Dilemme d’entraînement: Cardio ou Poids d’abord?

C’est une question qui a été posée depuis des lustres, qui devrait être faite en premier, cardio ou haltérophilie. Il existe de nombreuses théories en cours autour de ce thème. Certains peuvent être utiles à ceux qui sont sérieux au sujet de leur condition physique personnelle, tandis que d’autres ne sont rien de moins que de la désinformation.

La réalité est: la réponse à cette question est très compliquée. C’est différent pour chaque individu. Il se résume à ce que les objectifs de remise en forme de la personne sont.,

Avant de prendre une décision éclairée quant à savoir si vous devez d’abord faire du cardio ou soulever des poids lorsque vous arrivez à la salle de gym, il est important que vous compreniez quelques choses sur le fonctionnement du corps humain. En savoir plus sur le fonctionnement du corps humain

Maintenant, passons en revue ce qui arrive à votre corps lorsque vous décidez de faire du cardio avant de soulever des poids et vice versa.

Cardio d’abord

Cardio avant de soulever des poids n’est pas une mauvaise idée si votre objectif est d’être en forme avec une quantité décente de muscle pour faire tourner les têtes., En arrivant à votre entraînement cardio d’abord, votre fréquence cardiaque est élevée au début de votre entraînement, ainsi que votre température interne et votre métabolisme.

Votre fréquence cardiaque restera élevée lorsqu’il est temps de commencer à pomper du fer, de sorte que vous brûlez plus de calories que vous n’en auriez si vous ne souleviez que des poids ou si vous décidiez de soulever des poids en premier.

Bien sûr, faire du cardio d’abord signifie également que vous vous retrouvez avec moins d’énergie pour votre entraînement. L’énergie dont vous avez besoin pour obtenir ces deux derniers représentants tout en soulevant lourd à la recherche de mettre sur une certaine taille.,

Haltérophilie d’abord

Lorsque vous allez directement aux poids, vous avez toute l’énergie dont vous avez besoin pour soulever aussi fort que vous le souhaitez. Cela facilite la construction d’énormes muscles bombés. En outre, le système d’énergie anaérobie que votre corps utilise pour alimenter votre séance de musculation n’est pas aussi efficace que le système aérobie, de sorte que vos réserves de glycogène sont épuisées à un rythme beaucoup plus rapide.

Cela signifie que vous commencez à brûler les graisses beaucoup plus tôt quand il est temps pour un exercice aérobique.,

Maintenant que vous avez une solide compréhension des systèmes énergétiques qui alimentent le corps humain et des différentes efficacités des deux systèmes, passons en revue quelques scénarios et déterminons ce qui fonctionne le mieux pour chaque personne.

Scénario 1: Homme cherchant à gagner du muscle

Si vous êtes un homme cherchant à gagner de la masse musculaire, vous feriez mieux de commencer votre entraînement avec l’haltérophilie, puis de finir avec un peu de cardio pour brûler les graisses que votre corps a accumulées., L’haltérophilie est une tâche anaérobie de haute intensité, de sorte que votre corps brûle beaucoup plus de glycogène que si vous effectuez une tâche aérobie.

Cela laisse votre corps apprêté à brûler les graisses une fois que vous avez terminé de soulever des poids. Un court exercice aérobique de 30 à 40 minutes devrait suffire à brûler les graisses que vous avez couvrant ces muscles bombés sur lesquels vous avez travaillé si dur.

Scénario 2: Les hommes qui cherchent à être en forme et à développer du muscle

Ce scénario est l’endroit où la plupart des hommes soucieux de leur condition physique se retrouvent., Vous voulez avoir cardio pendant des jours en raison des nombreux avantages pour la santé qui viennent avec cela, et il est toujours agréable d’être le seul de vos amis qui n’est pas épuisé après une partie de flag football.

Vous voulez aussi avoir de beaux muscles que vous pouvez montrer de temps en temps, mais vous n’êtes pas inquiet de devenir le prochain M. Universe.

Si cela vous ressemble, vous feriez probablement mieux de faire votre cardio d’abord, puis de passer aux poids. C’est parce que l’élimination de votre routine cardio augmente d’abord votre fréquence cardiaque, votre métabolisme et votre température interne.,

Une fois que votre fréquence cardiaque est élevée, elle reste élevée lorsqu’il est temps de passer aux poids. Bien sûr, vous n’aurez pas autant d’énergie pour vous pousser pendant vos séances de musculation, mais vous brûlerez beaucoup plus de calories et de graisses tout en soulevant des poids. Le résultat final: Vous finissez par ressembler à une machine musculaire maigre et moyenne.

