ayant une queue de poisson pour la moitié de leur corps, il est largement présumé que les sirènes ont des branchies afin qu’elles puissent respirer sous l’eau. Malheureusement, nous, les humains, ne pouvons pas respirer sous l’eau, mais nous avons compris comment retenir notre souffle plus longtemps.
certains humains se sont même adaptés à la chasse sous-marine pendant jusqu’à 13 minutes! Les Bajau sont des nomades qui vivent autour des Philippines, De La Malaisie et de l’Indonésie., Ils plongent librement à des profondeurs de plus de 230 pieds, chassant les poissons et autres espèces marines avec des fusils de chasse. Ils ont été trouvés pour avoir des fentes plus grandes, ce qui est quelque chose de commun chez les animaux marins qui restent sous l’eau pendant de plus longues périodes de temps, comme les baleines. Certaines baleines ont plusieurs rate. Une Rate plus grande signifie plus de globules rouges oxygénés, ce qui contribue à la distribution de l’oxygène dans tout le corps et aide à retenir la respiration.
beaucoup de gens ne peuvent pas retenir leur souffle pendant plus de 30 secondes, mais certains plongeurs libres train à retenir leur souffle apparemment impossible quantités de temps!, Le record Guinness de la plus longue haleine est détenu par L’apnéiste allemand Tom Sietas, qui a retenu son souffle pendant 22 minutes et 22 secondes.
de nombreuses sirènes professionnelles peuvent retenir leur souffle jusqu’à quatre minutes. Melissa Dawn, connue sous le nom de Mermaid Melissa, a un record de quatre minutes et 32 secondes.
comment obtient – on la capacité de retenir leur souffle pendant si longtemps? Eh bien, cela nécessite un entraînement physique et mental, et beaucoup de volonté.
Ce qui se passe dans votre corps lorsque vous retenez votre souffle pendant une longue période?,
le réflexe du plongeur, également connu sous le nom de réflexe de plongée des mammifères et de bradycardie de plongée, est une série de réponses physiologiques causées par le fait de retenir sa respiration et d’être submergé.
Lors de la première submergés vous vous sentirez bien et détendu, mais après environ 30 secondes, vous allez commencer à ressentir l’accumulation de CO2 dans vos poumons. Vous ressentirez le besoin de respirer, mais vous aurez toujours de l’air. La sensation inconfortable est juste du CO2.
Hypercapnie est le terme pour l’accumulation de CO2 dans votre circulation sanguine., Il est responsable de la douleur et de l’inconfort que vous ressentez après avoir retenu votre souffle assez longtemps. Heureusement, vous pouvez construire votre tolérance.
Phase 1 inconfort après que l’inconfort initial s’installe, vous commencerez bientôt à ressentir la contraction des muscles de votre diaphragme, essayant de vous faire respirer. Vous commencerez également à sentir votre gorge serrer / serrer.
phase 2 perdre le contrôle après cela, vous commencerez à vous sentir léger. C’est de l’accumulation de CO2 dans votre sang., Ensuite, vous ressentirez de la samba, ou des convulsions, et une perte de contrôle musculaire. Vous ne voulez pas vous laisser aller à ce point. Avec suffisamment de formation, il est facile d’éviter cela.
phase 3 BLACKOUT la prochaine chose qui se produira est une panne d’électricité. Votre corps vous oblige essentiellement à respirer, mais si vous êtes sous l’eau lorsque cela se produit, cela peut entraîner une noyade.
c’est pourquoi il est si important de suivre le système de jumelage! Ne pratiquez jamais la respiration seule.
Jusqu’à un certain point, il s’agit de persévérer à travers la douleur et l’inconfort., Plus vous pratiquez en toute sécurité, plus il sera facile de retenir votre souffle pendant de longues périodes de temps.
que ce soit pour devenir une sirène professionnelle ou juste pour le plaisir, voici des conseils sur la façon de retenir votre souffle plus longtemps.
objectifs:
- Minimiser l’énergie utilisée
- Être détendu
- établir la tolérance de CO2
Comment pouvez-vous retenir votre souffle plus longtemps?
- ne mangez pas à l’avance
la Digestion consomme beaucoup d’énergie, vous ne voulez donc pas manger trop tôt avant de pratiquer votre respiration., Si vous mangez, vous devriez attendre deux à trois heures jusqu’à ce que vous vous entraîniez à retenir votre souffle.
- pratiquez peu de temps après le réveil
lorsque vous vous réveillez pour la première fois, votre fréquence cardiaque est lente et votre corps est toujours somnolent, vous n’utiliserez donc pas autant d’énergie car votre métabolisme n’a pas encore été activé.
