« Le ruban de kinésiologie est un type de ruban élastique qui est appliqué sur une zone de dysfonctionnement musculo-squelettique”, explique le Dr Yuen. « Pensez aux foulures, aux entorses ou aux articulations enflées. Cette bande encourage le mouvement et la conscience, par opposition à la bande athlétique, qui est utilisée pour attacher et empêcher le mouvement., »Essentiellement, il met un contrôle sur votre forme afin que vous puissiez continuer à bouger comme vous aimez—courir, danser, skier, peu importe—dans des modèles durables pour votre corps.
avec le temps, cela signifie que vous serez en mesure d’enlever la bande pour constater que votre corps a créé de meilleures postures. « Les recherches les plus récentes suggèrent qu’il est le plus important en tant qu’outil de rétroaction sensorielle”, explique le Dr Yuen. « La bande aide à atténuer une partie de la douleur que vous ressentez en fournissant une entrée sensorielle différente., »Vous appliquez la bande tendue lorsque vos muscles ne sont pas complètement étendus de sorte que lorsque vous redressez ce muscle, la bande crée une tension. Si vous tapiez vos quads, par exemple, vous tiriez le ruban serré et pliez votre genou avant l’application.
Les athlètes (pour qui le ruban KT est autant un aliment de base que, disons, les épingles à cheveux ou les chaussettes) ont généralement des entraîneurs, des physiothérapeutes ou des médecins du sport qui appliquent leurs emballages. Et certainement, si vous avez accès à l’un de ces experts, il est préférable de leur donner un aperçu pour vous assurer que vous êtes bien emballé., « Le ruban de kinésiologie est généralement très sûr, mais devrait être évité si vous avez une plaie ouverte, une infection qui nécessite une surveillance ou si vous êtes allergique à l’adhésif”, explique le Dr Yuen.
Dans la plupart des cas, les angles nécessaires pour appliquer du ruban KT sur votre corps nécessiteront également un autre être humain pour vous momifier. (Il serait difficile d’envelopper votre propre ischio-jambier, par exemple.) Pour vous aider à démarrer, cependant, j’ai demandé au Dr., Yuen pour décomposer sept façons d’utiliser le ruban de kinésiologie qui sont « généralement sans danger”, que vous ayez affaire à une lombalgie, à une gêne à l’épaule, à une douleur à L’Achille ou à la détresse d’un autre déménageur.
7 façons d’utiliser la kinésiologie appuyez sur
douleurs au tendon d’Achille
Le tendon d’Achille est situé sur votre… le talon. (crier: mythologie grecque) pour lui donner le traitement KT tape, « placez votre mollet en position fléchie. Ancrez une extrémité sans étirement au talon. Étirez le ruban à 75% d’étirement et exécutez-le verticalement vers le haut de L’Achille vers le mollet., Ancrez l’autre extrémité sans étirement », explique le Dr Yuen.
Douleur rotulienne
Que vous soyez un coureur ou une personne souffrant de douleurs au genou d’un autre sport, le Dr Yuen dit que le ruban de kinésiologie peut être utile avant de bouger. « Pliez votre genou à environ 90 degrés. Couper deux bandes de longueur égale. Ancrez une bande au point osseux juste en dessous de votre genou. Avec 75% d’étirement, enroulez le ruban autour de la rotule jusqu’à ce que vous atteigniez le muscle quadriceps et ancrez sans étirement. Utilisez l’autre bande autour de l’autre côté de la rotule”, explique le Dr Yuen.,
Quadriceps souche
« Pliez vos genoux à 90 degrés. Ancrez une bande juste au-dessus du genou. Avec 75% d’étirement, posez le ruban en suivant les fibres musculaires du quadriceps. Ancrez l’extrémité sans étirement près du haut de votre quadriceps”, explique le Dr Yuen. Dans la vidéo ci-dessus, vous verrez que vous pouvez appliquer deux bandes de ruban au lieu d’une pour une tension supplémentaire.,
Tension des ischio-jambiers
Appliquer du ruban de kinésiologie à vos ischio-jambiers est similaire à l’appliquer à votre quad, en ce sens que vous voudrez généralement deux bandes inclinées dans le groupe musculaire. « Redressez le genou et fléchissez légèrement la hanche. Demandez à quelqu’un d’ancrer la bande sans étirement à l’arrière du genou”, explique le Dr Yuen. « Avec 75% d’étirement, posez le ruban en suivant les fibres musculaires de l’ischio-jambier. Ancre sans étirement vers le haut de l’ischio-jambier.,”
Lombalgie
La lombalgie est l’un de ces cas où vous aurez probablement besoin de quelqu’un d’autre pour appliquer les choses (sauf si vous êtes une sorte de contorsionniste). « Couper deux bandes de longueur égale. Positionnez – vous dans la pose de l’enfant avec votre dos arrondi. Ancrez la bande juste au-dessus de votre bassin sur le côté de la colonne vertébrale le long du muscle. Suivez les fibres musculaires dans le dos avec 75% d’étirement. Ancrez la bande sans étirement. Répétez le long des érecteurs de la colonne vertébrale de l’autre côté de votre bas du dos”, explique le Dr Yuen.,
Douleur à l’épaule
Si le sac à bandoulière vous a déprimé, le Dr Yuen a une solution rapide pour vous faire sentir un peu mieux. « Placez votre main derrière votre dos comme si vous vous grattiez le bas du dos. Ancrez une bande près du bord osseux sur le côté supérieur de votre épaule. Avec 75% d’étirement, placez le ruban le long de l’avant de votre épaule en suivant le contour de votre deltoïde. Ancrez l’autre bande au bas de votre deltoïde sans étirement », dit-il.,
douleur au coude médial
familièrement connue sous le nom de « coude de golfeur”, cette blessure est également commune à ceux d’entre nous enchaînés à nos bureaux. Pour un certain soulagement, « pliez votre coude à 90 degrés. Ancrez la bande le long du médial (bord intérieur) de votre avant-bras. Avec environ 75% d’étirement, tirez le ruban vers le haut le long de la partie osseuse médiale de votre coude vers votre biceps. Ancrez la bande sans étirement », explique le Dr Yuen.
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