Le Gatorade maison est une boisson sportive entièrement naturelle avec électrolytes pour hydrater et reconstituer…sans ingrédients transformés, édulcorants artificiels ou colorants alimentaires!
Le long été chaud n’est pas encore terminé, et la saison sportive d’automne est sur nous! Cela signifie que c’est le moment idéal pour partager cette alternative maison aux boissons pour sportifs achetées en magasin.,
la Plupart du temps, je pense que l’eau est totalement suffisant, et le meilleur choix pour rester hydraté. Mais parfois, il est vraiment chaud…et l’effort est vraiment extrême…et la sueur coule dans des seaux. Et c’est là que les enfants commencent à mendier du Gatorade ou une boisson sportive alternative et je me sens mal de dire non. Ou un pauvre petit est malade et à peine capable de garder quoi que ce soit vers le bas et devenir déshydraté, donc le remplacement des électrolytes est important.
Mais tu veux savoir la vérité? Je n’aime vraiment pas Gatorade., J’ai lu l’étiquette au dos de la bouteille et ça me fait grincer des dents. Faux édulcorants, arôme non divulgué et colorant alimentaire artificiel. Ces choses icky valent-elles vraiment le coup de pouce des électrolytes?
Au cours de l’été, j’étais excité de trouver une nouvelle boisson sportive commerciale avec de meilleurs ingrédients…de l’eau, un peu d’eau de coco, du sucre de canne au lieu de faux sucre, des « arômes naturels » et diverses vitamines et électrolytes. Certainement une amélioration, mais toujours pas idéal. J’aurais aimé voir un édulcorant naturel au lieu du sucre, et du vrai jus de fruits au lieu d’aromatiser., Et c’est quand j’ai eu un moment d’ampoule que heyyyyy…peut – être que je pourrais faire ma propre boisson sportive à la maison!
Une rapide recherche sur Google a révélé que je suis clairement en retard sur les temps ici. Il existe de nombreuses recettes pour faire une boisson sportive maison avec des ingrédients naturels. J’ai donc commencé à lire beaucoup d’articles différents et à faire des recherches sur ce qu’une boisson remplaçant les électrolytes devrait inclure, et j’ai commencé à expérimenter avec mes propres combinaisons d’ingrédients.
Voici où j’insère l’avertissement que je ne suis pas médecin!, Si vous surveillez votre consommation de sodium pour une raison quelconque, vous devriez consulter votre médecin avant de consommer une boisson contenant du sel supplémentaire. Je ne suis pas ici pour vous dire quand une boisson sportive est appropriée pour vous ou combien boire. Je suis simplement ici pour partager une recette naturelle que je suis à l’aise de servir ma famille quand je sens que le remplacement des électrolytes est important en fonction de l’effort extrême ou de la maladie. Fondamentalement, si vous achetez et consommez déjà du Gatorade ou une boisson sportive comparable, cette version sert le même but tout en étant plus saine., 😉
Ingrédients
Voici donc la formule de ma Boisson Sportive Maison Entièrement Naturelle avec des électrolytes:
- 100% Vrai Jus de Fruit. Choisissez votre saveur préférée ici. Aujourd’hui, j’ai choisi « fruit punch » qui est un combo de grenade, cerise, raisin, aroniaberry (hein?), carotte noire,& myrtille. Assurez-vous que la liste des ingrédients au dos de la bouteille comprend du vrai jus de fruit plus de l’eau sans sucre ajouté, mais gardez à l’esprit que le jus va être assez dilué dans la boisson pour sportifs…,ainsi, les résultats finaux peuvent être plus agréables si le jus que vous choisissez est plus sucré qu’il n’est acidulé. Mais finalement, c’est à vous et à vos papilles!
- l’Eau de Coco. Je dois admettre à contrecœur que je ne me soucie pas de l’eau de coco seule. J’aimerais le faire, parce que je sais que c’est bon pour vous (et j’adore la plupart des choses de la noix de coco), mais l’eau de coco ne fait tout simplement pas flotter mon bateau. Cela étant dit, c’est un moyen naturel de reconstituer les électrolytes et il est plein de potassium et de magnésium. Cependant, comme il est faible en sodium et en glucides, les deux ingrédients suivants sont également importants pour cette recette.,
- RealSalt. Oui, je vous donne une marque spécifique ici, et je ne peux pas la recommander assez fortement. J’achète RealSalt à mon épicerie régulière et je l’utilise dans toutes mes cuisines et pâtisseries, ainsi que dans le shaker de sel de table de notre famille. Il est non raffiné et plein de minéraux naturels. Et à cause de cela, c’est l’ajout parfait à cette boisson sportive maison (bien que, si vous préférez, une autre marque de sel de mer puisse être utilisée à la place de mon bien-aimé RealSalt).
