Il semble qu’il y ait toujours des termes d’exercice qui apparaissent et qui ont beaucoup d’entre nous wondering…am Il me manque quelque chose. Est-ce que je fais ma routine de remise en forme correctement? La réponse courte est que vous ne manquez rien et, oui, vous le faites probablement bien. Il n’y a pas une seule bonne façon de faire de l’exercice. L’objectif principal est de se déplacer d’une manière qui se sent bien et améliore la santé globale et le bien-être. Que nous puissions nommer les types d’exercice importe moins; encore, au cas où la curiosité a obtenu le meilleur de vous voici ce que vous devez savoir sur l’exercice isotonique et isométrique.,
Exercice isotonique
Le mot isotonique vient du grec et se traduit à peu près par un ton égal ou identique. Selon un medicine.net article, le muscle maintient le ton égal tout en raccourcissant pendant l’exercice isotonique. Cela signifie que vos muscles maintiennent la même tension tout au long de l’exercice. Des exemples d’exercice isotonique comprennent les squats, l’escalade d’escalier, les boucles de biceps et les pompes.
Avantages de l’exercice isotonique
- Soutient la qualité de vie en développant une gamme de muscles de mouvement qui aident aux activités de la vie quotidienne.,
- Peu ou pas d’équipement spécial est requis.
- Renforce les muscles.
- Améliore la densité osseuse et réduit le risque d’ostéoporose.
- Stimule la santé cardiovasculaire
Exercice isométrique
Écrivant pour la clinique Mayo, le Dr Edward Laskowski définit l’exercice isométrique comme des contractions d’un muscle ou d’un groupe de muscles particulier. Contrairement aux exercices isotoniques, les exercices isométriques ne déplacent pas les muscles à travers une plage. Au lieu de cela, les muscles sont stables, faits dans une position de sorte qu’il y a une tension mais pas de changement de longueur., L’exercice isométrique est également connu sous le nom d’entraînement en force statique. Les exemples incluent la planche et le pont latéral ainsi que le mur assis et de nombreuses poses de yoga telles que des poses de chaise et d’arbre. Notez que ce sont tous des exercices qui impliquent de tenir une position plutôt que de bouger comme c’est le cas avec l’exercice isotonique.
Avantages de l’exercice isométrique
- Requiert peu de temps – vous pouvez bénéficier en aussi peu que 10 à 30 secondes est effectué régulièrement.
- A un effet de réadaptation sur les muscles.
- Améliore la souplesse des articulations.,
- Peut aider à abaisser la tension artérielle
Cherchez des moyens amusants d’incorporer des exercices isométriques et isotoniques dans votre routine d’exercice régulière. Vous réaliserez des avantages en termes d’amplitude de mouvement ainsi que de force musculaire. Ceux-ci s’ajouteront aux avantages pour la santé ainsi qu’à l’amélioration de la qualité de vie.
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