exercice de levage de jambes: travaillez bien les abdominaux inférieurs

levage de jambes

L’exercice de levage de jambes, ou levage de jambes, est un exercice d’isolement ab. En élevant vos jambes au-dessus de votre corps, vous travaillez non seulement vos abdominaux supérieurs, mais aussi vos abdominaux inférieurs. Parce que vous soulevez vos jambes du sol, les élévations des jambes travaillent particulièrement vos abdominaux inférieurs.

Cet exercice abs est très similaire à l’exercice V-ups, mais vous ne bougez pas vos bras., Souvent effectué tout en étant suspendu à une barre, cet exercice est souvent appelé « lever les jambes suspendues” ou « lever les jambes suspendues. »

pour faire des levées de jambes:

1. Allongez-vous sur le dos.
2. placez vos mains, paumes vers le bas, sur le sol à côté de vous.
3. Levez vos jambes du sol (expirez au fur et à mesure).
4. Gardez vos genoux verrouillés tout au long de l’exercice.
5. maintenez pendant 30 secondes, ou aussi longtemps que vous le pouvez (avec certaines routines, il n’y a qu’une courte période de contraction/maintien).
6. revenez à la position de départ (inspirez au fur et à mesure).,

Variations de levage des jambes

Si vous trouvez cela trop difficile à effectuer, levez vos jambes sous un angle différent. Cela vous donnera un soutien supplémentaire. Différentes variations de levage des jambes incluent aller très haut, ou très bas. Changez les choses, jusqu’à ce que vous trouviez ce qui fonctionne pour vous. Vous pouvez tenir saisir une balle de stabilité entre vos jambes, pour augmenter votre force de base.

Aussi, gardez vos genoux verrouillés pour une meilleure séance d’entraînement. Déverrouillez vos genoux pour faciliter le levage des jambes. Vous pouvez également croiser les jambes, comme on le voit dans la 2ème vidéo ci-dessous.,

entraînements populaires de levage des jambes

• L’entraînement Matthew McConaughey pour Magic Mike utilise cet exercice pour entraîner ses abdominaux.
• Le Ryan Reynolds workout pour Green Lantern utilise la version Hanging Leg Lifts de cet exercice.
• La séance D’entraînement Jen Selter (Instagram sensation) utilise des élévations de la jambe inférieure pendant ses séances d’entraînement des abdominaux inférieurs.
• la séance d’entraînement Audrina Patridge des collines, travaille ses abdominaux en utilisant des ascenseurs de jambes pliées et d’autres variations.
• L’entraînement Marisa Miller utilise des ascenseurs de jambes allongées. Elle dit que c’est un excellent exercice pour tonifier votre taille.,
• La vidéo Comment obtenir une séance D’entraînement sexy utilise des ascenseurs de jambes qui montent et sortent, ainsi que ceux qui sont faits en position pushup.

les levées de Jambe Vidéos

Swiss Ball levées de Jambe

Swiss Ball levées de Jambe sont une variante la plus populaire des levées de jambe. Ici, vous mettez un exercice, ou un ballon Suisse, entre vos jambes. Certaines variations ont même vous étendez vos bras que vous allez. La première vidéo montre cette version de Swiss Ball Leg Lifts. La seconde montre un moyen plus facile et plus sûr, où vous soutenez vos abdos / core avec vos mains., Pensez à inspirer sur le chemin, et expirez sur le chemin vers le bas:

Pendaison Soulève la Jambe

Avec la pendaison soulève la jambe, en gardant vos genoux en est la version plus facile. Lever les jambes au-dessus de la tête est évidemment la version la plus difficile. Une bonne respiration, comme expliqué dans la vidéo ci-dessus, est importante.

Si vous cherchez à obtenir ripped six pack abs, essayez L’entraînement” Get Ripped Six Pack Abs », ou Jillian Michaels Workouts: 6-Weeks to Six Pack Abs.,

Termes populaires D’exercice D’ascenseurs de jambe:

• exercice d’abs avec des jambes
• Les ascenseurs de jambe sont-ils les meilleurs pour les abdos inférieurs
• Double exercice d’ascenseur de jambe pour les abdos
• Les ascenseurs de jambe d’entraînement à la maison
• Comment faire