- le Miel., La plupart des boissons sportives achetées en magasin contiennent une forme transformée de sucre pour fournir de l’énergie et ajouter (un peu) de douceur. Le miel contient du sucre naturel et il adoucit magnifiquement.
- Jus de citron ou de lime. C’est facultatif, mais j’aime ajouter quelques cuillères à café de jus de citron frais ou de citron vert à ma boisson sportive maison, selon celle qui complète le mieux la saveur du jus de fruit que je choisis. Je pense que les agrumes ajoute un léger zing et masque bien toute salinité subtile, mais encore une fois, vous pouvez le laisser de côté si vous vous sentez si enclin., Si vous souhaitez utiliser du jus de citron ou de lime en bouteille, vérifiez d’abord l’étiquette…vous ne voulez pas ajouter des déchets transformés à votre boisson sportive Entièrement naturelle sans vous en rendre compte! Je garde des bouteilles de jus biologiques 100% citron et citron vert dans mon réfrigérateur pour des raisons de commodité (je le trouve chez Whole Foods) quand je n’ai plus de citrons et de limes.
- Eau. Parce que, de l’hydratation.
Et c’est tout, les gens!
Comment faire du Gatorade maison
Mélangez tout et ajustez tous les ingrédients au goût.,
Cette boisson ne sera pas aussi sucrée que les boissons sportives produites dans le commerce, alors n’hésitez pas à ajouter une tasse supplémentaire de jus de fruits ou une cuillère à soupe supplémentaire de miel si cela vous aide et / ou votre famille à vous acclimater à cette alternative entièrement naturelle.
Et n’oubliez pas d’expérimenter avec vos saveurs de jus de fruits! Votre équipage peut trouver qu’ils ont un favori.
Donc, dans quelques semaines, quand mes garçons demandent s’ils peuvent emmener Gatorade à leurs matchs de flag football, je vais doucement sourire et dire: « Bien sûr, chérie!, »Et puis je vais remplir leurs bouteilles d’eau avec ma Boisson pour sportifs faite maison et Entièrement naturelle et me sentir heureux comme un punch quand leurs langues ne deviennent pas bleu néon., 😉
Plus de boissons rafraîchissantes
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Boisson Sportive Faite maison et Entièrement Naturelle avec Électrolytes {Copycat Gatorade}
Ingredients
- ▢ 3 cups 100% pure coconut water
- ▢ 1 cup 100% fruit juice
- ▢ 2 tablespoons honey
- ▢ 1/4 teaspoon sea salt, such as RealSalt
- ▢ 4 cups water
- ▢ 2 to 3 teaspoons fresh lemon or lime juice, optional
Instructions
-
In a 2-quart pitcher, combine the coconut water and fruit juice., Incorporer le miel et le sel de mer jusqu’à dissolution complète. Incorporer l’eau et ajouter le jus de citron ou de lime, au goût, si désiré. Servir frais.
Notes
- Cette boisson sportive maison a une saveur de fruit doux, et il est pas aussi doux que Gatorade ou d’autres boissons sportives achetées en magasin. Si vous préférez une boisson plus sucrée, vous pouvez ajuster la douceur au goût (après avoir combiné tous les ingrédients) en remuant progressivement dans du jus de fruit supplémentaire (jusqu’à 1 tasse) et/ou du miel (jusqu’à 1 cuillère à soupe) jusqu’à ce que la saveur soit à votre goût.,
- Pour sevrer mes enfants des boissons pour sportifs trop sucrées achetées en magasin, j’ai commencé à faire cette recette du côté plus sucré (j’ai doublé le jus de fruit et ajouté du miel supplémentaire). Ensuite, j’ai ajouté un peu moins de jus de fruits et de miel chaque fois que je l’ai fait jusqu’à ce que je sois finalement aux proportions requises dans cette recette.
- Si vous souhaitez conserver un pichet ou un récipient plus petit au réfrigérateur, vous pouvez mélanger tous les ingrédients sauf l’eau., Ensuite, lorsque vous êtes prêt à servir, remplissez un verre à mi-chemin avec la boisson sportive maison « concentrate », puis remplissez la moitié restante du verre avec de l’eau froide.
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