comment le corps perd du poids [Basics]

en fin de compte, comment le corps perd du poids est un simple!

dans le monde de la santé et du Fitness, il est difficile de savoir quoi écouter? Mangez des œufs, ne mangez pas d’œufs, les glucides vous font grossir, vous affamer est le seul moyen et la liste continue

quelles sont les vérités simples derrière la perte de poids dont personne ne parle?

Apprenez la vérité Simple; les bases de la façon dont le corps perd du poids!,

suivre un régime de perte de graisse afin de vivre une vie plus saine peut être exceptionnellement difficile, surtout lorsque vous commencez. Le processus réel de perte de poids peut être difficile à établir et à maintenir pour les processus naturels de perte de graisse de votre corps.

cependant, l’une des meilleures façons de lancer efficacement ce processus est de vous renseigner sur la façon dont votre corps perd réellement du poids.

• Que fait votre corps pour perdre du poids?
• Où va la graisse?
• Ce qui déclenche le processus de perte de poids?,

toutes ces questions ont en fait des réponses relativement simples. La discipline et la cohérence de s’en tenir à votre plan de perte de poids est où la plupart des gens trouvent la perte de poids le plus difficile.

Voici un aperçu de la façon dont le corps humain brûle les graisses, et ce que vous pouvez faire pour faciliter ce processus dans votre vie quotidienne.

bases de perte de poids

dans le plus simple des termes, la perte de poids (perte de graisse spécifiquement stockée) se produit lorsque votre corps brûle plus de calories (énergie provenant de la nourriture) que vous consommez / mangez., Les bonnes nouvelles sont que votre corps brûle des calories tout le temps juste pour garder votre corps divers systèmes physiologiques en bon état de fonctionnement.

Travailler dur à votre bureau? Votre corps brûle des calories. Monter les escaliers?

votre corps brûle des calories.

monter les escaliers?

de Brûler des calories. Obtenir une bonne nuit de sommeil? Plus de calories brûlées. Même assis et lire cet article brûle des calories que votre cerveau travaille pour traiter les informations que vous nourrissez en ce moment même.

une bonne nuit de sommeil? Plus de calories brûlées., Même assis et lire cet article brûle des calories que votre cerveau travaille pour traiter les informations que vous nourrissez en ce moment même.

même assis et lisant cet article brûle des calories pendant que votre cerveau travaille pour traiter les informations que vous le nourrissez en ce moment même.

puisque vous brûlez des calories tout le temps, la perte de poids devrait être facile, non? Comme beaucoup d’entre nous le savent tous,ce n’est pas si simple que ça.

comme beaucoup d’entre nous le savent tous, ce n’est pas si simple que ça.,

Déficit Calorique

pour que votre corps à consommer de l’énergie qui est stockée dans les dépôts de graisse sur votre corps, vous devez créer un déficit calorique.

Un déficit calorique se produit lorsque vous consommez moins de calories provenant des aliments, tout en maintenant ou en augmentant votre niveau d’activité physique. Alors que votre corps brûle toutes les calories consommées par les aliments, il commence à puiser dans les sources d’énergie stockées telles que les dépôts de graisse, ainsi que les protéines stockées et le glycogène/sucre.,

Les réserves de graisse sont converties en énergie utilisable via des processus métaboliques, épuisant les dépôts de graisse stockée sur votre corps.

Cela fait de l’idée de « perte de poids” quelque chose d’un mauvais terme, car votre corps ne perd pas de poids mais métabolise les graisses stockées, ce qui réduit votre poids corporel.

ainsi, la perte de graisse est une description beaucoup plus précise de la façon dont votre corps « perdre du poids”. Qu’advient-il de ces sites de stockage ou « dépôts graisseux”? Le corps ne les détruit pas en soi. La graisse est stockée dans des cellules individuelles appelées adipocytes.,

Les corps humains maintiennent généralement un nombre défini d’adipocytes, quelle que soit la quantité stockée à l’intérieur. Si une personne prend du poids rapidement, des adipocytes supplémentaires peuvent être créés comme une forme de stockage d’urgence pour tout l’excès d’énergie que votre corps n’utilise pas.

lorsque votre corps utilise la graisse dans chaque adipocyte, ils ne disparaissent pas jusqu’à ce que le corps a nié son besoin pour eux. Cela signifie que vous devez maintenir votre régime de perte de graisse afin de maintenir votre perte de graisse et”garder le poids,  »

alors, à quel point un déficit calorique quelqu’un a-t-il besoin de créer perdre de la graisse?, La règle générale est de 3 500 calories par demi-kilogramme de graisse.

pour ceux d’entre vous qui n’aiment pas les maths, c’est couper environ 500 calories par jour de votre apport alimentaire, ou faire de l’exercice avec une vigueur modérée pendant environ une heure.

conseils pour créer un déficit calorique à travers:

maintenant que nous avons un objectif en tête, comment allons-nous créer ce déficit calorique?

le bon régime et le bon plan de repas CSN peuvent faire toute la différence en cours, et les aliments et les suppléments de ces plans entraînent certainement une perte de graisse plus rapide dans votre corps.,

cela étant dit, faire tout ce que vous pouvez pour aider à créer ce déficit calorique nécessaire va aider à accélérer le processus de perte de graisse. Voici quelques conseils pour aider votre corps à se débarrasser de cet excès de graisse plus rapidement:

exercice aérobie

tout en s’entraînant brûle des calories, les entraînements aérobiques comme la marche, le jogging ou la course ont tendance à brûler plus de calories que l’entraînement de force / résistance.

