Le manque de sommeil peut augmenter votre risque de contracter le diabète de type 2 ou causer plus de problèmes si vous l’avez déjà. Découvrez pourquoi et comment dormir plus longtemps.
Les Experts pensent qu’il existe un lien entre le manque de sommeil et le risque de diabète de type 2.
un sommeil Brisé pourrait augmenter la glycémie
Si nous nous sentons fatigués, l’hormone qui contrôle notre glycémie ne fonctionne pas aussi bien tandis que nos hormones de stress peuvent augmenter, ce qui rend plus difficile le bon fonctionnement de l’insuline., Cela peut causer trop de glucose dans notre circulation sanguine, ce qui peut entraîner des complications du diabète de type 2.
le cycle du sommeil brisé peut rendre la vie difficile. La fatigue des nuits blanches signifie souvent que nous consommons des collations sucrées et des glucides le lendemain, ce qui augmente davantage notre glycémie.
problèmes de sommeil courants pour le diabète de type 2
un taux élevé de sucre dans le sang peut rendre difficile le sommeil car vous pouvez vous sentir trop chaud ou ne pas pouvoir vous installer. Vous devrez peut-être aller aux toilettes plus pour uriner, aussi.,
Garder votre glycémie sous contrôle devrait aider avec ce type de problème de sommeil. Vous pouvez le faire en suivant une alimentation et un mode de vie sains et en prenant vos médicaments au bon moment.
Apnée obstructive du sommeil (SAOS) et diabète
Le SAOS survient lorsque vous avez des problèmes respiratoires pendant votre sommeil. Il peut être fréquent chez les personnes âgées de 35 à 54 ans qui sont en surpoids.
Si vous vous sentez fatigué pendant la journée ou si vous ronflez beaucoup la nuit, parlez à votre médecin ou à votre équipe de soins., Le SAOS peut être facilement traité en portant un appareil respiratoire la nuit qui met de l’oxygène dans vos voies respiratoires pour vous permettre de respirer régulièrement.
Syndrome des jambes sans repos
Avez-vous des sensations de rampement, de picotement ou de douleur dans les jambes, mais seulement pendant que vous vous reposez? Vous pouvez avoir RLS, qui est également fréquent chez les personnes atteintes de diabète de type 2.
RLS peut être causée par une glycémie élevée, des troubles thyroïdiens et des problèmes rénaux – mais le tabagisme, trop de caféine ou une carence en fer sont également des causes., L’exercice régulier, les massages, l’utilisation d’un chiffon froid sur la zone peuvent aider, ou vous pouvez avoir besoin de fer supplémentaire.
mais vérifiez d’abord avec votre médecin généraliste ou votre équipe de soins avant de prendre ou de faire quoi que ce soit, car vous devez d’abord obtenir un diagnostic.
Si l’envie de bouger vos jambes ne disparaît pas avec l’activité, ou s’il y a une douleur nerveuse constante ou des picotements, vous pourriez avoir un problème de neuropathie (douleur nerveuse).
meilleurs conseils pour bien dormir
suivre une alimentation saine et bouger davantage peut vous aider à contrôler votre glycémie, ce qui peut vous faciliter la tâche la nuit.,
Et une routine au coucher aide vraiment tout le monde, alors prenez l’habitude de faire certaines choses tous les soirs si vous le pouvez. Par exemple:
- Allez vous coucher et levez-vous à peu près en même temps parce que si vous jouez avec votre horloge biologique, votre corps ne saura pas s’il faut dormir ou non.
- Éviter les siestes pendant la journée si vous le pouvez, car cela peut vous empêcher de dormir la nuit.
- Pas de caféine, fumer ou travailler trop près du coucher, car ce sont tous des stimulants qui disent à votre corps de se réveiller.,
- Arrêtez de regarder votre ordinateur au moins une heure avant de vous coucher car nos yeux lisent la lumière bleue des téléphones, tablettes et ordinateurs portables comme la lumière du soleil.
- Détendez-vous avec un livre ou de la musique.
- Gardez votre zone de couchage à une bonne température et assurez-vous que la pièce est suffisamment sombre.
- Si vous avez des animaux de compagnie, il est préférable de les garder hors de la chambre la nuit, pour éviter de perturber votre sommeil.
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