comment manger sainement au Collège

Pour ceux qui se dirigent vers–ou de retour à–l’université, il peut être une période de changement éprouvante pour les nerfs. Nouveau logement, nouveaux amis, nouvelles classes . . . nouveau départ. Je ne pourrai peut-être pas vous aider à décider quelle Sororité se précipiter ou s’il est vraiment en vous ou combien de temps il vous faudra pour fourrer pour cet examen, mais je peux certainement vous aider à éviter le freshman (ou sophomore, junior ou senior) 15.

L’Université peut être une période de changement éprouvante pour les nerfs. Nouveaux amis, nouvelles classes, nouvelle routine, nouveau logement. . . nouveau départ., Bien que je ne puisse pas être en mesure de vous aider à décider quelle Sororité se précipiter ou s  » il est vraiment en vous ou combien de temps il faudra pour entasser pour cet examen, je peux certainement vous aider à prioriser votre bien-être afin que vous puissiez prospérer ce semestre.

je veux vous faire un petit cadeau qui, j’espère, gardera une alimentation saine en haut de votre liste de priorités car votre cerveau est forcément surchargé de beaucoup d’autres choses.,

vraiment, vous allez découvrir qu’être préparé est 90% de ce que vous faites dans la vie, donc si vous êtes prêt à bien manger et à savoir où des aliments sains sont toujours disponibles, Le suivi viendra facilement. La même leçon peut être appliquée à vos travaux scolaires, mais je laisserai vos parents vous le signaler.

comment manger sainement au Collège

prenez le petit déjeuner, même si vous vous réveillez à l’heure du déjeuner. Même si vous vous réveillez à midi, commencez chaque journée avec un petit déjeuner sain qui comprend un riche en glucides de fibres (fruits et / ou pain grillé de blé entier par exemple) et une protéine maigre et/ou une graisse saine.,

non seulement cela aidera à stimuler votre métabolisme, à stabiliser votre glycémie, à contrôler votre faim et à stimuler votre énergie, mais des études ont montré (encore et encore) que les étudiants qui mangent un petit-déjeuner sain font mieux dans leurs classes. Même si vous n’avez pas le temps de prendre un petit-déjeuner « assis”, gardez des articles sains dans votre dortoir pour les petits-déjeuners sur le pouce. Par exemple:

• farine D’avoine à portion unique (facile à faire sauter au micro-ondes et à ajouter vos propres baies et épices!). Essayez De Quaker Original, 365 Quotidien De La Valeur D’Origine. Vous vous sentez aventureux?, Ajoutez un peu de protéines à votre farine d’avoine pour un petit déjeuner épanouissant.
• contenants individuels de lait (vous pouvez même obtenir des contenants individuels de lait d’amande)
• beurre D’arachide naturel (essayez également des paquets individuels de beurres de noix)
• fruits (prenez un morceau de la salle à manger pour économiser comme collation plus tard)
• tasses de céréales chaudes saines telles que Wildway (vous pouvez toujours)
• yogourt grec
• contenants individuels de houmous.
• portions individuelles de fromage., Cabot Seriously Sharp Cheddar Snack Bars
• œufs durs (peut acheter pré-cuit ou dur faire bouillir un gros lot dans la cuisine de votre dortoir à la fois)
• paquets individuels de graines de chia
• noix (tels que des paquets individuels de noix de cajou crues, amandes et noix).

• pour des idées de petit-déjeuner de fortune, essayez:

• œufs durs, bâtonnet de fromage et un morceau de fruit
• flocons d’avoine, paquet de beurre de noix
• Pomme, morceau de fromage
• yogourt, noix et graines de chia

naviguez dans la salle à manger avec une finesse saine., Lorsque vous vous dirigez vers la salle à manger, pensez à un « plan de match de repas”. Allez – vous au bar à salades ou à la sandwicherie? Allez-vous pour l’entrée chaude ou la soupe? Vous accrochez un conteneur à emporter et n’avez que quelques minutes pour attraper quelque chose avant le cours? Quel que soit votre choix, préparez-vous avant d’entrer et respectez le plan de match. Traitez cela comme si vous vous prépariez à écrire un article ou à étudier pour votre test de chimie. C’est tout aussi important et certainement plus amusant!, Quelques conseils pour quelle que soit la façon dont vous allez:

• demandez du poulet grillé (ou un hamburger ou un hamburger végétarien) avec un pain ou un pain de blé entier, ajoutez des légumes du bar à salade et un côté de riz brun de la station chaude. Ces glucides sains remplis de fibres vous garderont satisfait tout en fournissant plus de nutriments que d’autres options comme le pain blanc ou le riz blanc.
• ajoutez des légumes supplémentaires comme les betteraves ou les poivrons rôtis du bar à salade à un sandwich à la dinde à face ouverte ou enveloppez-le pour le « bœuf” et faites plus de remplissage sans charger plus d’empy cals.
• mangez l’arc-en-ciel au bar à salade., Voyez combien de couleurs vous pouvez jeter sur vos légumes-feuilles et associez – les à une bonne source de protéines. Gardez ce conseil à l’esprit si vous avez un examen après le déjeuner! Les aliments comme les légumes à feuilles, les avocats et les bleuets sont parfaits pour vous aider à rester concentré et à stimuler la fonction cérébrale.
• Si l’entrée chaude semble trop chargée avec de la sauce beurrée, sautez-la, prenez les légumes chauds seulement et ajoutez les protéines maigres de la station de sandwich à votre assiette.
• versez les céréales dans une petite tasse de café au lieu de ces bols de taille familiale et associez-les à des protéines., Il est difficile de juger de la quantité à verser lorsque les céréales sont servies dans d’énormes distributeurs en libre-service. Mieux encore, optez pour des céréales chaudes comme la farine d’avoine qui est un meilleur choix que la plupart des céréales froides.
• choisissez toujours seltzer au lieu des sodas et des jus des distributeurs de boissons. S’hydrater avec de l’eau est super important car nous savons que l’eau représente 60% de notre corps, mais peut également aider à vaincre cette crise saisonnière pendant les mois d’hiver les plus froids.
• ne vous accrochez pas dans la salle à manger. L’utiliser pour manger. Persistante peut vous amener à manger plus que vous avez besoin simplement parce que vous êtes là.,
• N’oubliez pas de regarder autour et d’évaluer ce qui est réellement disponible. Souvent, il existe de nombreuses options qui sont cuites au four, grillées, cuites à la vapeur, rôties ou grillées. Cela permettra d’éviter plus facilement les aliments frits, sautés, panés, croustillants, à la crème, trempés dans la pâte ou beurrés.

