avant de parler des choses simples que vous pouvez faire pour préparer votre premier 5 km, parlons des avantages de la course et de la marche. Les deux sont des moyens fantastiques de maintenir une bonne santé tout en brûlant les graisses. Lors de la course, le corps utilise entre 500-700 calories par heure, ce qui signifie que vous pouvez brûler plus de 250 calories en moins de temps qu’il ne faut pour regarder un épisode de votre sitcom préférée. Les exercices aérobiques sont le meilleur choix pour abaisser la pression artérielle, selon L’American College of Sports Medicine., Vous pouvez essayer la marche rapide, la natation, le vélo ou la danse — tout ce qui augmente votre fréquence cardiaque. L’AHA recommande 30 minutes d’activité physique au moins cinq jours par semaine, plus deux jours d’entraînement en force.
étant donné que les 5 km sont moins intenses physiquement qu’un demi-marathon ou un marathon complet, les coureurs de tous niveaux sont en mesure de participer, ce qui contribue à créer une excellente atmosphère communautaire. Voici quelques conseils pour vous aider à préparer votre première course de 5 km.,
connaissez vos limites de santé
avant de décider de participer à une course de 5 km, comprenez votre niveau de forme physique personnel. Si vous n’avez pas fait d’exercice depuis un certain temps ou si vous avez des problèmes de santé, assurez-vous de parler à votre médecin et d’obtenir l’approbation d’exécuter un 5K en premier. Un bon indicateur pour déterminer si vous devriez tenter un 5 km est de savoir si vous pouvez marcher ou faire du jogging confortablement pendant 30 minutes sans vous arrêter. Si vous ne pouvez pas, vous voudrez peut-être envisager de vous entraîner pour le 5K au moins six semaines à l’avance., Marcher ou courir pendant au moins 30 minutes trois fois par semaine avant la course aidera à préparer votre corps pour l’événement et à prévenir les blessures.
trouver un compagnon de course ou de marche
participer à une épreuve de 5 km peut être très gratifiant, surtout si vous courez avec un ami. Le jour de la course peut être un peu éprouvant pour les nerfs si vous êtes entouré de personnes qui prennent la course plus au sérieux que vous. Il est important de trouver quelqu’un dans votre niveau de compétence de course afin que vous ayez le soutien dont vous avez besoin pour atteindre cet objectif final: terminer la course., Un partenaire de course de confiance vous gardera motivé avant, pendant et après la course. Savoir que quelqu’un est à vos côtés en passant par les mêmes défis que vous êtes peut être réconfortant lorsque vous essayez quelque chose de nouveau.
obtenez une bonne paire de chaussures de course
courir avec des chaussures qui vont mal est la première cause de blessures à la course. Essayez de trouver un magasin spécialisé dans la course à pied ou un magasin d’articles de sport qui a un coureur expérimenté sur le personnel. Un expert en chaussures de course peut évaluer la taille et la forme de votre pied et vous aider à choisir la bonne paire de chaussures., Ils prennent en considération votre style de course personnel, y compris votre démarche et votre foulée, pour vous aider à choisir le meilleur ajustement. Peu importe les chaussures que vous choisissez, assurez-vous simplement qu’elles sont confortables, bien amorties et offrent un soutien à la cheville.
affrontez vous-même
tous les types de coureurs se présentent pour un événement de 5 km, du jogger de quartier décontracté au marathonien à vie. Puisque l’événement est une course réelle, vous constaterez que la compétition amicale pourrait motiver les coureurs les plus actifs à se pousser au-delà de leurs limites de course normales., Si vous êtes un débutant, essayez de ne pas succomber dans d’autres coureurs objectifs personnels. Avant la course, déterminez un rythme avec lequel vous êtes à l’aise et respectez-le. Si vous vous êtes entraîné avant l’événement, vous aurez une très bonne idée de la limite supérieure de votre vitesse de course. Essayez de ne pas vous pousser au-delà de cette limite en faisant correspondre le rythme d’un autre coureur. Visez à battre votre propre record personnel lors de la course, pas celui de quelqu’un d’autre.,
soyez prêt le jour de la course
la veille de la course, assurez-vous de dormir suffisamment et d’avoir votre équipement emballé et prêt à partir afin de ne pas brouiller le matin. Prenez le petit déjeuner au moins 30 minutes avant le début de la course avec des glucides comme du pain grillé, de la banane ou un bagel en évitant les graisses ou trop de protéines. Donnez-vous suffisamment de temps pour trouver un parking à l’événement et utiliser la salle de bain avant la course. Environ 15 minutes avant le début de la course, réchauffez-vous avec un jogging de cinq à dix minutes d’avant en arrière près de la ligne de départ., Assurez-vous d’hydrater au niveau de l’eau s’arrête pendant la course et une bouteille d’eau prêt pour vous à la ligne d’arrivée.
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