Groupage sur un Budget: le plan de repas en vrac propre de 100/ / mois!

trouver un bon régime de gonflement lorsque vous êtes fauché comme une blague peut être vraiment difficile. Musculation aliments peuvent coûter un bras et une jambe.

je me souviens quand j’ai fait mon entassement en vrac sur un plan de repas de budget. J’étais un étudiant fauché essayant d’économiser de l’argent.

malgré mon manque de revenus, j’étais déterminé à devenir grand—ce n’était pas un « besoin”, c’était un « must ». »Je voulais grossir… et je voulais le faire rapidement.

alors, j’ai décidé de créer le régime de groupage le plus calorique, le moins cher et le plus propre possible-et j’ai réussi.,

Avec seulement 100 $par mois, j’ai réussi à accumuler avec succès pour l’hiver, en mettant un solide 20 livres de muscle. En plus, tous mes ascenseurs sont montés.

Donc, si vous êtes un étudiant fauché, un entrepreneur qui essaie de mettre tout votre argent dans une entreprise, ou tout simplement un gars qui ne veut pas dépenser beaucoup d’argent sur la nourriture, voici le meilleur régime de groupage propre pour vous.

Groupage sur un Budget de 101

tout d’Abord, se rendre compte que ce régime pourrait être beaucoup moins cher. Comme, il pourrait littéralement être autour de 50 $par mois, ou peut-être même moins.,

Oui, c’est vrai—si vous viviez de la poitrine de poulet pour les protéines, et des beignets pour les graisses et les glucides, vous pourriez facilement réduire le coût de moitié.

C’est ce qu’on appelle un « vrac sale. »Faire un vrac sale est de loin le moyen le moins cher et le plus simple de gonfler un budget.

C’est quand vous lancez la prudence au vent, et il suffit de pelleter de la crème glacée, des beignets, des pizzas et d’autres aliments pour obtenir une tonne de calories.,

Litière Sale	Nettoyer la Litière
Moins Cher	Plus Cher
plus Facile de Calories	plus Difficile à Préparer
Détruit Votre Santé	Beaucoup Plus Durable

Bien qu’il est certainement plus savoureux qu’un nettoyage de la litière le régime alimentaire, c’est probablement à la destruction de votre taux de cholestérol et de baise de votre corps.,

vous ne voulez pas détruire votre corps et détruire votre santé en abattant de la nourriture poubelle. Il est beaucoup mieux de faire un vrac propre, où vous mangez sain, mais des aliments bon marché pour obtenir jacked.

suppléments pour gonfler

vous remarquerez peut-être qu’il n’y a pas non plus de suppléments dans ce régime de gonflement.

ce n’est pas parce qu’ils sont une arnaque ou quelque chose comme ça—Sarm, par exemple, sont 100% legit, Stéroïdes juridiques purs.

Mais si vous avez du mal à vous payer de la nourriture, ne vous embêtez pas avec l’achat de protéines de lactosérum, de pré-entraînements ou de toute autre chose.,

Cela étant dit, si vous pensez que vous pouvez vous le permettre, alors envisagez certainement d’acheter des suppléments de renforcement musculaire pour grossir plus rapidement.

Ce n’est pas nécessaire, cependant. Si vous êtes fauché comme une blague, ne vous inquiétez pas à ce sujet. Si vous utilisez mon groupage sur un plan de repas budget, vous serez jacked en un rien de temps.

Alimentation en vrac Sources de glucides

Les glucides font partie intégrante de tout régime en vrac. Les glucides vous donnent gros en augmentant temporairement vos niveaux d’insuline. Cela signifie que plus vous mangez de glucides, plus vous obtiendrez.,

C’est pourquoi beaucoup de shakes groupants, comme Mutant Mass par exemple, sont chargés de glucides. Si vous voulez construire des muscles, vous AVEZ besoin de glucides pour alimenter cette croissance musculaire.

