je veux vous parler d’une stratégie nutritionnelle que j’utilise qui peut être très efficace pour perdre de la graisse. C’est aussi simple, direct, et je l’appelle « maigre et vert”.
ce que je veux dire par maigre et vert, c’est que le dîner est composé de viandes maigres, de légumes (ils ne doivent pas tous être verts) et de graisses saines. Les céréales, les glucides transformés et les haricots (glucides féculents en général) ne sont pas consommés., C’est essentiellement la façon dont nous, les humains, mangions il y a 10 000 ans avant l’avènement de l’agriculture. Et oui, nous étions maigres, méchants, des machines de combat à l’époque. Avez-vous besoin d’éviter les glucides féculents pour perdre de la graisse? Absolument, pas, mais cela peut aider à limiter l’apport calorique.,
Voici quelques exemples de Repas maigres et verts:
•grande salade aux légumes (essentiellement n’importe quel légume de votre choix, vous pouvez faire preuve de créativité), poulet grillé (ou n’importe quelle viande maigre de votre choix), et vinaigrette (juste être conscient 1 cuillère à soupe d’huile d’olive a 110 calories, et quelques cuillères à soupe,
•saumon aux haricots verts et asperges
•haut de surlonge steak (de préférence nourri à l’herbe, a 1/3 de la graisse saturée) avec des épinards
je sais que votre bouche commence à arroser en ce moment ok ok, peut-être que ce n’est pas le cas, mais je pense que vous pouvez développer une appréciation pour
mon repas maigre et vert préféré est certainement une salade avec des légumes et beaucoup de viande maigre., Je trouve ça très satisfaisant et j’ai envie du goût frais de la laitue et surtout des poivrons croquants (je détestais tous les légumes et je ne mangeais jamais de salade jusqu’à la fin de mon adolescence). Une viande maigre que j’apprécie vraiment est le bœuf haché biologique 96/4 que j’achète chez Trader Joes pour seulement 4 per La Livre. C’est une bonne affaire et il ne contient que 2,5 grammes de graisses saturées par 4 onces.
alors pourquoi cette stratégie Lean et verte peut-elle être aussi efficace?, Il y a quelques raisons principales:
1) Moins de Glucides – La grande majorité d’entre nous mangent beaucoup trop de glucides en général, de sorte que nos niveaux d’insuline sont constamment élevée. L’insuline est une hormone de stockage qui extrait l’excès de glucose de notre circulation sanguine dans les cellules adipeuses (en supposant que nos réservoirs de stockage de glucose – nos muscles et notre foie – sont pleins). L’insuline est libérée lorsque nous mangeons des glucides, en particulier des glucides féculents, sucrés et transformés. En limitant l’apport en glucides la nuit, nous contrôlons en effet la libération d’insuline par notre corps.,
2) les légumes sont des aliments « gratuits” – les légumes sont l’aliment parfait pour la perte de graisse car les manger est comme de la nourriture « gratuite”. Ce que je veux dire, c’est que la quantité de calories qu’un légume contient est généralement brûlée pendant la digestion. Donc, c’est vraiment comme si vous mangiez des aliments qui ne fournissent pas de calories. En fait, certains légumes comme la laitue nécessitent que votre système digestif brûle plus de calories que la laitue en contient! Ce concept est connu sous le nom d’équilibre calorique négatif. Pour couronner le tout, les légumes contiennent de grandes quantités de fibres, ce qui aide à vous sentir plus rassasié., Inutile de dire que si vous essayez de perdre de la graisse, les légumes devraient être une partie importante de votre stratégie nutritionnelle.
3) Moins de Calories – L’ensemble de calories que vous consommez dans une journée sont généralement moins lorsque vous coupez glucides féculents le soir. La plupart des gens ont leur plus grand (et malsain) repas au dîner, juste avant d’aller au lit. Ce n’est peut-être pas une bonne idée car manger trop juste avant d’aller dormir peut affecter la qualité de votre sommeil et est associé à un gain de poids., Si vous allez maigre et vert, alors vous regardez 300-500 calories selon la quantité de graisse saine que vous avez et la quantité de viande que vous consommez. C’est une gamme solide.
Ce type de stratégie est également utilisé par les bodybuilders naturels et les modèles de fitness, mais il est connu sous le nom de « réduction des glucides”. L’idée est que notre corps est mieux en mesure d’utiliser les glucides pour l’énergie au début de la journée, de sorte que la journée porte sur, moins de glucides devraient être consommés pour permettre une combustion maximale des graisses., Il n’y a aucune recherche à ma connaissance qui prouve que cette approche fonctionne réellement mieux, mais l’idée est qu’en limitant l’apport en glucides, vous limitez l’apport calorique. En outre, la plupart des glucides que les gens mangent sont généralement la variété de calories vides.
Je ne suggère pas que vous devez couper les glucides la nuit afin de perdre de la graisse et que tous les glucides sont mauvais. En fait, je préfère un régime modéré en glucides à un régime faible en glucides. Alors que les régimes à faible teneur en glucides ont été prouvés par des montagnes de recherche pour conduire à une perte de graisse plus rapide, ils sont également notoirement difficiles à maintenir (il y a le hic!)., Donc, les gens qui vont” sur « les régimes à faible teneur en glucides gagnent inévitablement le poids quand ils vont” hors » le régime. C’est pourquoi j’appelle Lean and Green une « stratégie de nutrition”, quelque chose à avoir dans votre sac de trucs.
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