De la vraie Nourriture de la Liste

la Recherche d’une vraie liste d’aliments? Tout d’abord, je recommande de lire ce qu’est la vraie nourriture – l’épicerie saine deviendra sans stress, et la vraie nourriture familiale – pour les ressources et les bonnes recettes pour commencer. Ensuite, regardez à travers la liste des aliments réels ci-dessous et téléchargez le PDF pour emporter avec vous la prochaine fois que vous faites vos courses. Aussi, si vous avez une famille 2+, je recommande fortement de commencer à magasiner chez Costco-économisez de l’argent et presque tous les aliments peuvent être congelés (même le fromage); consultez ma liste d’achats Costco santé.,

Fruits et légumes

tous, la variété dépend de votre emplacement;
Bio lorsque cela est possible;
utilisez une douzaine sale et nettoyez quinze listes pour économiser de l’argent sur le bio;
magasinez au marché fermier local pour) produire;
Acheter en saison;
les produits Frais et surgelés.

les Grains Entiers

de Préférence biologiques.

1. Avoine: rapide (instantané), roulé (à l’ancienne), avoine coupée en acier ou avoine coupée en acier à cuisson rapide.

2. Riz brun

3., Le Quinoa

4. Pâtes: blé entier, épeautre, riz brun, quinoa, pois chiches.

5. Pain: blé entier (assurez-vous que c’est l’ingrédient #1), grains entiers germés, levain, seigle.

6. Fécule de pomme de terre

7. Millet

8. Orge (non perlée)

9. Popcorn

10. Boulgour

11. L’amarante

12. Farine: blé entier, épeautre, avoine, amande.

13. Craquelins: grains entiers, patate douce, riz brun.,

haricots et légumineuses

de préférence biologiques (les non-biologiques sont pulvérisés lorsqu’ils sont cultivés et récoltés avec du RoundUp);
dans des boîtes sans BPA (apprenez à cuire les haricots secs et à les congeler pour économiser $s).

14. Les haricots secs,

15. Les lentilles

16. Edamame

laiterie

pleine graisse (pas 0%);
de préférence biologique;
l’herbe nourrie ou le pâturage élevé est encore mieux;
consommation limitée – manger plus de plantes;
Plaine, non sucrée et sans additifs;
pas de cheeze whiz, simple kraft ou Shaker parmesan.,

17. Yogourt grec ou régulier

18. Le babeurre (kéfir)

19. Fromage

20. Fromage Cottage

21. Lait

22. Fromage à la crème

Oeufs

23. Les œufs de l’itinérance libre, manger des vers et des légumes poulets sont les meilleurs. Essayez de trouver des œufs locaux ou achetez bio au magasin;

mangez moins d’œufs si trop cher, plus de fruits et légumes n’ont encore fait de mal à personne;
pas de cage free, omega, tours de marketing gratuits.,

viande

biologique ou nourri à l’herbe (pâturage élevé);
trouver un agriculteur local qui élève des animaux humainement et nourrit des grains ou de l’herbe sans OGM (biologique);
pas de viande entièrement naturelle-faux marketing.

24. La turquie

25. Poulet

26. Viande de gibier

27. Bison

28. Agneau

29. Porc

30. Bouillon

poissons et fruits de mer

sauvage;
Évitez le saumon atlantique (d’élevage); truite d’élevage, tilapia, basa, crevettes (congelées dans des sacs D’Asie).

31. Saumon: saumon rouge, rose, coho, king, kéta.,

32. La truite

33. Les mollusques

34. Le sébaste

35. Flétan

36. Tout poisson sauvage pris dans la nature.

noix et graines

non salées;
crues (de préférence mais rôties sont savoureuses);
non blanchies.

37. Lait: amande, noix de coco, riz, soja.

38. Amandes

39. Cacahuètes

40. Noix de grenoble

41. Noix de cajou

42. Les noix de pécan

43. Noix de pin

44. Noix de Macadamia

45. Beurres de noix avec seulement 1 ingrédient: noix.

46. Les graines de Chia

47. Les graines de lin

48., Coeurs de chanvre

Gras

Pour le jour à jour de la cuisson j’utilise principalement 3 sain d’huiles de cuisson.

49. Beurre: biologique ou nourri à l’herbe.

50. Huile d’olive vierge extra

51. L’huile d’avocat

52. L’huile de sésame

53. L’huile d’avocat mayo

les Édulcorants & Bonbons

54. Le sirop d’érable

55. Le miel brut & miel non filtré

56. Dates

57. Chocolat noir 75+%

58. La canne à sucre

59., Le sucre de coco

Rangement d’Articles

sans BPA conserves;
Faible teneur en sodium.

60. Tomates en dés en conserve, sauce tomate et pâte de tomate.

61. Salsa

62. De la compote de pommes

63. Lait de noix de coco – plein de graisse.

64. Épices: sans conservateurs, bio si possible, herbes séchées, 3 doit avoir des recettes d’épices maison.

65. Cubes de Bouillon (bio à coup sûr).

66. Purée de citrouille

67. Condiments (de préférence biologiques): sauce soja, moutarde, ketchup.

68., Légumes en pot comme les olives, les artichauts, le poivre rôti, les cornichons, la choucroute, etc.

69. Vinaigres

les Boissons

70. De l’eau

71. Thé

72. Café

73. Vin

74. Jus fraîchement pressé.

la liste des aliments réels peut varier légèrement en fonction de votre emplacement. Rappelez-vous, s’il a grandi sur un arbre ou avait une mère, c’est de la vraie nourriture. Faites preuve de bon sens et n’ayez pas peur de manger de la vraie nourriture dans l’équilibre et la modération.:) Être en bonne santé!,