Juste parce que vous êtes sur un régime de gonflement ne signifie pas que vous pouvez devenir fou, cependant—il y a un nombre idéal de glucides pour vous d’avoir chaque jour.

Pour un plan de régime de gonflement spécifique consultez Calculateur de calories de Scooby.

Quoi qu’il en soit, les glucides que nous allons utiliser dans ce régime sont principalement du riz brun et des haricots. Ils sont tous deux très bon marché, nutritifs et peuvent être combinés avec un certain nombre d’aliments différents.,

Vous pouvez obtenir un sac de riz brun de 15 lb à votre marché d’épicerie asiatique local pour 20$. Cela va vous durer environ un an et demi.

Pour les haricots, allez chez Costco. Vous pouvez obtenir un sac de 25 lb de haricots noirs pour $25. Cela vous durera environ une demi-année aussi.

Vous devrez passer beaucoup de temps à cuisiner ces choses, car elles ne seront pas précuites, mais vous pouvez minimiser le temps en préparant les repas chaque semaine.,

Autres glucides Pour le gonflement

Si vous le souhaitez, vous pouvez le mélanger avec d’autres sources de glucides bon marché comme les pâtes à grains entiers, les patates douces ou le quinoa, mais celles-ci coûteront plus cher.

En plus de cela, vous pouvez également utiliser de la farine d’avoine et du son d’avoine. La farine d’avoine est l’un des meilleurs aliments de musculation lorsque vous suivez un régime de gonflement.

En fait, pour beaucoup de gens qui suivent un régime de gonflement (ou même un régime de coupe), la farine d’avoine est une source de base de glucides et de fibres.

C’est aussi de la saleté pas cher., La farine d’avoine vous coûtera littéralement peut-être 3 week/semaine, donc c’est certainement quelque chose que vous voulez intégrer dans votre régime de gonflement.

J’avais l’habitude d’avoir 2-3 tasses de flocons d’avoine juste pour le petit déjeuner, et parfois même 1-2 tasses avant d’aller au lit.

la Litière le Régime alimentaire de Protéines de Sources

assez de protéines est absolument crucial pour toute sorte de matériel d’apport alimentaire. Vous ne pouvez pas construire des muscles sans protéines, point final.

Vous devriez viser à consommer environ un gramme par livre de votre poids corporel OBJECTIF., Ainsi, par exemple, si vous voulez peser 205, alors vous devriez consommer 205 grammes de protéines par jour.

Ne tombez pas non plus dans les escroqueries typiques. GNC whey protein par exemple, promet que cela vous aidera à vous faire sauter en vous donnant une tonne de protéines, mais à mon avis, c’est une arnaque complète.

Pour notre plan de régime de groupage propre, nous allons utiliser le choix de protéines classique des bodybuilders du monde entier: poitrine de poulet.

La poitrine de poulet est incroyablement bon marché—vous pouvez obtenir un sac de 15 lb chez Walmart pour 25$, et cela vous durera 2 semaines.,

Pour un régime de gonflement bon marché, vous devez compter fortement sur la poitrine de poulet.

Si vous voulez de la variété, vous pouvez également obtenir du thon en conserve. Le thon en conserve n’est pas aussi bon marché que la poitrine de poulet, mais un récipient de 4 oz de la substance ne vous coûte que 88 cents chez Walmart.

Si vous voulez dépenser plus d’argent, vous pouvez acheter des côtelettes de porc ou du bœuf haché en vrac. Ils vous coûteront plus cher, cependant, alors achetez avec parcimonie.,

Ne pensez même pas non plus à suivre le régime steak and eggs, car bien qu’il soit idéal pour augmenter la testostérone, il est beaucoup plus cher que ce que vous recherchez probablement.

alimentation En Vrac sources de graisse

beaucoup de gens pensent que la graisse n’est pas très importante lorsque vous suivez un régime en vrac this ce n’est pas vrai du tout.

votre corps utilise la graisse pour créer des neurotransmetteurs, réparer les membranes cellulaires et construire de nouvelles cellules musculaires. En fait, la graisse est l’un des meilleurs nootropiques là-bas.,

Vous avez absolument besoin de graisse, et il n’y a aucun moyen de contourner cela.

