exercice de la semaine: rangées de câbles assises

le dos a besoin d’épaisseur pas seulement de largeur, selon notre bodybuilder actuel, votre dos doit être épais et charnu. Lors de l’entraînement du dos, vous pouvez faire jusqu’à un total de 15 sets ou jusqu’à 30 sets pour le dos, tout en frappant de nombreux angles différents pour un développement complet et Global. Lorsque vous faites des rangées de câbles Assis, votre objectif principal est de construire l’épaisseur du dos pour prononcer les détails dans une propagation lat ou un double coup de biceps arrière.,

mon avis, mais à côté de l’entraînement des jambes, l’entraînement du dos est l’une de mes parties du corps préférées pour m’entraîner. Vous avez un large éventail d’exercices à choisir. Personnellement, j’aime vraiment faire des rangées de câbles Assis. Je les fais avec une poignée en v, une barre droite et une corde. Ce dernier n’est pas trop facile à faire non plus.

L’entraînement du dos vous donne que le dos Cobra « s’allume ». Mais soulignez les rangées assises et votre dos ressemblera à une épaisse paire de dalles de bœuf, pas à de fines feuilles de longe de porc., En raison de tout l’entraînement de la poitrine et des épaules que nous faisons, les épaules sont arrondies et tirées vers l’avant. C’est pourquoi il est préférable de faire des rangées de « rétraction » ou des rangées avec vos bras parallèles au sol comme des rangées assises.

Muscles touchés

rangées de câbles Assis l’accent est mis sur les muscles trapèzes, latissimus dorsi, les spinae érecteurs, les deltoïdes arrière, les biceps, les biceps brachiaux et les fléchisseurs de l’avant-bras.

mouvement

normalement, cet exercice commence avec une poignée qui met votre poignée dans les paumes tournées vers l’autre., Prenez les deux câble gère, placez vos pieds fermement sur le Bloc en face de vous, laissez vos bras s’étendent vers l’avant se sentir un étirement dans le lats, puis tirer les câbles vers l’arrière comme si vous faisiez des lignes d’haltères.

Sentez votre dos se contracter complètement, en particulier le stress sur le centre de votre dos. Ensuite, laissez le poids revenir lentement à la position de départ tout en combattant tout le chemin. Encore une fois, ceux-ci sont excellents en raison de la pression constante que les câbles maintiennent sur votre dos., N’oubliez pas d’utiliser vos bras comme des outils pour travailler votre dos, ne les laissez pas faire plus de travail qu’ils n’en ont besoin.

aussi, pour vous assurer que vous les faites correctement, demandez à votre partenaire ou à quelqu’un de placer le genou dans le haut de votre dos entre vos omoplates pour vous assurer que vous ne vous penchez pas trop comme beaucoup le font.

variations D’exercice

• rangée assise à poulie haute fonctionne le lats sous un angle extrêmement innovant! Pour ce faire, placez une barre en V ou tout accessoire qui vous permet de rapprocher vos mains de votre corps jusqu’à l’extrémité du câble de poulie haute., Si tout ce que vous avez est une barre de traction normale, saisissez-la avec une poignée à la main.
• les rangées de câbles à un bras assises se font avec une poignée à une main au lieu d’une barre en v ou d’une barre droite ou autre. Ici, nous travaillons chaque côté du dos indépendamment de l’autre.
• asseyez-vous sur le banc face à la machine. Encore une fois, soyez assez loin pour que votre lat soit complètement étiré lorsque votre bras est complètement étendu., Penchez-vous vers l’avant à la taille, puis tirez vers l’arrière jusqu’à ce que votre dos soit droit en gardant votre bras le plus près possible de votre côté avec votre tête vers le haut et les pieds confortablement directement devant vous.
• les rangées de câbles en corde Assis aideront à épaissir le haut du dos. En utilisant une corde, la rangée vous permettra de vous concentrer sur le haut du dos. Prenez les poignées de corde, placez vos pieds fermement sur le sol ou la forme de plat et laissez vos bras s’étendre tout le chemin vers l’avant en sentant un étirement dans votre lats.,

Chaque troisième semaine de barres de modification sur votre assis câble de lignes: la première semaine d’utilisation de la corde, puis le v-bar, puis une barre droite.

Remarque: Lorsque vous utilisez une barre droite, vos mains peuvent être les paumes vers le bas ou vers le haut, ce qui vous donnerait deux exercices supplémentaires avec une barre droite sur des rangées de câbles assises.