- Étirement
C’est une bonne idée pour étirer votre estomac et la poitrine, et une partie du torse. Vous devez prendre de grandes respirations pendant que vous vous étirez. Cela permet d’étirer les poumons, les préparant à prendre plus d’air.,
- porter un masque de plongée
Le Port d’un masque vous aide à éviter d’avoir de l’eau dans les yeux et le nez, ce qui peut être gênant. Il est plus facile de retenir votre souffle si vous minimisez d’autres sensations inconfortables. Vous devez juste vous rappeler d’égaliser lorsque vous portez un masque, car la pression changera plus vous plongez dans l’eau et le masque commencera à presser votre visage. Vous pouvez égaliser en soufflant par le nez.
- Porter une combinaison de plongée
Vêtu d’un costume humide aidera à vous garder au chaud., Ceci est important car si vous nagez dans l’eau froide, votre corps se battra pour vous garder au chaud, ce qui consomme de l’énergie. Cela peut également être un choc pour le système, ce qui peut entraver vos capacités de maintien du souffle. Le port d’une combinaison est important car cela vous aidera à économiser de l’énergie lorsque vous remonterez à la surface. Il flotte naturellement et vous n’avez pas besoin de vous botter les jambes et d’utiliser de l’énergie pour revenir à la surface. Profitez simplement de la remontée à la surface après une plongée profonde. Le matériau de la combinaison contient de petites bulles qui vous font flotter.,
- Warm-up de vos poumons
Vous pouvez utiliser apnée tables pour se réchauffer vos poumons avant d’essayer une longue apnée. Il s’agit d’une série d’exercices de respiration visant à augmenter progressivement le temps de chaque respiration et à vous aider à renforcer votre tolérance au CO2. Vous commencez par retenir votre souffle pendant trente secondes ou une minute, puis doubler le temps entre faire votre prochaine respiration-retenir. Pour une pause d’une minute, vous prendriez une pause de deux minutes, en vous assurant de vous détendre et de respirer profondément avant votre prochaine., Ensuite, vous retenez votre souffle pendant trente secondes de plus. Comme vous continuez à faire cet exercice, vous diminuez la quantité de temps de récupération. Assurez-vous toujours que lorsque vous êtes entre deux prises de souffle, vous expirez deux fois plus longtemps que vous inspirez. Pour aider à garder votre expirez lentement, vous pouvez faire un sifflement, comme un serpent, comme « langue. »Ensuite, vous pouvez réellement entendre la vitesse de votre respiration, ce qui peut vous aider à la contrôler.
- prenez de grandes respirations à l’avance
vous ne devriez jamais hyperventiler avant de faire un arrêt respiratoire. Hyperventilation est quand vous prenez des respirations rapides., Si vous avez déjà eu une attaque de panique, alors vous avez vécu cela. Faire cela trompe votre corps, en lui faisant croire que vous avez un niveau de C02 inférieur à la réalité et que vous n’obtiendrez pas le signe d’avertissement naturel de votre corps, vous disant de respirer, et vous pouvez perdre conscience plus rapidement. Lorsque vous vous préparez à faire une longue respiration, vous devez prendre longtemps, profondément, inhaler, remplir vos poumons, puis expirer lentement.
prenez une bonne respiration
Vous devez inhaler avec votre nez, votre ventre doit d’abord gonfler lorsque votre diaphragme descend. Votre cage thoracique se dilatera à mesure que vos poumons se rempliront., Vos épaules ne doivent pas se soulever, ce qui est une erreur courante. Assurez-vous que vous ne tenez pas votre air dans vos joues, mais tenez-le à l’épiglotte, alias Le lambeau de cartilage dans votre gorge. Vous pouvez sentir votre air être tenu là lorsque vous avalez parce que vous le déclenchez pour couvrir vos voies respiratoires.
- maintien statique de la respiration
puisque retenir votre air plus longtemps consiste à réduire l’énergie que votre corps utilise, faire des retenues statiques, ce qui signifie que vous restez immobile, peut aider à maximiser votre temps de maintien de la respiration., Lorsque vous nagez sous l’eau, le mouvement rend plus difficile de retenir votre souffle aussi longtemps. Donc, lorsque vous jouez en queue de sirène, essayez de rester lent et gracieux, en utilisant de grandes poussées lorsque vous donnez un coup de pied, et en vous permettant de glisser, plutôt que de donner des coups de pied rapidement et d’utiliser votre énergie. Règle de base: votre respiration dynamique (pendant que vous nagez) sera la moitié du temps de votre respiration statique.
