Vous avez manqué votre routine à la salle de gym très souvent, grâce à votre emploi du temps chargé (ou paresse simple), et tout à coup vous vous rendez compte que dans une semaine, vous devez assister à un mariage.
Vous voulez porter votre sari préféré ou une robe moulante, mais vous craignez que votre ventre flasque ne se gonfle. Cela vous fait vous soucier de la façon de perdre la graisse autour de votre ventre., Alors que vous ne pouvez pas réduire la graisse, vous pouvez perdre la graisse du ventre en diminuant votre pourcentage de graisse corporelle totale. Et vous n’avez pas à modifier complètement vos habitudes quotidiennes pour obtenir un ventre plat dans les 7 jours ! Suivez simplement ces 7 conseils pour réduire le ventre et afficher vos abdos comme vous en avez toujours rêvé!
1. Entraînement en circuit
Si vous voulez construire du muscle et brûler les graisses en même temps, vous devez effectuer un entraînement en circuit trois jours par semaine. Comment pouvez-vous accomplir cela? Offrez-vous des exercices complets du corps comme des fentes, des pompes et des tractions, pour une série de 15 répétitions., N’oubliez pas de suivre chaque exercice avec une minute de corde à sauter. Vous devriez être capable de brûler environ 500 à 600 calories par séance d’entraînement.
2. Optez pour l’entraînement des muscles abdominaux
Si vous vous demandez comment perdre rapidement la graisse du ventre, incluez l’entraînement des muscles abdominaux dans votre liste « conseils pour réduire le ventre ». Donc, cela trois fois dans la semaine. Les craquements et les relances de jambe pour trois séries de 20 répétitions devraient être faits. Faites également des planches en maintenant votre corps en position push-up sur vos coudes pendant 30 à 60 secondes pendant quatre séries.
3., Vérifiez votre nourriture
Le type de nourriture que vous mangerez dans cette période est vital pour apporter tout changement. Les aliments naturels comme les fruits, les légumes, les pains et les pâtes de grains entiers, le poulet, le bœuf, le poisson et les produits laitiers faibles en gras devraient remplacer les aliments transformés pleins de sucre.
(Photo reproduite avec L’aimable autorisation de Thinkstock/)
4. Évitez le sel
pour minimiser la rétention d’eau, réduisez votre consommation de sodium. Cela signifie que vous devez éviter le sel. Vous pouvez aromatiser vos aliments avec d’autres herbes et épices à la place.
5. Boire de l’eau
avoir suffisamment d’eau pour éliminer ces toxines. Cela vous donnera deux avantages: une peau éclatante et un ventre plat. Boire de l’eau ne signifie pas seulement avoir des gallons d’eau par jour, mais aussi boire des boissons saines comme des thés verts avec des antioxydants et des jus de légumes et de fruits frais.
6.,Restez à l’écart de l’alcool
L’alcool peut rendre votre estomac gonflé. Pour obtenir ce ventre parfait pour une robe moulante ou un sari en soie, évitez d’avoir de l’alcool pour cette semaine au moins.
7.Dites au revoir au stress
Le stress et l’anxiété peuvent provoquer la surproduction d’une certaine hormone appelée cortisol, ce qui encourage la prise de poids dans la région du ventre. Alors essayez de garder votre sang-froid!
des exercices conjoints pour réduire la graisse du ventre
Voici quelques exercices que vous devez faire lorsque vous essayez de réduire votre tour de taille.
Bear Crawl
Commencez par venir à quatre pattes., Vos hanches doivent être alignées avec vos genoux et vos mains sous vos épaules. Soulevez vos genoux légèrement au-dessus du sol. Assurez-vous que votre dos est plat, les jambes à la largeur des hanches et les bras à la largeur des épaules. Déplacez votre main droite et votre jambe gauche vers l’avant. Maintenant, faites de même avec l’autre jambe et la main. Répétez le mouvement en alternant les côtés.
vélo Crunches
Allongez-vous sur le dos avec les jambes tendues et les bras reposant à vos côtés. Mettez votre main derrière votre tête (ne les verrouillez pas) et essayez de soulever vos épaules et le haut du dos du sol., Dans le même temps, pliez votre genou gauche et l’amener vers votre poitrine et déplacez votre coude droit vers le centre. Vos genoux et votre coude devraient se rencontrer au milieu. Faites une Pause, puis prenez votre jambe et votre main au point de départ. Effectuez le même exercice avec l’autre coude et le genou.
Sit-ups
Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds fermement posés sur le sol. Mettez vos mains derrière votre tête, sans tirer sur votre cou. Maintenant, soulevez le haut de votre corps du sol vers vos genoux. N’oubliez pas d’expirer lorsque vous le faites., Maintenez pendant 2-3 secondes puis abaissez-vous lentement pour revenir à votre point de départ. Inspirez quand vous descendez.
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