devriez-vous prendre des probiotiques?

Les « bonnes bactéries » peuvent aider les personnes en bonne santé mais ne sont pas formellement recommandées.

Les probiotiques sont de « bonnes » bactéries vantées pour aider à maintenir la santé digestive et à stimuler le système immunitaire. Vous pouvez les prendre dans un complément alimentaire ou les obtenir à partir de sources alimentaires, telles que le yogourt. Mais devriez-vous?, Ils peuvent être utiles dans certains cas, mais nous avons encore besoin de plus d’études pour nous dire si et quand ils sont sûrs et efficaces pour les personnes âgées.

avantages

Les Microbes du tractus intestinal inférieur nous aident à digérer les aliments, à combattre les bactéries nocives et à réguler le système immunitaire. Mais parfois, un déséquilibre des microbes se produit, conduisant à la diarrhée et à d’autres problèmes de santé.

lorsque l’intestin devient déséquilibré avec des niveaux malsains de certaines bactéries, les probiotiques peuvent aider à rétablir l’équilibre., Il a été démontré qu’ils sécrètent des substances protectrices, qui peuvent activer le système immunitaire et empêcher les agents pathogènes de s’installer et de créer des maladies majeures. Mais nous apprenons encore à comprendre comment les probiotiques peuvent favoriser la santé.

certaines études suggèrent que si vous prenez un probiotique tout en prenant des antibiotiques, vous êtes moins susceptible d’avoir la diarrhée causée par l’antibiotique. Les probiotiques pris en supplément peuvent également réduire le nombre de rhumes que vous aurez dans un an.,

Les probiotiques sont couramment utilisés pour réduire les symptômes gastro-intestinaux qui ne sont pas dus à une maladie aiguë, tels que les gaz, les ballonnements et la constipation. Mais nous avons besoin de plus d’études pour déterminer qui obtiendra une amélioration des symptômes, en particulier chez les personnes âgées.

les Risques

de Nombreux types de probiotiques sont sur le marché. Certains ont été bien étudiés, et d’autres non. un risque théorique de probiotiques est que si quelqu’un a un système immunitaire affaibli par une maladie ou un médicament, cette personne pourrait tomber malade des probiotiques.,

Une autre préoccupation au sujet des probiotiques est qu’ils sont considérés comme des compléments alimentaires, pas des médicaments. En conséquence, la FDA ne surveille pas la fabrication de probiotiques. On ne sait pas si les probiotiques qui peuvent être achetés dans les pharmacies et les magasins d’aliments naturels sont des produits de haute qualité. Il est même possible que certains produits de qualité inférieure ne contiennent même pas les bactéries probiotiques répertoriées sur l’étiquette.

yogourt grec nature est une bonne source de probiotiques. Sucrez le goût avec des baies fraîches, riches en antioxydants et en fibres.,

Photo: Thinkstock

Les meilleures sources alimentaires de probiotiques

Compléments alimentaires ne sont pas la seule façon d’obtenir une dose quotidienne de probiotiques. Il existe de nombreux aliments chargés de ces cultures de bonnes bactéries. Les principales sources comprennent

• yogourt, en particulier le yogourt grec nature
• kéfir, une boisson laitière acidulée
• légumes fermentés tels que les cornichons ou la choucroute.

essayer d’obtenir des probiotiques uniquement à partir de sources alimentaires peut être délicat. Les fabricants d’aliments ne sont pas tenus de montrer une dose spécifique d’un probiotique spécifique, donc ils ne le font pas., Vous pourriez avoir une dose plus cohérente dans un supplément, mais il est préférable de parler avec votre médecin avant de commencer tout régime de probiotiques.

ce que vous pouvez faire

ne commencez pas à prendre des probiotiques sans en parler à votre médecin ou à votre pharmacien pour savoir si les probiotiques pourraient vous aider. Les personnes qui ont un déficit immunitaire ou qui sont traitées pour un cancer ne devraient pas utiliser de probiotiques sans l’accord d’un médecin.

Les espèces les plus courantes de bactéries utilisées dans les probiotiques (parmi un potentiel d’environ 3 000) sont les espèces de Lactobacillus ou de Bifidobacterium., Les bactéries sont généralement lyophilisées (mais restent vivantes); lorsque vous prenez le supplément, elles se réchauffent dans votre système digestif et deviennent pleinement actives. Vous pouvez trouver des suppléments probiotiques dans la plupart des pharmacies et des supermarchés. Ils se présentent sous forme de capsules ou de comprimés à avaler et sous forme de poudre libre à saupoudrer sur les aliments. Vous voudrez un produit qui indique explicitement une date de « vente ». Les Dosages varient selon le produit, de sorte qu’aucune recommandation posologique générale ne peut être faite. Cependant, les doses courantes pour les adultes vont de cinq milliards à 10 milliards d’unités formant des colonies par jour. Prendre une seule dose de probiotiques par jour.,

certaines personnes peuvent avoir des selles molles dans les premiers jours de la prise de probiotiques, mais cela disparaît. Prendre des probiotiques à la fin d’un repas peut aider à réduire les symptômes.

Image: Aliseenko/iStock

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