Scénario 3: Les femmes qui cherchent à brûler les graisses et à tonifier les muscles

De nombreuses femmes se retrouvent dans cette parenthèse où votre objectif principal d’entraînement est de perdre de la graisse / du poids tout en tonifiant vos muscles., Si vous vous trouvez dans ce support, peu importe que vous décidiez de commencer vos séances d’entraînement avec cardio ou haltérophilie, car les femmes qui cherchent à tonifier leurs muscles et à brûler les graisses ne sont généralement pas intéressées à faire n’importe quel type de levage lourd.

Si vous décidez de commencer par un entraînement cardio de faible intensité, vous obtenez l’avantage d’avoir votre rythme cardiaque et votre métabolisme élevés au début de votre entraînement. Au moment où vous êtes prêt à commencer la partie haltérophilie de votre routine de gym, votre corps est premier pour la perte de graisse., Comme il n’y a aucun désir de gagner de gros muscles avec vos séances d’haltérophilie, le fait que vous ne serez pas en mesure d’aller aussi fort que vous auriez pu si vous n’avez pas commencé votre séance d’entraînement avec une routine cardio ne fera aucune différence.

Scénario 4: Femme cherchant à perdre du poids et à brûler des graisses

Si votre priorité absolue lorsque vous entrez dans un gymnase est de perdre du poids et de brûler des graisses, vous feriez mieux de commencer par la partie haltérophilie de votre entraînement, puis de passer à un exercice cardiovasculaire de faible intensité. Le raisonnement pour cela est simple., Comme indiqué précédemment, le système d’énergie anaérobie n’est pas près d’être aussi efficace que le système d’énergie aérobie qui est généralement utilisé pendant les séances de cardio, de sorte que le glycogène stocké dans votre corps est épuisé à un taux significativement plus élevé lorsque vous soulevez des poids, par rapport à lorsque vous faites du jogging ou de la

Ainsi, lorsque vous commencez une séance d’entraînement en soulevant des poids, vos réserves de glycogène sont brûlées beaucoup plus rapidement, forçant votre corps à commencer à convertir la graisse en énergie, puis éventuellement en muscle., Ceci est évidemment bénéfique pour quelqu’un dont l’objectif principal est de perdre du poids puisque votre corps commencera probablement à brûler les graisses avant même de commencer le travail cardio.

Comparez cela à une personne ne faisant que du cardio, dont le corps pourrait passer jusqu’à une heure à épuiser les réserves de glycogène avant de commencer le processus de combustion des graisses.

qu’est Ce qui alimente le corps humain?

l’Adénosine triphosphate (ATP) est le carburant que le corps humain s’enfuit. C’est ce qui vous permet de contracter vos muscles lorsque vous faites des boucles de biceps. Le fait est qu’il n’y a qu’une quantité limitée de cet ATP dans vos muscles à tout moment., Quand tout est parti, votre corps doit faire plus rapidement.

Systèmes de création d’énergie dans le corps humain

Il existe trois principaux systèmes énergétiques qui alimentent le corps humain. Pour notre discussion, nous devons seulement couvrir deux de ces systèmes.

1. Système anaérobie: Également connu sous le nom de système d’acide lactique, il fonctionne en décomposant les réserves de glycogène en ATP via une réaction chimique complexe, laissant l’acide lactique comme sous-produit. C’est de là que vient la sensation de brûlure que vous ressentez en soulevant des poids. Ce système est généralement activé lors d’exercices courts de haute intensité., Conversion anaérobie: 1 molécule de glycogène= 3 ATP
2. Système aérobie: Également connu sous le nom de système d’oxygène, il fonctionne en décomposant le glycogène en ATP en utilisant de l’oxygène via une réaction chimique complexe. C’est pourquoi vous avez plus de mal à respirer pendant les entraînements cardio, car votre corps a besoin de plus d’oxygène pour créer de l’ATP. Le système aérobie s’allume après 7-10 minutes d’exercice léger ou modéré. C’est la raison pour laquelle le jogging – ou toute autre activité similaire de faible intensité – est plus facile après les 10 premières minutes., Conversion aérobie: 1 molécule de glycogène= 32 ATP (clairement le plus efficace des deux systèmes)

En regardant simplement les rapports de conversion ci-dessus, il est évident que le système aérobie est beaucoup plus efficace que le système anaérobie.

