D’une certaine manière, la graisse brune est une « bonne” graisse. Les humains avec des niveaux plus élevés de graisse brune peuvent avoir des poids inférieurs, par exemple.
Toutes les personnes ont une graisse brune « constitutive”, qui est le genre avec lequel vous êtes né. Il y a aussi une autre forme qui est « recrutable. »Cela signifie qu’il peut changer en graisse brune dans les bonnes circonstances. Ce type recrutable se trouve dans les muscles et la graisse blanche dans tout votre corps.
Certains médicaments peuvent provoquer le brunissement de la graisse blanche., Les thiazolidinediones (TZDs), un médicament utilisé pour aider à gérer la résistance à l’insuline, peuvent aider à l’accumulation de graisse brune.
Cependant, ce médicament est également associé à un gain de poids, une rétention d’eau et d’autres effets secondaires. Donc, il ne peut pas être utilisé comme une solution rapide pour les personnes qui cherchent à gagner plus de graisse brune.
Baisser la température
Exposer votre corps à des températures fraîches et même froides peut aider à recruter plus de cellules graisseuses brunes. Certaines recherches ont suggéré que seulement deux heures d’exposition chaque jour à des températures autour de 66F (19C) peuvent suffire à transformer la graisse recrutable en brun.,
Vous pouvez prendre une douche froide ou un bain de glace. Baisser le thermostat de quelques degrés dans votre maison ou sortir par temps froid sont d’autres façons de refroidir votre corps et peut-être créer plus de graisse brune.
Manger plus
Dans une étude, les chercheurs ont suralimenté les souris et ont constaté que celles qui ont plus de graisse brune brûlent plus de calories. Ils sont restés plus maigres et en meilleure santé de cette façon. Ils étaient également protégés contre l’obésité et d’autres maladies métaboliques.
Mais cela ne signifie pas que vous devriez commencer à manger plus pour activer les cellules graisseuses brunes. La suralimentation est toujours considérée comme une cause majeure d’obésité., Plus de recherches sont nécessaires avant que cette méthode puisse être recommandée. Pour l’instant, continuer à suivre une alimentation équilibrée composée d’aliments complets.
Exercice
D’autres recherches sur des souris suggèrent qu’une protéine appelée irisine peut aider à transformer la graisse blanche en brune. Les humains produisent également cette protéine. Les chercheurs ont découvert que les personnes sédentaires produisent beaucoup moins d’irisin que celles qui font souvent de l’exercice. Plus précisément, les niveaux sont augmentés lorsque les gens font un entraînement par intervalles aérobie plus intense.,
L’exercice est fortement recommandé par les médecins pour lutter contre l’obésité et maintenir le système cardiovasculaire fort. Les recommandations actuelles en matière d’activité physique pour les adultes comprennent l’une des activités suivantes chaque semaine:
- 150 minutes d’activité modérée, comme marcher ou jouer au tennis
- 75 minutes d’activité vigoureuse, comme faire du jogging ou nager
Il n’y a pas assez de recherche pour savoir avec certitude si l’exercice crée plus de graisse brune. Mais l’exercice a tellement d’avantages pour la santé que vous devriez le faire indépendamment.
Laisser un commentaire