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Bien que la maternité soit une phase belle et épanouissante, la plupart des nouvelles mères essaient de retrouver leur forme d’avant la grossesse. Cependant, après une césarienne, votre corps a besoin de temps pour guérir en premier. Se forcer à perdre ces kilos en trop est nocif et peut entraîner des complications inutiles. Dans cet article, nous vous donnerons des moyens efficaces et sûrs de réduire votre ventre après un accouchement par césarienne.,

Vidéo: Comment Réduire La Graisse du Ventre Après L’Accouchement par Césarienne (Exercices Faciles& Conseils)

Combien De Temps Devez-Vous Attendre Pour Commencer À Faire de L’Exercice et Pourquoi?

Les médecins conseillent d’attendre 6 à 8 semaines avant de commencer les exercices., Ne pas attendre que votre corps de récupérer pleinement peut avoir des conséquences désastreuses telles que:

• • Lourd saignements post-partum
  • lésions Musculaires et articulaires
  • Ouverture des incisions chirurgicales

Donc, obtenez un avis de votre médecin avant de frapper la salle de gym de nouveau.,

Conseils pour réduire la graisse du ventre Après une césarienne

Travailler votre graisse du ventre peut sembler intimidant, mais nous vous assurons, il est facilement réalisable avec ces conseils:

Obtenir un massage

Deux semaines après l’accouchement, vous pouvez obtenir en toute sécurité un massage post-grossesse. Ces massages brisent la graisse du ventre et aident à perdre les fluides des ganglions lymphatiques, réduisant ainsi votre tour de taille. Cependant, évitez la région abdominale pendant les premiers jours et concentrez-vous uniquement sur le dos, les mains et les jambes., Quatre semaines après l’accouchement, lorsque le tissu cicatriciel commence à se former, la région abdominale peut être massée sans douleur.

Déplacez votre corps

Une césarienne coupe certains muscles de votre estomac, entraînant une poche de graisse sur votre ventre. Cela provoque un stress sur vos muscles abdominaux et votre plancher pelvien. Donc, il est important d’attendre 6-8 semaines avant d’essayer des exercices lourds. La marche est un exercice à faible impact qui brûle les calories en toute sécurité. Promenez-vous avec votre bébé au moins trois fois par semaine.,

Manger Sainement

Toutes les nouvelles mamans ont besoin de beaucoup d’énergie quand ils sont en lactation. Assurez-vous que votre alimentation est riche en glucides, faible en gras et chargé avec suffisamment de vitamines et de minéraux. Évitez les bonbons et les articles contenant des graisses saturées comme le ghee, les aliments frits, le beurre et les boissons gazeuses. Manger plus de fruits, de légumes et de protéines maigres. Gardez un journal des aliments et enregistrez les aliments que vous mangez dans une journée et son nombre de calories. Cela vous aidera à respecter la taille de votre portion définie.,

Lier votre ventre

Vous pouvez faire la liaison du ventre après que l’incision guérit complètement. En cela, le ventre est attaché avec un chiffon de mousseline, qui ressemble à un pansement. On pense que la fixation du ventre pousse l’estomac.

Allaitement

C’est l’un des moyens les plus faciles de perdre de la graisse du ventre. Allaiter votre bébé pendant 6 mois après une césarienne. Non seulement l’allaitement brûle environ 500 calories supplémentaires par jour, mais il libère aussi l’ocytocine hormone qui stimule les contractions utérines, et aide l’utérus à retrouver sa taille d’avant grossesse.,

Boire Beaucoup d’Eau et de Fluides

Boire beaucoup d’eau après l’accouchement. Cela aidera non seulement à maintenir l’équilibre hydrique dans votre corps, mais aussi à brûler l’excès de graisse autour de votre taille. L’eau de citron est un bon remède à la maison pour désintoxiquer et réduit votre poids. Vous pouvez mélanger le jus de citron et le miel dans de l’eau tiède et boire une fois par jour, de préférence le matin.

Dormez suffisamment

L’une des façons d’atteindre vos objectifs de sommeil et de ventre est d’obtenir un minimum de 5 heures de sommeil., C’est difficile mais nous vous donnerons un truc: dormez quand votre bébé dort! Cela améliorera également votre santé émotionnelle.

le Yoga pour Réduire le Ventre Gras

Vous pouvez pratiquer le yoga après une césarienne pour réduire le ventre gras. Le yoga aide à tonifier et à renforcer les muscles de l’estomac. Il aide également les nouvelles mamans à faire face au stress et aux changements. Cependant, il devrait être commencé seulement 6-8 semaines après l’accouchement. Consultez votre médecin à ce sujet.