assurez-vous de prendre l’exercice 101. Lorsque vous planifiez votre semestre et connaissez votre emploi du temps, branchez où et quand vous allez faire de l’exercice, comme s’il s’agissait d’un cours que vous ne pouviez pas manquer., C’est vrai, traitez l’activité physique dans votre emploi du temps avec la même importance que vos cours, séances d’étude, réunions de groupe, événements sociaux et autres rendez-vous importants.

que vous alliez au gymnase, que vous alliez en classe à pied, que vous vous joigniez à une équipe sportive intra-muros, que vous preniez un cours de fitness pour obtenir un crédit ou que vous installiez un coin d’entraînement dans votre chambre, l’exercice quotidien peut améliorer votre humeur, aider à soulager le stress et l’anxiété, augmenter votre

Gardez votre caféine en échec., Bien que 1 à 2 tasses de café par jour conviennent, ne comptez pas sur les sodas, le café ou les boissons énergisantes pour remplacer le sommeil. Cela peut en fait se retourner contre et causer de l’insomnie, perturber la concentration et provoquer de l’agitation et de l’anxiété.

Au Lieu de cela, essayez de dormir suffisamment (8 heures par nuit) et prenez des pauses mentales tout en étudiant pour vous rafraîchir. Un bon régime d’exercice cohérent et la consommation de collations riches en nutriments tout au long de la journée vous aideront également à garder votre énergie.

ne quittez jamais la maison sans collations saines., Gardez des collations saines à portée de main pour alimenter votre cerveau entre les cours et stabiliser votre glycémie.

préparez-vous au succès en stockant votre « garde-manger » et assurez-vous qu’il y a toujours une collation saine et non périssable dans votre sac. Demandez à vos proches de vous envoyer des trousses de soins sains et notez les collations que vous souhaitez recevoir. Ils aiment à le faire. Promettre., Quelques exemples de produits non périssables que vous pouvez conserver dans votre dortoir (en plus des articles du petit-déjeuner ci-dessus) sont:

• Beurres de noix à portion unique ou emballer quelques cuillères à soupe pour aller (paire avec la pomme ou la banane que vous prenez en sortant de la salle à manger). Essayez Rx Bar, Justin, 88 Acres, Crazy Richard’s, Wild Friends.
• ajoutez un peu de croquant avec des collations aux algues. GimMe Snacks les Snacks D’algues grillées biologiques sont faits avec des ingrédients simples (juste des algues biologiques, de l’huile de tournesol biologique et du sel de mer), sont faibles en sodium et riches en vitamine C.,
• Les paquets de graines augmenteront le profil nutritif de tout smoothie, bol d’avoine, yogourt ou petite salade de la salle à manger. Ils viennent également dans des paquets individuels faciles à transporter! Essayez Manitoba Harvest Organic Hemp Hearts et jetez 3 cuillères à soupe dans un sac, Chia Co. Shots paquets individuels, ou Carrington Farms graines de lin broyées biologiques Paks pour les protéines ajoutées et des graisses saines.
• Vous pouvez également manger des graines seules comme collation.,
• tasses de quinoa et de riz à portion unique (faciles à mettre au micro-ondes, faciles à jeter dans votre sac pour une collation qui a l’air chic et prend du temps, mais prend quelques minutes à préparer). Vous pouvez également faire une salade de quinoa froide avec vos fruits et légumes verts de la salle à manger! Essayez Minutes de Riz, Riz Brun, Riz Minute de Riz Brun & le Quinoa, la Minute Bio Blanc & le Quinoa Rouge, ou le Riz Minute Prêt à Servir Multi Grain Medley.
• Le Popcorn est une collation classique, mais saviez-vous que c’est un grain entier et plein de fibres et d’antioxydants aussi?, Le maïs soufflé au sel de mer Pipcorn Classic est prêt à manger et fournit 3 grammes de fibres et 3 grammes de protéines par portion.
• Les barres protéinées sont une collation incontournable depuis aussi longtemps que nous nous en souvenons, mais il est important de trouver des barres protéinées de qualité. Essayez Epic Chicken Sesame BBQ pour une saveur saccadée de boeuf sans la viande bon marché, le sucre et les nitrates, GoMacro Protein Purity Sunflower Butter & chocolat pour une friandise sucrée, ou Avoinega Chocolate Coconut pour une touche tropicale croquante.

j’espère que vous avez un grand semestre., Préparez-vous à réussir et vous serez cum laude dans le département de l’alimentation saine en un rien de temps. Pratiquez l’habitude adulte de faire des choix sains maintenant et ils établiront les bases pour quand vous frapperez le monde du travail.

Mais, tout cela dit, profitez de dormir tard, d’avoir des vendredis de congé et de nouvelles expériences autant que possible en ce moment, parce que vous manquerez ces avantages collégiaux après l’obtention du diplôme.

—des rapports Supplémentaires par Emily Merklen, MS, RDN

(crédit photo: )