Cependant, les graisses peuvent devenir chères; c’est pourquoi je recommande de prendre des photos d’huile d’olive sur mon régime de gonflement.

Oui, je sais – il faut s’y habituer, parce que c’est un peu dégueulasse au début. Mais, si vous êtes prêt à faire ce qu’il faut, vous allez économiser beaucoup d’argent.

Un conteneur géant d’huile d’olive vous coûtera environ 20 $chez Walmart, et il peut être votre source de graisse pendant près de 2 mois.

Juste 50 ml de la substance est d’environ 450 calories! Quelle excellente façon, quoique grossière, d’ajouter des graisses saines à votre alimentation.,

En plus de cela, vous pouvez également obtenir des graisses saines à partir de boeuf haché, de beurre nourri à l’herbe, d’huile de noix de coco ou de beurre d’arachide.

Personnellement, je suis allergique au beurre de cacahuète, mais les beurres de noix sont un excellent moyen d’obtenir des calories rapides et faciles, ainsi qu’une tonne de graisses saines.

Plan de repas de 3 000 calories

Voici, les garçons. C’est le saint graal des régimes de gonflement-le plan de repas que j’ai utilisé pour gagner une tonne de muscle, et encore déchiqueter la graisse, sur un budget.

Gardez à l’esprit que vous pouvez ajuster ces montants en fonction de vos besoins caloriques., Les ratios sont ce qui est important, cependant.

Idéalement, vous voulez obtenir un gramme de protéines par kilo de votre objectif de poids corporel maigre. Cela devrait être votre ligne directrice.

Donc, si vous voulez être déchiqueté à 160 livres, manger 160g de protéines par jour.

En dehors de cela, concentrez-vous sur l’obtention de suffisamment de glucides, surtout après votre entraînement. Les glucides vous aident à grossir rapidement.,

Plan de repas pour le petit déjeuner en vrac

Chaque matin:

• 3 tasses de flocons d’avoine (cuits)
• poitrine de poulet de 6 oz
• 25 ml d’huile d’olive

Ce repas représente environ 925 calories avec 50 grammes de protéines.

Considérant le coût de ce repas, qui est quelque chose comme $0.50, c’est assez putain de bon. En fait, c’est gonflant sur un budget pour vous.

Si vous voulez utiliser des sauces bon marché pour le poulet, vous pouvez aussi bien. J’avais l’habitude de tremper mon poulet dans de la sauce BBQ, de la moutarde au miel et du ranch.,

Cela ajoute sur 100 calories supplémentaires, et une bouteille vous durera pendant des âges. Les sauces sont un excellent moyen d’augmenter votre budget.

Vous pouvez également envisager de jeter des protéines de lactosérum là—dedans, mais soyez prudent-les protéines de lactosérum s’additionnent rapidement et peuvent nuire à vos résultats, si vous essayez de réduire votre budget.

Parfois, j’ai aussi jeté 1-2 tasses de baies congelées et 2tbsp graines de lin dans ma farine d’avoine, mais cela coûtera évidemment plus cher.

Faites des choses comme ça avec parcimonie, pour économiser de l’argent sur votre propre régime de gonflement.,

plan de repas de déjeuner en vrac

pour le déjeuner, voici ce que je mangerais:

• 2 tasses de riz brun (cuit)
• 1,5 tasse de haricots noirs (cuit)
• poitrine de poulet de 9 oz

cela représente environ 1100 calories, avec environ 75 grammes de protéines. Cela vous coûte également 0,75$, ce qui est vraiment incroyable.

