Comment obtenir des jambes maigres: Mesomorph Guidelines

dernière mise à jour le Mars 5th, 2020 7:45 PM

Ce billet de blog est pour une loterie génétique en ce qui concerne les types de corps féminins.

comme vous le savez, il existe 3 principaux types de corps – ectomorphe, mésomorphe et endomorphe– selon la classification corporelle de William Sheldon qui date des années 1940.,

chaque type de corps répond à un régime alimentaire et à un régime d’entraînement différents pour obtenir les meilleurs résultats de remise en forme.

parmi ces trois types de corps féminins, les femmes mésomorphes sont celles qui ont un corps naturellement athlétique et réagissent rapidement à l’exercice.

c’est assez génial, car les mésomorphes perdent du poids assez rapidement, mais ils peuvent aussi emballer une masse musculaire indésirable assez rapidement.

– moi Confiance, je sais! Je suis aussi un mésomorphe!, 🙂

dans cet article, je vais couvrir les principaux traits d’un mésomorphe féminin, ainsi que le meilleur régime alimentaire et le meilleur régime d’entraînement pour obtenir un corps maigre et tonique, sans crainte de gonfler (ce qui peut facilement arriver à ce type de corps).

Qu’est-ce qu’un type de corps féminin mésomorphe?

tout d’abord, examinons de plus près un type de corps mésomorphe féminin.

Ils sont généralement caractérisés comme naturellement musclé, de taille moyenne, à la structure osseuse, de larges épaules étroit et les hanches.,

pensez aux filles naturellement maigres avec un poids modéré (pas d’insuffisance pondérale ou de surpoids) qui semblent avoir une certaine définition musculaire même si elles ne fonctionnent pas trop.

Les filles avec un type de corps mésomorphe perdent du poids rapidement, mais d’un autre côté, elles peuvent prendre du poids tout aussi facilement et elles le répartissent uniformément sur leur corps.

ils sont généralement appelés sportifs car ils répondent à l’exercice en quelques semaines, gagnent du muscle très rapidement et ont des niveaux de graisse corporelle inférieurs.,

Si vous êtes extrêmement actif mais que vous essayez de rester maigre et de ne pas gagner trop de muscle, vous pourriez considérer cette caractéristique comme un inconvénient, car certaines séances d’entraînement peuvent vous gonfler assez facilement.

j’y ai déjà été:) plus à ce sujet ci-dessous.

Si vous n’êtes pas sûr de quel type de corps vous êtes, voici un Quiz gratuit sur le type de corps qui vous aidera à le comprendre.

qui sont les femmes mésomorphes célèbres?,

Si vous pensez aux femmes athlétiques à Hollywood et au show-business et que vous aimerez le plus choisir des mésomorphes de célébrités.

Les filles les plus dures comme Gal Gadot, Jessica Biel, Halle Berrie et Jessica Alba sont toutes des mésomorphes.

en ce qui concerne les mannequins célèbres, la majorité des anges et mannequins de Victoria Secret sont tous mésomorphes, D’Adriana Lima et Lily Aldridge à Gigi Hadid et Doutzen Kroes.,

le meilleur régime pour les femmes mésomorphes

les besoins en calories des femmes mésomorphes sont peut-être un peu plus élevés que ceux des endomorphes (comme ils ont un pourcentage plus élevé de masse musculaire), mais ils doivent toujours faire très attention à ne pas consommer plus que ce dont ils ont besoin, car ils peuvent prendre du poids très rapidement.

Si vous ne savez pas comment calculer votre apport calorique quotidien, consultez mon article de blog qui vous aidera à le comprendre.,

Les mésomorphes réussissent mieux avec une alimentation équilibrée, ce qui signifie manger une combinaison de graisses saines, de protéines et de glucides.

essayez de manger des graisses, des protéines et quelques glucides à chaque repas.

je trouve toujours que la plupart de mes clients mésomorphes qui essaient de se maigrir rapidement (y compris moi-même) font beaucoup mieux avec un régime plus riche en protéines, et j’essaie de limiter l’apport quotidien en glucides.

je vous recommande de l’essayer vous – même-en tournant entre une semaine ou deux d’un régime moins riche en glucides et en protéines et un rapport équilibré protéines/lipides/glucides et de voir lequel fonctionne le mieux pour vous.,

que devraient manger les mésomorphes femelles quotidiennement?

Comme je l’ai mentionné, vous n’avez pas besoin de restreindre beaucoup de certains types d’aliments (en plus d’aller un peu plus bas sur les glucides si vous le souhaitez), et vous devriez avoir un régime alimentaire composé de glucides équilibrés, de protéines et de graisses.

Une bonne répartition des macronutriments est:

• de 30 à 35% de glucides
• 35-40% de protéines
• 30% de graisse

Combien de Glucides Devrait lamellaires liquidés et cristallines Femelles Manger?,

la majorité de vos glucides doivent être consommés autour du petit déjeuner et après l’entraînement lorsque votre corps en a le plus besoin.