- portez une ceinture de poids
Si vous avez du mal à rester sous l’eau, alors une ceinture de poids est ce dont vous avez besoin., Le poids ajouté vous aidera à atteindre une flottabilité neutre (vous ne coulerez pas ou ne flotterez pas) ou une flottabilité négative (vous coulerez), en fonction de la quantité de poids que vous utilisez. Votre corps peut naturellement essayer de vous faire flotter à la surface, de sorte que vous utiliserez de l’énergie en essayant de vous battre pour rester en dessous, ce qui peut être combattu par une ceinture de poids. * Une combinaison vous fera également flotter. Vous devriez vérifier votre flottabilité en portant votre queue de sirène, surtout si elle est faite de néoprène. En général, le silicone est pour l’équilibrer.,
- ne soufflez pas de bulles pendant votre plongée
il peut être tentant de souffler des bulles pour libérer du CO2, mais vous libérerez alors votre précieux air. C’est une bataille mentale que vous devez surmonter. Vous devez vous rappeler que vous avez de l’air et que vous pouvez en faire plus. Vous ne devriez expirer juste sous la surface de cette façon, vous serez prêt à prendre une grande respiration dès que vous cassez la surface.
- Restez près de la surface
vous utiliserez plus d’énergie et d’oxygène plus vous nagerez bas, alors restez près de la surface pour éviter cela.,
- Placez votre visage dans l’eau au préalable
Mettre votre visage dans l’eau et retenir votre souffle pendant 30 secondes va déclencher chez les mammifères du plongeur réflexe. N’oubliez pas de retirer votre masque pour cette partie. L’eau froide aide également à déclencher ce réflexe. Notre corps va subir une série de changements physiologiques en réponse à être submergé ou retenir votre souffle. Il diminue également votre fréquence cardiaque pour submerger brièvement votre visage.
- faites des exercices cardio
faire des exercices cardio aidera à réduire votre fréquence cardiaque au repos., Pratiquer le chant et jouer des instruments à vent peut également aider à le faire. Scientificamerican.com ‘l’exercice régulier entraîne des changements physiologiques nombreux et variés qui sont bénéfiques du point de vue de la santé. Ils comprennent une amélioration de la fonction cardio-respiratoire” « ce qui signifie que » le corps est capable de faire de l’exercice beaucoup plus efficacement. Cela résulte principalement du fait que le corps pénètre plus efficacement l’oxygène dans la circulation sanguine et le transporte vers les muscles qui travaillent, où il est nécessaire pour le traitement métabolique de l’énergie., »
plus vous pratiquez des exercices aérobiques, meilleure sera votre capacité aérobique. La capacité aérobie est la façon dont vous utilisez l’énergie. Une capacité élevée signifie que votre corps fournira plus d’oxygène dans tout votre corps et que vous ne vous fatiguerez pas aussi rapidement
- Évitez la caféine et l’alcool avant de plonger
le seul liquide recommandé avant de faire de l’apnée est l’eau. Il est très important de rester hydraté. L’alcool et le café seront tous les deux vous déshydrater. Éviter la caféine est également important car il augmentera votre fréquence cardiaque, ce que vous ne voulez pas en retenant votre souffle.,
Sirène Marielle de conseils de bonus!
ce qui est mesuré s’améliore: Suivez vos progrès de maintien du souffle et notez-le au fil du temps. Vous pouvez également utiliser un oxymètre fixé à l’extrémité d’un doigt pour mesurer le niveau d’oxygène dans votre sang. Nonin.com définit un oxymètre de pouls comme « un petit appareil léger utilisé pour surveiller la quantité d’oxygène transportée dans le corps’, il vous donnera également votre fréquence cardiaque. Les Smartwatches et les Fitbits sont d’autres bons appareils à utiliser, car ils peuvent mesurer votre fréquence cardiaque, vous permettant de vous entraîner à l’abaisser.,
distrayez votre esprit: essayez de chanter une chanson dans votre esprit ou d’écouter de la musique sous l’eau (il existe des haut-parleurs spéciaux qui fonctionnent sous l’eau). Ce sont tous d’excellents moyens de vous évader de penser à respirer. À mon avis, nager dans l’océan avec des tortues ou des poissons est le meilleur moyen d’augmenter votre temps de maintien de la respiration car il est si beau et vous pouvez oublier pendant une courte période de temps que vous retenez votre souffle. C’est une sorte d’état de méditation.
Les plats à emporter les plus importants
Règle #1: ayez toujours quelqu’un avec vous., Apnée peut être dangereux lorsqu’il fait seul. Si cela est fait avec succès, vous pouvez augmenter votre temps de respiration de plusieurs minutes! Il peut aider à avoir un ami avec vous pour vous aider, vous pousser et vous encourager, ainsi.
augmenter votre temps de respiration est une bataille mentale autant qu’un défi physique à surmonter. Rappelez-vous juste qu’il est possible de faire! C’est quelque chose qui doit être pratiqué, comme toute autre compétence que vous souhaitez améliorer.
espérons que ces conseils vous aideront à retenir votre souffle plus longtemps, pour vous aider à être encore plus comme une sirène!
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