Selon l’activité particulière que vous effectuez, cela peut prendre à votre corps jusqu’à une heure pour épuiser vos réserves de glycogène. Une fois que le glycogène est à l’écart, votre corps commence à brûler les graisses, puis finit par se muscler lorsqu’il n’y a plus de graisse à brûler.,

C’est la raison pour laquelle il n’y a pas de réponse claire à la question: « Dois-je faire du cardio ou de l’haltérophilie en premier quand je vais au gymnase? »

L’American College of Sports Medicine recommande 150 minutes d’activité physique modérée à intense par semaine, et un mélange de force et d’entraînement cardiovasculaire, mais il n’y a pas beaucoup d’informations sur ce qui devrait être fait en premier.,

Conclusion

À la fin de la journée, la chose la plus importante quand il s’agit de déterminer si vous devez d’abord faire votre cardio ou votre haltérophilie est de vous assurer que vous obtenez la bonne quantité des deux en premier lieu.

Beaucoup d’haltérophilie sans assez de cardio, et vous trouverez certainement votre impressionnant muscles recouverts par des couches de graisse. De même, beaucoup de cardio sans assez d’haltérophilie vous laissera plus comme un coureur de marathon au lieu d’une machine musculaire maigre et moyenne.,

Lorsque vous commencez une nouvelle routine d’entraînement, avant même d’arriver à la partie où vous essayez de déterminer si le cardio ou l’haltérophilie doit être fait en premier, vous devez comprendre votre corps.

Il existe trois principaux types de corps: endomorphe, ectomorphe et mésomorphe.

Endomorphes

Les endomorphes sont des personnes qui sont souvent en forme de poire, avec de grandes quantités de graisse corporelle. Si vous avez ce type de corps, vous aurez probablement plus de mal à brûler les graisses et à les garder, vous devez donc en tenir compte lors de l’élaboration d’un plan d’entraînement.,

Ectomorphes

Les ectomorphes ont tendance à être longs et maigres. Ce sont des gens avec des systèmes métaboliques très rapides, dont les corps brûlent facilement les graisses et ont peu de problème à les garder au large. Les ectomorphes ont tendance à avoir du mal à ajouter de la masse musculaire à leur cadre.

Mésomorphes

Les mésomorphes sont les personnes qui se trouvent entre les deux groupes ci-dessus. Les mésomorphes ont tendance à être bien construits et musclés avec un métabolisme élevé et des muscles qui répondent très bien à toute stimulation. Ces personnes ont tendance à avoir le temps le plus facile d’atteindre le « corps parfait., »

Pour maximiser vos gains, il est important que vous compreniez où vous en êtes dans tout cela. Par exemple, si vous êtes un ectomorphe essayant de construire du muscle, vous voulez certainement frapper les poids en premier.

pourquoi?

Si vous avez du mal à enlever ces couches de graisse, vous feriez également mieux de soulever des poids en premier si votre objectif principal est de perdre du poids. En commençant par un entraînement d’haltérophilie, les réserves de glycogène de votre corps sont épuisées à un rythme beaucoup plus rapide., Rappelez-vous, le système anaérobie utilise 1 molécule de glycogène pour produire 3 ATPs, tandis que le système aérobie produit 32 ATPs avec la même quantité de glycogène.

Depuis les réserves de glycogène doivent être épuisées avant que votre corps commence à brûler les graisses. Une personne qui soulève des poids atteindra le point où le glycogène est épuisé avant une personne qui fait du jogging par exemple. Si perdre du poids a tendance à être une lutte pour vous, il est logique que vous voudriez commencer à brûler les graisses dès que possible lorsque vous arrivez à la salle de gym.,

Le dévouement l’emporte sur tout

Bien qu’il soit important que vous passiez autant de temps que possible à apprendre à tirer le meilleur parti de vos séances d’entraînement, la lecture d’un tas d’articles ne vous donnera pas le corps de vos rêves, n’est-ce pas?

Vous devez toujours trouver une routine d’entraînement parfaite pour vous, proposer un plan nutritionnel qui vous assure d’obtenir tous les nutriments et vitamines essentiels dont vous avez besoin, et, plus important encore, vous devez aller au gymnase et travailler votre dos de manière cohérente.,

Il n’y a tout simplement pas de substitut au travail acharné et au dévouement quand il s’agit de sculpter le corps de vos rêves. Faites tout ce que vous pouvez pour qu’il vous soit plus facile de respecter votre emploi du temps. Embauchez un entraîneur personnel si vous vous sentez perdu dans une salle de sport ou si vous avez simplement besoin de quelqu’un pour vous pousser à travailler plus fort et à vous entraîner quand cela vous convient le mieux, vous risquez donc moins de manquer une séance. Si vous finissez par manquer une session, assurez-vous de compenser quand vous le pouvez.,

À la fin de la journée, votre attitude envers l’entraînement est plus importante que si vous décidez de faire du cardio ou de l’haltérophilie en premier.