Comment guérir un intestin qui fuit

Comment guérir le Syndrome de L’intestin qui fuit

Voici les « cinq R”-supprimer, remplacer, réinoculer, réparer et rééquilibrer — du traitement de l’intestin qui fuit recommandé par notre panel d’experts en santé intestinale.

Supprimer

avec l’intestin qui fuit, la première étape consiste à identifier et à éliminer la source d’irritation de la muqueuse intestinale, plutôt que de tenter de supprimer ses symptômes avec des médicaments.

commencez un régime d’élimination., Éliminer les irritants courants comme le sucre, les produits laitiers, le gluten, le soja et les additifs chimiques présents dans de nombreux aliments transformés peut apporter un soulagement étonnamment rapide, dit Galland, qui note que le sucre seul suffit à causer des problèmes intestinaux pour beaucoup. Un régime d’élimination correctement mené peut vous aider à déterminer quels aliments causent des problèmes: éliminer un aliment pendant deux semaines, puis réintroduire l’aliment et garder des notes sur ses effets.

Commencer un journal alimentaire. Notez ce que vous mangez et comment cela vous affecte. Si vous vous sentez gonflé, fatigué ou gazeux, ajoutez cet aliment à votre liste d’élimination., ” Très probablement, « dit Lipski, » votre intestin vous dit à quels aliments il est sensible. Vous avez juste besoin d’écouter. »

limiter la consommation d’alcool et D’AINS. L’alcool taxe le foie et vole les nutriments de l’intestin. Les AINS inhibent la production de prostaglandines, substances nécessaires à la reconstruction de la muqueuse intestinale. « Si vous utilisez une dose thérapeutique complète d’AINS pendant deux semaines, il y a 75% de chances que vous développiez un intestin qui fuit et qui ne disparaît pas lorsque vous arrêtez de prendre le médicament”, explique Galland., Si vous dépendez des AINS pour la gestion de la douleur, travaillez pour réduire votre charge totale autant que possible, conseille Sult.

Racine infections. L’intestin qui fuit peut être provoqué par un certain nombre de micro-organismes pathogènes et de parasites qui se développent dans l’environnement chaud et muqueux de l’intestin. Si les interventions au niveau alimentaire n’aident pas, trouvez un professionnel de la santé pour effectuer des tests et vous traiter. Parce que  » tous les nutriments du monde ne vous aideront pas si vous avez un parasite”, explique Lipski.

Remplacer

La deuxième étape consiste à donner à votre corps ce dont il a besoin pour reconstruire la paroi intestinale., Lipski compare l’intérieur de l’intestin grêle à une serviette recouverte de millions de petites boucles (appelées villosités), qui à leur tour sont recouvertes de millions de petites fibres (appelées microvillosités). Si l’intestin fuit, ces fibres s’emmêlent, ce qui entrave la repousse et l’absorption des nutriments des aliments. C’est un cercle vicieux, car les villosités ont besoin de ces nutriments pour revivre.

Manger beaucoup d’aliments entiers. Le corps a besoin des composants dans de vrais aliments frais pour réparer les dommages et reconstruire de nouveaux tissus sains., Les aliments entiers sont pleins de vitamines, de minéraux et de phytonutriments, ainsi que d’enzymes dont l’intestin grêle a besoin pour guérir.

prioriser les légumes non starchy et les protéines maigres. Et mangez beaucoup de bonnes graisses entières-elles aident à renforcer les membranes cellulaires.

à mesure que votre corps guérit, il se débarrassera des toxines et des sous-produits dans votre gros intestin. Vous aurez besoin de beaucoup de fibres pour éliminer ces déchets toxiques aussi rapidement et efficacement que possible.

Les meilleurs aliments riches en fibres sont les légumes colorés, les baies, les légumineuses, les noix, les graines et les grains entiers., Visez 30 grammes de fibres par jour. Lipski suggère de compléter avec 1 à 2 cuillères à soupe de graines de psyllium, de graines de lin, de graines de chia ou de son d’avoine. Si vous avez des sensibilités au gluten ou faites un régime d’élimination, collez-vous avec des graines de lin (également une bonne source d’oméga-3) ou des graines de psyllium, que vous pouvez saupoudrer dans des smoothies, ou sur des céréales chaudes ou du granola.

beaucoup de nos experts suggèrent également de compléter avec une bonne multivitamine, car les carences en nutriments accompagnent généralement les conditions intestinales qui fuient, même chez ceux qui suivent un régime alimentaire sain et complet.