Après l’entraînement, votre corps a besoin de glucides pour reconstituer votre corps, pas pour stocker la graisse. C’est le meilleur moment absolu pour consommer des glucides, que ce soit le matin ou le soir.

assurez-vous que vos glucides proviennent de sources saines et faibles en glucides tels que les légumes, les fruits, le quinoa, l’avoine et le riz brun, plutôt que de glucides blancs, sucrés ou transformés.,

les meilleurs entraînements pour les femmes ayant un type de corps mésomorphe

le cardio régulier sera un facteur clé pour empêcher votre corps de prendre de la graisse et de mincir vos jambes.

exemple de plan d’entraînement pour le type de corps féminin mésomorphe:

• entraînement en résistance 3 fois par semaine (peut inclure un HIIT)
• cardio haute intensité 3 fois par semaine
• marche électrique au moins 5 fois par semaine
• Un jour de repos (ou de récupération active) par semaine

les mésomorphes,

comme votre type de corps peut développer des muscles rapidement, vous devez faire attention aux exercices que vous faites pour ne pas emballer beaucoup de muscle.

je recommande d’utiliser des poids légers et des bandes de résistance (ou simplement du poids corporel) et de garder vos répétitions élevées.

concentrez-vous davantage sur l’endurance que sur la force lors de vos séances de résistance (pour éviter le gonflement).

Voici un exemple de circuit de résistance plus léger que vous pouvez faire pour tonifier sans ajouter de volume.,

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Devrait Mesomorphs Faire HIIT?

Les entraînements HIIT sont parfaits pour le type de corps mésomorphe, donc certaines de vos séances d’entraînement de résistance peuvent être HIIT.

Il suffit de se méfier de construire trop de muscle avec des séances D’entraînement HIIT pondérées et beaucoup d’exercices axés sur les jambes.

Voici un exemple d’entraînement HIIT complet qui ne gonfle pas vos jambes.,

Cardio Conseils Pour Mesomorphs

Vous devriez viser pour avoir 3 cardio-quelques jours seulement.

cardio haute intensité, comme courir sur une surface plane et à un rythme soutenu, fonctionne mieux pour la perte de graisse sans gonflement.

pour vous mettre au défi, vous pouvez faire une de ces séances de cardio à haute intensité intervalle cardio (lire mon article de blog sur la façon de faire des intervalles pour les jambes maigres).,

La Marche électrique est l’une des meilleures formes d’exercice pour réduire la graisse corporelle sur vos jambes, donc je recommande de faire autant que vous le pouvez!

au minimum, visez à marcher pendant 30 à 60 minutes la plupart des Matins (de préférence à jeun).

pour en savoir plus sur les raisons pour lesquelles la marche électrique est essentielle pour se pencher sur les jambes, lisez mon article de blog ici.

Qu’en est-il des jours de repos?

Vous devriez avoir au moins un jour de repos car cela aidera à prévenir le surentraînement et les blessures.

rappelez – vous que vous ne devenez pas plus en forme et plus fort pendant votre entraînement-cela se produit après, pendant la récupération.,

Si vous ne supportez pas l’idée d’avoir une journée de repos, vous pouvez avoir une journée de récupération active et faire quelque chose de léger comme la marche ou le yoga.

à quelle vitesse les mésomorphes vont-ils perdre du poids?

vous remarquerez peut-être la définition et la force musculaire en quelques semaines, avant de remarquer une perte de graisse importante.

ceci est correct, cependant, assurez-vous de suivre le cardio pour réduire votre graisse corporelle, en particulier sur vos jambes.,

Il est normal que vos jambes soient le dernier endroit où vous remarquez une perte de poids, donc si vous voyez une perte de graisse dans le haut de votre corps et de votre estomac, alors vous êtes sur la bonne voie pour vous débarrasser de cette graisse tenace sur vos jambes!

rappelez-vous que ce sont des conseils généraux, et le corps de chacun sera différent et réagira différemment à l’exercice.

Si j’ai suggéré quelque chose qui ne semble pas fonctionner pour vous, changez-le!

Si vous gagnez plus de muscle que vous ne le souhaitez, réduisez votre poids et augmentez votre cardio.,

c’est votre corps, alors faites ce qui vous fait paraître et vous sentir le mieux!

dans l’ensemble, cependant, j’espère avoir été en mesure de fournir des informations pour vous aider.

Comment obtenir des jambes minces en tant que Femelle mésomorphe

je dois également mentionner que mon programme 3 Steps to Lean Legs est conçu pour vous aider à obtenir de magnifiques jambes maigres sans volume.

Il existe 3 versions de mon programme, une pour chacun des trois types de corps.

la version mésomorphe du programme est spécialement conçue pour les filles. Il combine le bon type d’entraînement cardio et de résistance.,

mon programme contient également un plan de repas de 8 semaines et la version mésomorphe a votre ratio de macronutriments idéal.

de cette façon, vous pouvez être sûr d’obtenir les meilleurs résultats possibles! 🙂

Voici quelques-unes des transformations de mes filles mésomorphes après avoir terminé mon programme.,

Aussi, la formation de résistance d’une partie de mon programme maintenant a PLEINE LONGUEUR vidéos que vous pouvez suivre à partir de réchauffer à refroidir.,

pour en savoir plus sur mon programme 3 Steps to Lean Legs cliquez sur le lien ci-dessous:

pour en savoir plus sur mes vidéos complètes, suivez ce lien:

Love Rachael xx