des limites émotionnelles et physiques saines sont à la base de relations saines. Les relations enchevêtrées, cependant, sont dépourvues de ces frontières, selon Ross Rosenberg, M. Ed., LCPC, CADC, un formateur de séminaire national et psychothérapeute spécialisé dans les relations.
qu’il s’agisse d’une relation entre des membres de la famille, des partenaires ou des conjoints, les limites n’existent tout simplement pas dans les relations imbriquées, et les limites sont perméables.,
« Les personnes dans des relations enchevêtrées sont définies plus par la relation que par leur individualité”, a déclaré Rosenberg, également auteur du livre The Human Magnet Syndrome: Why we Love People Who Hurt Us.
ils dépendent les uns des autres pour répondre à leurs besoins émotionnels, « pour qu’ils se sentent bien, entiers ou en bonne santé, mais ils le font d’une manière qui sacrifie la santé psychologique. »En d’autres termes, « leur concept de soi est défini par l’autre personne”, et ils « perdent leur individualité pour répondre à leurs besoins., »
par exemple, une relation enchevêtrée entre un parent et un enfant peut ressembler à ceci, selon Rosenberg: maman est narcissique, tandis que le fils est codépendant, » la personne qui vit pour donner.” Maman sait que son fils est le seul à l’écouter et de l’aider. Le fils a peur de tenir tête à sa mère et elle exploite ses soins.
bien que cela puisse sembler impossible, vous pouvez apprendre à définir et à maintenir des limites personnelles dans votre relation. Limites est une compétence., Ci-dessous, Rosenberg partage ses conseils, ainsi que plusieurs signes que vous êtes dans une relation enchevêtrée.
signes de relations Enmeshed
généralement, les personnes dans des relations enmeshed ont du mal à reconnaître qu’elles sont en fait dans une relation malsaine, a déclaré Rosenberg. Cela signifie reconnaître leurs propres problèmes émotionnels, ce qui peut déclencher de l’anxiété, de la honte et de la culpabilité, a-t-il déclaré.
Cependant, cette prise de conscience est libératrice., C’est la première étape pour apporter des changements positifs et concentrer votre attention sur l’établissement de relations saines, y compris celle avec vous-même.
Dans son travail de thérapie, Rosenberg a fait une analyse coûts-avantages « ” avec les clients. Il les aide à comprendre qu « ils ont beaucoup plus à perdre en restant dans une relation enchevêtrée telle quelle qu » en apportant des changements et en trouvant des relations saines.
Rosenberg a partagé ces signes, qui sont indicatifs de relations enchevêtrées.,
- vous négligez d’autres relations à cause d’une préoccupation ou d’une contrainte d’être dans la relation.
- votre bonheur ou votre contentement repose sur votre relation.
- votre estime de soi dépend de cette relation.
- Lorsqu’il y a un conflit ou un désaccord dans votre relation, vous ressentez une anxiété ou une peur extrême ou une contrainte pour résoudre le problème.
- lorsque vous n’êtes pas avec cette personne ou que vous ne pouvez pas lui parler, « un sentiment de solitude imprègne psyché., Sans cette connexion, la solitude augmentera au point de créer des désirs irrationnels pour se reconnecter. »
- Il y a un « lien émotionnel symbiotique. »S’ils sont en colère, anxieux ou déprimés, vous êtes aussi en colère, anxieux ou déprimés. « Vous absorbez ces sentiments et êtes attirés par leur remédiation. »
conseils pour définir les limites
1. Chercher de l’aide professionnelle.
un professionnel de la santé mentale qualifié peut vous aider à mieux comprendre votre relation et à vous guider à travers la définition et la pratique de limites saines, a déclaré Rosenberg. Pour trouver un thérapeute, commencez ici.,
2. Définissez de petites limites.
commencez à pratiquer la définition de limites en créant de petites limites dans votre relation enchâssée. Lorsque vous énoncez vos limites, évitez de le faire de manière honteuse, accusatrice ou critique, a déclaré Rosenberg.
Au Lieu de cela, insistez sur votre amour sans juger la personne pour avoir tort, et « offrez quelque chose en retour.” Ensuite, assurez-vous de suivre à travers. De cette façon, vous répondez toujours à leurs besoins et respectez vos propres limites.
Voici un exemple: Votre famille veut que vous veniez pour l’action de Grâces., Mais c’est la troisième fois de suite que vous et votre conjoint visitez la maison de vos parents, négligeant ainsi sa famille. Pour exprimer votre limite, vous pourriez dire à votre Père, » nous ne pouvons pas venir dîner ce Thanksgiving parce que nous allons passer du temps avec la famille de Sarah. Mais nous aimerions nous arrêter pour le dessert » ou » L’année prochaine, nous ferons Thanksgiving avec vous. »
Voici un autre exemple: une fille va à l’Université. Sa mère s’attend à lui parler et à lui envoyer des SMS plusieurs fois par jour., Au lieu de dire à sa mère, « Maman, tu m’étouffes, et tu dois reculer”, elle disait: « Je sais que ça signifie beaucoup pour toi de me parler, et tu fais ça par amour, mais j’ai vraiment besoin de me concentrer sur mes études et de passer plus de temps avec mes amis à l’école. Puisque j’aime vous parler, parlons deux fois par semaine. Ensuite, je peux vous rattraper sur toutes les grandes choses qui se passent ici., »
fixer des limites de cette façon évite le cycle négatif de l’enmeshment: dire que vous vous sentez piégé par les attentes de vos parents ne fait que déclencher leur colère ou leur réaction agressive passive (ce que Rosenberg appelle une » blessure narcissique. »”Ils s’exclament que » personne ne m’aime”, ce qui déclenche alors votre honte et votre culpabilité, et vous les laissez Bulldozer votre frontière.
3. Créez des liens avec vous-même et les autres.
« ractice être seul et passer du temps par vous-même”, a déclaré Rosenberg. « Travaillez sur les parties de votre vie qui vous font vous sentir malsain, dans le besoin ou en insécurité., Et venez à une compréhension que votre bonheur complet ne peut pas être rencontré avec une seule personne. »
Il a également suggéré de tendre la main aux autres et de développer des relations significatives; appeler des amis; Faire des rendez-vous pour le déjeuner et aller au cinéma.
« trouvez quelque chose qui vous apporte de la passion, et vous avez un peu perdu à cause de votre implication excessive dans la relation. »Par exemple, faites du bénévolat, rejoignez un club, suivez un cours ou devenez actif dans une institution religieuse, a-t-il déclaré.,
« La Vie est trop courte pour être insécurisée et craintive et liée à la relation. »Apprenez les compétences nécessaires pour créer des limites émotionnelles et physiques, et envisagez de demander de l’aide professionnelle. Favoriser des relations épanouissantes, mais ne les laissez pas définir qui vous êtes.
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