Si vous êtes un débutant, prenez l’aide d’un instructeur de yoga certifié et commencez par des exercices de respiration simples., Certaines poses de yoga que vous pouvez essayer de réduire la graisse de votre ventre incluent:

• Bhujanga Asana: Cette pose de serpent aidera à renforcer vos muscles abdominaux.
• Pranayama: Pranayama va rentrer votre ventre.
• Suryanamaskar: Une fois que vous avez appris les asanas normaux, vous pouvez continuer avec Suryanamaskar.

Exercices pour réduire le ventre après une césarienne

Il existe un certain nombre d’exercices pour réduire la graisse du ventre après une césarienne., Vous pouvez suivre une routine une fois que vous récupérez et votre médecin donne le feu vert. Vous pouvez commencer par des exercices légers et passer progressivement aux exercices complexes, avec les conseils d’un préparateur physique. Portez un vêtement de compression sur la plaie de la section C pour éviter que la pression ne le blesse. Voici quelques exercices que vous pouvez essayer:

Inclinaisons pelviennes

Contractez les muscles de votre estomac et inclinez vos hanches vers l’avant. Vous pouvez le faire en position assise, debout ou couché.,

Planches

Tenez votre corps en position push-up, tout en portant tout votre poids sur les avant-bras, les coudes et les orteils. Maintenez pendant au moins 30 secondes et répétez trois fois.

Exercices

Serrez vos muscles du plancher pelvien, maintenez cette position pendant cinq secondes, puis relâchez. N’oubliez pas de ne pas retenir votre souffle en faisant cet exercice. Essayez-le 4-5 fois de suite, avec une pause de 10 secondes entre chaque. Cela renforce vos muscles du plancher pelvien.,

Ponts

Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol, à la largeur des hanches. Écartez vos mains, en gardant vos paumes vers le bas. Rentrez dans les muscles de votre estomac et soulevez lentement vos fesses du sol, suivies de votre estomac et du milieu du dos. Gardez vos épaules sur le sol. Maintenez pendant dix secondes et abaissez doucement votre corps sur le sol. Répétez cet exercice environ 4-6 fois pour renforcer vos hanches et tonifier l’estomac.,

Lame abdominale inférieure

Cet exercice cible les muscles abdominaux inférieurs qui sont affectés par la chirurgie de césarienne. Allongez-vous les pieds à plat sur le sol, les genoux pliés et les bras tendus sur les côtés; laissez vos paumes vers le bas. Gardez votre estomac rentré et contractez vos muscles abdominaux pour glisser lentement votre jambe droite vers l’extérieur. Ramenez lentement la jambe à sa position de départ. Répétez avec la jambe opposée. Faites – le 3-5 fois avec la jambe droite et gauche alternativement.,

Coudes avant

Tenez-vous droit et penchez-vous lentement vers le bas avec vos bras sur le côté jusqu’à ce que votre tête soit au niveau de vos genoux. Maintenez la position pendant dix secondes et redressez à nouveau votre corps. Répétez ceci 4-5 fois pour renforcer votre bas du dos et brûler des calories de votre milieu.

Ceinture Abdominale pour un Ventre Plat Après une césarienne

Pour réduire la graisse du ventre après une césarienne, vous pouvez opter pour un ventre réduction de la ceinture. Il soutient votre corps et vous aide à retrouver la fermeté de votre ventre après l’accouchement., Mais cela peut aussi blesser la plaie d’incision si la maman est en surpoids. Les mouvements, comme se lever ou s’asseoir, peuvent être très douloureux lors de la récupération d’un accouchement par césarienne. Une ceinture abdominale maintiendra votre ventre et soulagera la douleur.

Rappelez-vous qu’une césarienne est un accouchement compliqué et que toute pression sur la plaie après l’accouchement peut interférer avec le processus de guérison. Par conséquent, consultez un médecin avant d’essayer une telle ceinture.

Ne faites jamais d’exercice ou continuez à faire de l’exercice si vous ressentez une douleur dans l’abdomen., Si vous prévoyez de commencer à vous entraîner après un accouchement par césarienne, consultez d’abord votre médecin afin de ne pas risquer votre santé. Suivez les conseils et les exercices ci-dessus pour retrouver en toute sécurité votre silhouette avant la grossesse.

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