Nouvel An, nouveau moi. C’est un mantra populaire que nous nous disons tous d’entrer dans une nouvelle année—jurant que ce sera enfin l’année où nous nous en tiendrons à nos résolutions.
La vérité est, 80% des résolutions du Nouvel An échouer à la deuxième semaine de février. Bien que ce nombre puisse sembler intimidant, c’est simplement un signe que nous ne nous y prenons pas de la bonne façon.,
Il n’est pas non plus surprenant qu’une grande majorité de ces résolutions entrent dans la catégorie de l’alimentation saine—43 pour cent des Américains disent qu’ils prévoient de perdre du poids et de prendre des décisions alimentaires plus saines.,
donc, si vous tombez dans ce pourcentage de personnes qui cherchent à mieux manger et à vivre un mode de vie plus sain—et que vous vous sentez déjà découragé dans la deuxième semaine de cette nouvelle décennie-voici quelques conseils pratiques sur la façon de faire de 2020 votre success story:
fixez des objectifs réalistes
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« je pense que nous devons nous asseoir et dire ce qui est réaliste dans votre style de vie? »dit le Dr Joan Salge Blake, auteur de Nutrition & vous et un professeur agrégé clinique à L’Université de Boston.,
Si vous n’êtes pas déjà un passionné de gym, se fixer un objectif d’aller au gymnase cinq fois par semaine ne va probablement pas tenir, dit Salge Blake. Au lieu de cela, vous devriez vous dire: « je vais apporter des changements subtils qui peuvent être obtenus et faisables dans mon style de vie”, ajoute-t-elle.
un changement subtil, Note Blake, est d’éviter de manger tard dans la journée—une habitude qui s’est avérée conduire à une prise de poids rapide. « Beaucoup d’entre nous consomment la majorité de nos calories plus tard dans l’après-midi et le soir,” dit Blake., « Mais quand vous y réfléchissez logiquement, lorsque vous avez le plus besoin d’énergie, c’est lorsque vous vous levez pour la première fois jusqu’à 17 h.”
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demandez de l’aide
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« Il est important de parler à un diététicien agréé”, explique Sandra J. Arevalo, porte-parole de L’Académie de Nutrition et de diététique., « Les gens essaient d’apporter des changements tout le temps, mais si vous ne réussissez pas, vous devez savoir pourquoi, et un diététiste peut vous aider à comprendre où est le problème, et offrir des solutions et des moyens de réaliser vos résolutions cette fois. »
Vous pouvez également vous tenir responsable grâce à l’une des nombreuses applications populaires de suivi des aliments. Et les services de livraison de kits de repas avec des plans spécifiques d’alimentation saine peuvent également aider. Sakara est un service de livraison de repas préparés qui se concentre sur les options végétaliennes, sans gluten, sans produits laitiers et contenant des superaliments., Lisez notre examen Sakara pour voir si cela en vaut la peine, et consultez d’autres options de kit de repas sains.
penser à Long terme
Les actions temporaires ne donnent généralement pas de résultats permanents. Étant donné que le mot « régime” a tendance à porter une date d’expiration, beaucoup choisissent d’appeler leur processus un changement d’habitude ou de style de vie à la place.
« Si vous suivez l’une des lubies vous pourriez éventuellement perdre beaucoup de poids très rapidement, mais vous allez la retrouver lorsque vous revenez à vos anciennes habitudes alimentaires,” dit Arevalo.,
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faites quelques Plans
bien sûr, lorsque nous sommes en déplacement, il est facile de recourir à la commodité de la restauration rapide. Mais Salge Blake offre une autre solution aux vies trépidantes-une solution qui permet de gagner du temps sans compromettre une alimentation saine: planifier à l’avance les repas pour la semaine.
« c’est intéressant parce que les gens diront souvent que la planification prend du temps—cela prend du temps, mais cela prend peu de temps par rapport au temps perdu en ligne pour obtenir de la nourriture en déplacement”, explique Salge Blake.,
mais Salge Blake est également réaliste: « Je ne dis pas tous mais la plupart d’entre eux—votre petit déjeuner et votre déjeuner et la plupart de vos dîners. Je sais qu’avec les dîners, vous voulez avoir une certaine spontanéité, mais ça ne peut pas être spontané tous les soirs. »
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donnez-lui du temps
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Arevalo se souvient d’un de ses patients qui cherchait à perdre du poids. Au début, la patiente a rapidement abandonné parce qu’elle sentait qu’elle ne voyait pas assez de résultats pour le temps qu’elle mettait. La deuxième fois, elle s’est fixé un objectif différent: « elle a pris la résolution d’être une femme différente, d’atteindre son objectif de poids indépendamment de la durée et elle est venue me voir pour obtenir de l’aide., »
» Nous avons travaillé pendant quelques mois, en fixant des objectifs intelligents à chaque visite bi-hebdomadaire, en effectuant des contrôles de poids hebdomadaires et en tenant un journal alimentaire. Le temps n’était pas son objectif cette fois, juste le poids”, explique Arevalo.
« choisissez d’aller lentement mais en toute sécurité”, a-t-elle ajouté.
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