également appelé épicondylite médiale, le coude du golfeur est une blessure qui affecte les tendons à l’intérieur du coude et les muscles de l’avant-bras. Cette condition peut être causée par des mouvements répétitifs comme balancer un club de golf, mais tout mouvement répétitif du poignet, de l’avant-bras ou du coude peut également causer cette condition. La physiothérapie est l’un des traitements les plus efficaces pour le coude du golfeur. Il y a deux exercices en particulier qui sont susceptibles d’être inclus dans les plans de thérapie pour cette blessure.
1., Étirement du coude du golfeur
des mouvements répétitifs peuvent conduire au coude du golfeur car ces mouvements augmentent la tension dans les muscles du côté intérieur de l’avant-bras. Cette étanchéité place un stress supplémentaire sur les tendons qui attachent les muscles internes de l’avant-bras aux os du coude, et le stress supplémentaire peut causer la douleur et d’autres symptômes associés au coude du golfeur. L’exercice de thérapie physique du coude d’un golfeur qui peut aider à soulager la tension dans les muscles internes de l’avant-bras est l’étirement du coude du golfeur.,
pour commencer cet exercice, tenez votre bras droit droit devant vous avec la paume vers le haut. Si vous avez de la difficulté à tenir votre bras, vous pouvez également poser votre bras sur une table avec votre main et votre poignet légèrement sur le bord de la table. Ensuite, détendez les muscles de l’avant-bras afin que votre main pende vers le sol. En utilisant la main opposée, pliez doucement votre main droite vers votre corps et maintenez cet étirement pendant environ 30 secondes avant de le relâcher. Ensuite, répétez les étapes pour étirer votre avant-bras gauche et continuez à répéter l’étirement jusqu’à ce que vous ayez fait trois à cinq répétitions des deux côtés.
2., Flexion isométrique du poignet
Une fois que vous avez étiré les muscles internes de l’avant-bras, il existe d’autres exercices de physiothérapie du coude du golfeur qui peuvent vous aider à renforcer ces muscles. Un excellent exemple est l’exercice de flexion isométrique du poignet.
Cet exercice est génial car il ne nécessite aucun équipement spécial, et il permet également d’éviter facilement d’autres blessures à l’avant-bras et au coude. Commencez cet exercice en vous asseyant sur une chaise à côté d’une table ou d’une autre surface plane, et posez votre avant-bras droit à plat sur la surface avec votre paume vers le haut., C’est la position d’origine de l’exercice, et à partir de là, vous devez tendre les muscles internes de l’avant-bras et enrouler lentement votre main droite vers votre coude. Maintenez la tension pendant environ trois secondes, puis ramenez lentement votre main à la position d’origine.
Essayez de faire au moins 15 répétitions avant de passer à votre bras gauche. Pour augmenter la difficulté de cet exercice, vous pouvez appuyer légèrement avec la main opposée, mais vous voulez être sûr d’augmenter la tension progressivement et s’arrêter si votre douleur augmente., Si l’exercice devient facile même avec une tension supplémentaire de votre autre main, vous pouvez essayer d’utiliser une boîte de soupe ou un poids de main léger pour augmenter la difficulté.
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- étirements thérapeutiques
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