Prendre des enzymes digestives., Les villosités et les microvillosités sont recouvertes d’enzymes digestives dont votre corps a besoin pour diviser les aliments en composants: glucides, graisses et protéines. Dans un intestin qui fuit, le soutien enzymatique est crucial pour la guérison et la reconstruction des villosités, dit Sult.

prendre des enzymes supplémentaires avant de manger donne au tractus gastro-intestinal un coup d’accélérateur à la digestion, ce qui facilite la décomposition des aliments et l’assimilation des nutriments. Prenez une ou deux capsules avec les repas trois fois par jour ou au besoin.

dans la plupart des cas, les villosités rebondissent au cours de quelques semaines, mais cela peut prendre bien plus d’un mois, note Sult., Seul un petit pourcentage de personnes aura besoin d’un soutien enzymatique à vie

Supplément avec de la glutamine. L’acide aminé libre le plus abondant dans le corps, la glutamine soutient l’immunité et la digestion en alimentant les cellules qui tapissent l’intestin grêle. ” La Glutamine guérit la muqueuse intestinale plus que tout autre nutriment », explique Lipski. Elle recommande de prendre 10 à 20 grammes par jour.

obtenez plus d’acides gras oméga-3. L’intestin les utilise pour calmer l’inflammation et reconstruire des parois cellulaires saines., Dans les études animales, l’ajout d’acides gras essentiels a amélioré les jonctions serrées entre les cellules de la muqueuse intestinale et a permis à l’intestin de repousser les blessures supplémentaires.

en plus de recommander plusieurs aliments riches en oméga-3, y compris le poisson d’eau froide, les noix, les graines, l’avocat et le pourpier, Sult conseille à beaucoup de ses patients de prendre un supplément quotidien d’huile de poisson concentrée, de préférence avec au moins 3 000 milligrammes d’EPA et de DHA. Recherchez une huile réfrigérée fraîche et de haute qualité qui est testée pour les métaux lourds et autres impuretés.,

Réinoculer

Une fois que votre corps a corrigé les fuites dans l’intestin, vous devez l’aider à développer une couche saine de bonnes bactéries — une flore qui aide à protéger le tractus gastro-intestinal et à faciliter la digestion. Ces bactéries bénéfiques renforcent votre système immunitaire, améliorent le métabolisme, aident votre corps à fabriquer des vitamines et aident à l’absorption des minéraux. Les deux groupes les plus importants sont les lactobacilles et les bifidobactéries.,

Ajouter un probiotique. Le soutien probiotique à haute intensité rajeunit et reconstitue un microbiome endommagé par des antibiotiques ou une mauvaise alimentation. Sult recommande un probiotique à forte puissance d’au moins 50 milliards de cultures actives deux fois par jour. Pour plus d’assurance, dit-il, choisissez celui qui est entérique, ce qui signifie qu’il va transporter les bactéries à travers l’acide de l’estomac et les libérer dans les intestins alcalins.,

Manger des aliments fermentés. Pour que vos bons insectes probiotiques restent, dit Sult, vous devez manger quotidiennement des portions d’aliments riches en prébiotiques et en probiotiques tels que le kéfir, le yogourt (laitier ou non laitier), la choucroute, le tempeh et le kombucha.

D’autres avantages des aliments fermentés comprennent une inflammation réduite, un contrôle accru de la glycémie et un statut antioxydant amélioré. « La seule façon d’avoir un impact robuste et permanent sur la flore intestinale, à moins d’une greffe fécale, est de changer de régime alimentaire”, dit-il.,

réparer et rééquilibrer

Une fois que vous avez vos tripes sur la route du bien-être, il est temps de vous concentrer sur des changements durables dans votre style de vie. Revenir aux habitudes qui ont causé votre intestin qui fuit ne fera qu’inviter le retour des problèmes de santé que vous souhaitez éviter. Voici deux stratégies clés pour soutenir la santé intestinale continue:

mangez en pleine conscience., Avant de prendre votre première bouchée, regardez votre nourriture et prenez son arôme, conseille Kathie Swift, MS, RDN, directrice de la nutrition pour Food As Medicine au centre de médecine corps-esprit de Washington et auteur de The Swift Diet. Cela déclenchera la phase céphalique de la digestion, une libération initiale d’enzymes qui aident à décomposer vos aliments.

pendant que vous mangez, mâchez soigneusement, en faisant attention à la saveur et à la texture de vos aliments. Évitez le multitâche ou de vous précipiter pendant que vous mangez. Prenez des pauses et respirez entre les piqûres, permettant à votre système digestif de suivre le rythme., (Pour en savoir plus sur la santé digestive, voir « Bien-être fonctionnel, Partie 3: santé Digestive ».)

calmez votre système nerveux central. En cas de stress, le système nerveux du corps passe en mode combat ou vol, à l’opposé de son mode repos et digestion. Recalibrer en cultivant un état plus calme et plus centré. Envisagez une pratique quotidienne de méditation ou de yoga. Ou lors d’une journée stressante, troquez l’haltérophilie lourde pour un cours de tai-chi. « Quand vous changez vos pensées,” dit-Tra, « vous changez votre physiologie.”