale
comme pour tous les mouvements unilatéraux, le principal avantage de travailler un côté à la fois est que vous pouvez identifier et égaliser les déséquilibres de force dans votre corps. Utilisez une poignée d’étrier pour cette version de l’exercice et prenez le bras que vous n’utilisez pas derrière vous, en le reposant dans le petit dos pendant le mouvement pour vous assurer que vous ne vous penchez pas vers l’avant.
pression inversée
l’une des rares occasions où les tactiques sournoises devraient être applaudies., Tenir la barre dans une poignée en sous-main pour la pression vers le bas déplacera le centre de l’exercice vers la tête latérale du triceps en particulier. Donc, si vous pensez que vous n’avez pas prêté assez d’attention à la tête latérale de votre triceps ces derniers temps, voici un moyen rapide de remédier à la situation.
Laisser un commentaire