Les deux sont importants pour votre santé globale, mais l’exercice aérobie est certainement le brûleur de graisse numéro un.,

la raison pour laquelle l’exercice aérobique (et l’exercice en général) est si efficace réside dans le phénomène physiologique connu sous le nom d’effet « après brûlure” (ou consommation d’oxygène après l’exercice). Après un entraînement aérobie, votre corps a tendance à continuer à brûler des calories à un rythme élevé, même après avoir arrêté votre entraînement.

pourquoi?

votre corps répare vos tissus musculaires. Si vous” sentez la brûlure  » après une séance d’entraînement, cela signifie que votre corps brûle littéralement des calories pendant qu’il guérit votre tissu musculaire.,

la plupart des gens éprouvent généralement cela plus après les séances d’entraînement de force/résistance, mais si une personne est déconditionnée (alias « hors de forme”), ils subiront ce phénomène jusqu’à ce que leur corps développe un niveau de forme physique plus élevé et utilise l’énergie plus efficacement.

entraînement en force/résistance

travailler les différents muscles de votre corps les rend plus économes en énergie. La croissance musculaire se produit lorsque vous créez de minuscules micro-déchirures dans le tissu musculaire, que votre corps répare ensuite en utilisant les calories d’apport et les calories provenant des graisses stockées.,

L’augmentation de votre tissu musculaire aide à augmenter votre déficit calorique, car le tissu musculaire est métaboliquement très actif.

L’augmentation de la masse musculaire dans tout votre corps signifie que vous brûlerez plus de calories même lorsque vous êtes inactif, car votre corps aura besoin d’énergie supplémentaire pour continuer à construire et à maintenir cette nouvelle masse musculaire après chaque entraînement.

tenez-vous-en!

assurez-vous que même une fois que vous avez atteint votre poids cible, vous essayez toujours de maintenir votre niveau d’activité., Votre perte de graisse est toujours perdu du poids, ce qui signifie que vos séances d’entraînement brûleront moins de calories puisque vous bougez de moins en moins de poids avec chaque kilogramme que vous perdez.

gardez à l’esprit qu’à mesure que votre niveau de forme physique augmentera, vous brûlerez également moins de calories au repos, car il utilise maintenant l’énergie plus efficacement. Vous aurez besoin de continuer à travailler et à vous tenir au défi et à travailler dur afin de maintenir votre perte de graisse et de maintenir votre nouveau poids plus sain.,

en plus de votre régime CSN, vous voudrez peut-être prendre des dispositions pour rencontrer un entraîneur personnel ou un entraîneur de conditionnement physique personnel pour vous aider à développer et à maintenir un plan de conditionnement physique personnel qui vous permet de renforcer et de maintenir votre nouveau niveau d’activité une fois que vous avez atteint vos objectifs Il est également utile d’avoir quelqu’un dans votre coin pour vous encourager et vous motiver lorsque vous avez envie d’abandonner, ou lorsque vous avez l’impression de ne jamais progresser vers votre objectif.

mettez-vous dans le bon état D’Esprit pour perdre du poids

La Perte de graisse est autant une bataille mentale qu’une bataille physique., Les possibilités de surconsommer des calories dans la société moderne sont répandues et fortement promues.

ajoutez à cela toutes les distractions que nous trouvons (TV, Facebook, Jeux vidéo, etc.) et les excuses que nous nous faisons, et il devient tout à fait clair que la perte de graisse nécessite autant (sinon plus) de discipline mentale que physique.

Il est très difficile de réentraîner votre cerveau à considérer l’impact calorique de tout ce que vous consommez, que ce soit de la nourriture ou des boissons.

lorsque vous vous engagez à perdre de la graisse et à contrôler votre apport calorique, vous apportez un changement majeur à votre mode de vie., Tout comme vous ne pouvez pas résoudre un problème en utilisant la pensée qui l’a créé, vous ne pouvez pas perdre du poids et le garder avec le même état d’esprit que vous avez toujours eu sur l’alimentation et l’activité physique.

pensez-y: vous n’êtes pas arrivé là où vous êtes avec votre poids et votre santé globale en quelques semaines ou mois. Le processus pour apporter un changement et inverser ces effets négatifs prendra également du temps.

Une Perte de poids optimale et durable résulte d’un changement vers un mode de vie plus sain et plus durable. La Patience et l’autodiscipline ne se développent pas du jour au lendemain, et la perte de graisse non plus.,

commencez avec cet état d’esprit, et vous constaterez que vous atteignez vos objectifs beaucoup plus rapidement que vous ne l’auriez jamais cru possible.

en fin de compte, le processus de perte de poids est une question simple en termes de processus physique réel d’aider votre corps à métaboliser l’énergie stockée en établissant et en maintenant un déficit calorique.

la partie difficile est ce que vous devez faire pour arriver à ce point mentalement et physiquement, puis vous y maintenir.,

votre régime de perte de graisse CSN est certainement un moyen efficace d’aider votre corps à démarrer les processus physiques et métaboliques dont il a besoin pour se débarrasser de l’excès de graisse rapidement, mais changer vos perspectives et votre état d’esprit dépend de vous.

faites le choix de vivre votre vie d’une manière qui vous permet de perdre cet excès de graisse et de vivre une vie plus longue, plus saine et plus heureuse.