Encore une fois, vous pouvez tremper les poitrines de poulet dans une sauce différente si vous souhaitez conserver votre santé mentale, mais c’est facultatif.

la raison pour laquelle je n’ai pas eu beaucoup de graisse avec ce repas, c’est parce que le fait d’avoir de la graisse augmente le temps qu’il faut pour que les protéines atteignent vos muscles.,

Donc, après mon entraînement, je me concentrerais principalement sur l’obtention d’une tonne de glucides et de suffisamment de protéines pour que mon corps puisse récupérer assez rapidement.

Je recommande de consommer la majeure partie de vos besoins quotidiens en graisses le matin et le soir (en supposant que vous gonflez).

Cela vous gardera plein tout au long de la journée, et bien dans la nuit.

la Litière le Dîner, Plan

Pour le dîner, j’ai été un régal:

• 2 tasses de riz brun (cuit)
• 1.,5 tasses de haricots pinto (cuits)
• Poitrine de thon

Cela représente environ 1300 calories et 80 grammes de protéines, et coûte à peine un dollar. Comment est-ce pour un plan de groupage bon marché?

Pour faire ma poitrine de thon, jetez ce qui suit dans un bol:

• 2 boîtes de thon
• Sauce BBQ 3-4tbsp
• mayonnaise 2tbsp

Mélangez le tout et jetez—le au micro-ondes pendant 2 minutes-c’est délicieux, et ça a le goût de la poitrine.

Faire de petites choses comme ça tous les jours était la façon dont je maintenais ma santé mentale.,

Il est important de prendre un repas que vous attendez avec impatience lorsque vous suivez un régime strict. Cela vous aide à vous y tenir plus facilement.

apport calorique quotidien pour gonfler

tout cela équivaut à environ 3 325 calories par jour et 205 grammes de protéines.

C’est assez bon pour comme 25 $par semaine.

beaucoup d’hommes n’auront même pas besoin d’autant de nutriments. En fait, certains hommes n’auront besoin que d’environ 2200 calories pour faire un vrac propre!

Si c’est vous, alors vous avez de la chance—attendez-vous à ne dépenser que 75 $par mois pour un régime de gonflement propre.,

Ne vous attendez pas à obtenir beaucoup de satisfaction de cette nourriture, cependant—il n’est pas censé avoir un goût aussi bon, il est censé être une alternative maigre et moyenne à dépenser 400 $par mois pour devenir gros.

Répétez après moi: la nourriture est le carburant, la nourriture est le carburant, la nourriture est le CARBURANT!

Meilleures sauces/épices de groupage

Les sauces sont probablement le moyen le plus simple d’ajouter de la variété dans un régime de groupage propre. Vous pouvez utiliser la sauce barbecue, ranch, Chipotle, sauce piquante, et plus encore.,

Vous pouvez tremper la poitrine de poulet dans à peu près n’importe quel type de sauce, ce qui aide à éliminer une partie de la monotonie de toujours manger le truc.

En plus de cela, vous pouvez mettre différentes choses dans votre farine d’avoine pour la rendre plus favorable. La cannelle est une bonne option bon marché.

Assurez-vous simplement d’obtenir de la cannelle pure, et si vous le souhaitez, vous pouvez y mettre du sucre pur (c’est moins cher de cette façon).,

Sauces	Épices
Sauce BBQ	Cannelle
Sauce Chaude	Origan
Sauce Sriracha	Curcuma
Sauce Teriyaki	Romarin

Soyez prudent, cependant. Beaucoup de sauces sont parmi les pires aliments qui tuent la testostérone, alors je vous recommande de vous en tenir aux épices en général.,

ajouter des épices biologiques, des sauces et d’autres condiments à votre nourriture sera plus cher, cependant—alors soyez averti.

en plus de cela, vous pouvez également mettre des fruits comme les myrtilles ou les mûres dans votre farine d’avoine, mais soyez économe.

