Ankur Vaish (nom changé), 43 ans, n’a pas exercé depuis plus de trois ans. Il a récemment décidé de commencer par la marche. Le premier jour, il a fait une marche rapide pendant environ une heure et était épuisé à la fin. Le lendemain, il s’est poussé pour maintenir l’élan. Mais le troisième jour, il s’est retrouvé à fuir et a à peine réussi à passer 45 minutes. Il a sauté la marche le jour 4 et a depuis été erratique avec la routine., Un voisin âgé, qui ne manque presque jamais sa promenade du soir et observe Vaish, lui a dit qu’il essayait d’en faire trop trop tôt.
La Marche est une grande partie de la vie quotidienne. Chaque personne compte sur la marche pour aller quelque part, même si c’est à la cuisine ou à la voiture. La vitesse à laquelle un humain marche peut varier d’une personne à l’autre, en fonction de l’âge, de la longueur des jambes, de la mobilité, de la force musculaire et des facteurs biomécaniques.
Lorsqu’une personne a besoin de marcher plus vite, les muscles gastrocnémiens et soléens de la partie inférieure de la jambe seront plus actifs., Pour marcher à une vitesse confortable, les articulations de la cheville, du genou et de la hanche doivent avoir une mobilité optimale pour augmenter la longueur de la foulée.
En l’absence de facteurs externes importants, les humains ont tendance à marcher à environ 1,4 mètre par seconde ou 5 km par heure. Bien que les humains soient capables de marcher à des vitesses allant jusqu’à 2,5 m par seconde ou 9 km par heure à un niveau confortable, les humains choisissent généralement de n’utiliser qu’une petite portée à ces vitesses. La plupart des gens trouvent des vitesses très rapides ou lentes inconfortables. Par exemple, les personnes âgées ou celles souffrant d’arthrose préfèrent marcher à une vitesse plus lente.,
selon la raison de la marche, qu’il s’agisse d’une compétition de marche de course, de marche récréative ou de trekking, nous marchons à différentes vitesses. Si vous êtes dans une compétition de marche de course, selon la distance, la vitesse moyenne sera plus proche ou même supérieure à la plage de 9 km par heure. Si vous êtes dehors pour une promenade du dimanche ou une promenade de l’après-midi avec votre chien, la vitesse aura tendance à être plus proche de 5 km par heure.
pour maintenir une vitesse de marche plus longue, vous aurez besoin d’une vitesse confortable., La plupart des personnes en bonne santé seront en mesure de maintenir une vitesse de marche de 6 km par heure pendant une plus longue durée.
Voici quelques exemples pour vous aider à trouver la vitesse qui vous convient le mieux.
Les personnes âgées ou les enfants doivent se sentir à l’aise tout en maintenant une vitesse de 3,5 km / h.
Les marcheurs débutants peuvent essayer une vitesse de 5 km par heure pour commencer l’habitude de se promener tous les jours.
Les marcheurs de niveau intermédiaire peuvent parcourir de 6 à 6,5 km par heure. Essayez cela pendant au moins 40 minutes par jour avec un ou deux jours de durées légèrement plus longues.,
Les marcheurs avancés peuvent se pousser à une vitesse de 7 à 7,5 km / h. Essayez ceci pendant 45 minutes tous les jours et une fois par semaine pendant 120 minutes.
Si vous recherchez une vitesse de marche pour vous garder en bonne santé, essayez l’une des vitesses décrites précédemment pour voir où vous vous situez dans les niveaux. Continuez pendant quelques semaines pour prendre l’habitude de marcher, puis augmentez votre vitesse de marche là où vous êtes à l’aise.
la chose la plus importante à propos de la vitesse de marche et de la santé est d’être cohérent dans la marche, même si vous êtes un marcheur lent.,
leandi van Zyl
scientifique du sport, ProSport Fitness & Services, New Delhi
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