Si vous les achetez en vrac, ils ne sont pas si chers, mais ils sont certainement beaucoup plus chers que la farine d’avoine ordinaire.

devenez également un expert des épices et des herbes. Le romarin se marie bien avec le porc, le thym avec le poulet, le poivre avec le bœuf et la coriandre avec le riz.,

Devenez un maître à expérimenter avec différentes épices et à voir ce qui a le meilleur goût. En cas de doute, il suffit de chercher en ligne, aussi.

Groupage sur un budget Conseils

En plus de suivre ce régime de groupage propre, vous pouvez également le modifier en fonction de vos propres besoins et préférences.

Voici quelques aliments bon marché supplémentaires que vous pouvez ajouter si vous le souhaitez:

• Oeufs (achetez les 2 douzaines de conteneurs chez Walmart/Costco)
• Boeuf haché (2.99/lb quand il est en vente en vrac)
• Ramen (littéralement putain de saleté pas cher, comme 1$.,99 pour 3200 calories)
• riz blanc (c’est plus calorique, mais moins dense en nutriments)
• pain de grains entiers
• Pâtes aux légumes
• patates douces (achetez les gros sacs, de 15 lb pour 8,99$)
• beurre D’amande/beurre d’arachide (pour des graisses saines)

en fin de compte, vous devrez simplement décider de votre objectif et partir de là. Si vous pouvez vous permettre de dépenser plus, envisager de dépenser plus.

acheter certains des meilleurs pré-entraînements et les prendre avant votre entraînement vous aidera à sauter les plateaux et à grossir plus rapidement.

but mais, cela vous coûtera aussi plus d’argent., À mon avis, les suppléments sont un excellent investissement, mais si vous êtes fauché, vous voudrez peut-être reconsidérer cela.

Si vous êtes vraiment trop fauché pour obtenir des suppléments, alors tenez-vous aux os nus: riz brun, haricots, poitrine de poulet et huile d’olive.

« Mais Jon! Il n’y a pas de légumes ici – n’est-ce pas mauvais?” Oui, c’est un putain de mal. Mais ce n’est pas la santé 101, c’est gros comme de la baise sur un budget 101.

Ce n’est pas censé être un régime durable, mais plutôt quelque chose que vous faites pendant 4-8 mois lorsque vous êtes serré sur l’argent et que vous voulez économiser.,

Si vous voulez vraiment des légumes aussi mauvais, achetez simplement du brocoli en vrac une fois par semaine et hachez-le et faites-le bouillir.

Vous pouvez également obtenir des légumes surgelés dans des emballages allant au micro-ondes, mais ceux-ci coûteront plus cher (je pense qu’ils coûtent environ 2,99 per par sac).

Bodybuilding Multivitamin

le supplément que je vous recommande d’acheter, est une bonne multivitamine. Ce régime est assez os nus, donc vous aurez besoin de plus de nutrition.

j’ai déjà écrit sur les meilleures multivitamines de culturisme sur le marché, alors je vous invite à donner une lecture et à en acheter une pour vous-même.,

Même si cela vous coûtera un supplément de 25/ / mois environ, la quantité de muscle que vous gagnerez avec une bonne multivitamine vaudra bien le prix.

Assurez-vous simplement d’éviter les multivitamines un par jour, qui sont des escroqueries totales. J’en parle dans l’article, donc certainement donner une lecture.

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Manger le bon régime est ESSENTIEL pour la construction musculaire… mais ce n’est qu’une partie de l’équation, mon ami.,

Si vous voulez un guide complet de musculation, qui couvre l’haltérophilie, la nutrition et les suppléments, envisagez de consulter le corps d’un Alpha.

Il expose EXACTEMENT ce que vous devez faire, si vous voulez obtenir ce maigre, physique déchiqueté, qui fait tourner les têtes à la plage.,

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De toute façon, j’espère que vous suivez mon propre plan de régime de gonflement. Si vous avez des questions, des commentaires ou des préoccupations, laissez un commentaire ci—dessous-et, comme toujours, je vous verrai la prochaine fois.